Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική συμμετοχή σε φυσική δραστηριότητα είναι μεγάλη για την υγεία ενός ατόμου, αλλά να πάρει άσκηση μετά από μια κουραστική μέρα μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους. Ωστόσο, μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘Diabetes Care έδειξε ότι κάνει το χρόνο να το πράξει μπορεί να αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα.

Οι ερευνητές από το George Washington University School of Δημόσιας Υγείας και Υπηρεσιών Υγείας εξέτασε τον τρόπο με περπάτημα επηρεάζει πιθανότητα ενός ώριμου ατόμου να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2. Ακολούθησαν 10 άτομα που ήταν τουλάχιστον 60 ετών και υγιής, αλλά θεωρείται ότι είναι σε κίνδυνο για την πάθηση. Τα θέματα που ασχολούνται με την κάθε 15 λεπτά βόλτες μετά από κάθε γεύμα, ή μια βόλτα 45 λεπτών με τα πόδια, είτε στις 10:30 π.μ. ή 16:30 σε διαδρόμους.

Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα σε nightAfter παρατηρώντας τους συμμετέχοντες και σημειώνοντας τους τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σε όλη τη δίκη, οι ερευνητές της μελέτης ανακάλυψαν ότι η καλύτερη στιγμή για να πάει για έναν περίπατο μετά το δείπνο ήταν, παρά το γεγονός ότι τα άτομα μπορεί να θέλουν να κάνουν το αντίθετο και να χαλαρώσετε ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, αντί να ασχολούνται με την άσκηση. Ο λόγος για τον οποίο το περπάτημα μετά το τελευταίο γεύμα είναι τόσο σημαντικό, που πιστεύουν, είναι επειδή είναι όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να καρφώσει το υψηλότερο, παραμένοντας εκεί μέχρι αργά τη νύχτα.

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η κατανάλωση μεγάλων γεύματα στο τέλος της ημέρας δεν είναι μεγάλη για το σώμα, καθώς οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να αφήσει το σώμα τους αφομοιώσει και να προχωρήσουμε στη συνέχεια.

«τα ευρήματα αυτά είναι καλά νέα για τους ανθρώπους στη δεκαετία του ’70 και του ’80, που μπορεί να αισθάνονται τους πιο ικανούς να ασχοληθούν με διαλείπουσα φυσική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση, ειδικά αν οι σύντομες βόλτες μπορούν να συνδυαστούν με θελήματα ή το περπάτημα το σκυλί », είπε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Loretta DiPietro, Ph.D., MPH, πρόεδρος του Τμήματος του πανεπιστημίου άσκηση Επιστήμη. «Οι συσπάσεις των μυών που συνδέονται με σύντομους περιπάτους ήταν άμεσα αποτελεσματική στην άμβλυνση των δυνητικά επιβλαβείς αυξήσεις της μεταγευματικής σακχάρου στο αίμα που παρατηρείται συνήθως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.»

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ώριμους ενήλικες χρειάζονται να συμμετάσχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω ζωηρό περπάτημα. Θα πρέπει επίσης να εκτελούν ασκήσεις χαμηλής έντασης που λειτουργούν για να ενισχύσουν τις μεγάλες ομάδες μυών στο σώμα τους.