Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας, κάποια πράγματα στη ζωή είναι απλά αναπόφευκτο – όπως το στρες. Και το άγχος που βιώνουν σε τακτική βάση μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην καρδιά σου: φυσικό απαντήσεις του οργανισμού στο στρες περιλαμβάνουν ένα ταχύτερο ρυθμό της καρδιάς, αύξηση της πίεσης του αίματος, καθώς και τις ορμόνες του στρες απελευθέρωσης. Επειδή δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος τελείως, είναι σημαντικό να μάθουν να ασχοληθεί με το θέμα με έναν υγιή τρόπο για το καλό του μυαλού σας

και καλής υγείας της καρδιάς σας.

Η American Heart Association (ΑΗΑ ) υποδεικνύει ότι η οξεία και χρόνιο στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλους παράγοντες κινδύνου και συμπεριφορές, όπως τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η κλίση ενός ατόμου προς το κάπνισμα, η παρόρμηση να τρώνε περισσότερο, και η έλλειψη ενδιαφέροντος για σωματική δραστηριότητα. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., αναπληρωτής καθηγητής της κλινικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore στην πόλη της Νέας Υόρκης, προσθέτει ότι το στρες μπορεί να θέσει σε δοκιμασία τα αιμοφόρα αγγεία και να προδιαθέτουν ένα άτομο σε καρδιακή νόσο. «Δεν είναι υγιές για την καρδιά σας,» λέει ο Δρ Ostfeld, «αλλά υπάρχει μια ποικιλία από τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες στη ζωή σας.»

Δημιουργήστε ένα Σύστημα Υποστήριξης Έναρξη με την ομιλία στο σύζυγό σας, την οικογένεια και τους στενούς φίλους για την υγεία σας και τις φιλοδοξίες σας για τη διαχείριση του στρες στη ζωή σας. Μπορούν να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αναλάβει, να μειώσει ή να ανακουφίσει ορισμένα στρεσογόνους παράγοντες. Μπορείτε επίσης να εξετάσει ενώνει μια ομάδα υποστήριξης για τα άτομα με παρόμοιες συνθήκες για την υγεία της καρδιάς που σχετίζονται ή την έναρξη ατομική συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να μάθετε πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων.

Αναγνωρίστε το άγχος σας Πυροδοτεί Μάθετε να αναγνωρίζετε τα πράγματα σε σας ζωής που προκαλούν στρες – ο φόρτος εργασίας στη δουλειά σας, απογοητευτικό σχέσεις με μέλη της οικογένειας ή φίλους, οδήγηση σε κυκλοφορία, ο φόβος που περιστρέφονται γύρω από την κατάσταση της υγείας σας – και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τους τρόπους είτε να αποφύγουν αυτές τις ωθήσεις, ή να αντιμετωπίσουν καλύτερα τους μέσω της βελτίωσης της επικοινωνίας , βαθιές ασκήσεις αναπνοής, διαχείριση θυμού, ή ακόμη και λογοθεραπείας.

Πρόγραμμα στην Ostfeld «τάιμ-άουτ» υπονοεί κάνει μια συντονισμένη προσπάθεια για να πάρει χρόνο από την ημέρα σας για να χαλαρώσετε. Μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο και τη λήψη 20 λεπτών απλά να καθίσετε και να σκεφτείτε, να κάνουν ένα μπάνιο, ή να συμμετέχουν σε μια δραστηριότητα που καταπραΰνει, όπως το διάβασμα, να κάνει ένα σταυρόλεξο, ή ασκούν κάποια γιόγκα.

Βρείτε Fun αντι-στρες δραστηριότητες τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι και το περπάτημα ένα σκυλί είναι παραδείγματα των σωματικών δραστηριοτήτων που δεν είναι μόνο καλό για τη γενική υγεία σας, αλλά είναι επίσης έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε το στρες, σύμφωνα με Ostfeld. Επιλέξτε μια δραστηριότητα (ή περισσότερες) που μπορείτε να απολαύσετε και να κάνετε τακτικά για να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο, αλλά να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή άσκησης.

καλμάρω την ψυχή σας με Μουσική μπορεί να πάει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της διάθεσής σας στη διαδρομή σας στη δουλειά, στο γραφείο, ενώ εργάζονται έξω, ή ακόμα και όταν ψώνια. Όταν είστε αρχίζουν να αισθάνονται τις επιπτώσεις του στρες, στροφή προς τα αγαπημένα σας τραγούδια, λίστες αναπαραγωγής, ή σταθμό στο ραδιόφωνο. «Ακούγοντας ηρεμώντας μουσική,» Ostfeld προσθέτει, «μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση.»

Μάθετε πώς να πει «Όχι» Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστούν το στρες στη ζωή σας είναι να αποφύγει την ανάληψη περισσότερες ευθύνες ή κοινωνικές υποχρεώσεις. Σετ όρια με μέλη της οικογένειας ή φίλους, είναι κατηγορηματικός όταν πρόκειται για το φόρτο εργασίας και τις ώρες σας, και να σχεδιάσουν το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να έχουν το χρόνο που χρειάζεστε για να γίνουν τα πράγματα. «Δομή ζωή σας με έναν τρόπο που σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος,» προτείνει Ostfeld. «Και μην ιδρώνουν τα μικρά πράγματα.»

Η