Πιθανώς να έχετε ήδη διαβάσει για neuroplasticity – η ικανότητα του εγκεφάλου μου και το μυαλό σας να αλλάξει, προς το καλύτερο ή το χειρότερο, με βάση αυτά που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και κάνουμε κάθε μέρα. Σε αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τους τρόπους μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι η αλλαγή συμβαίνει για την καταλληλότητα better.Brain είναι η ικανότητα του εγκεφάλου μας να δημιουργήσουμε εύκολα πρόσθετες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, ακόμη και για την προώθηση νέων νευρώνων σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στη διατήρηση της σημαντικές λειτουργίες όπως η προσοχή και η μνήμη .— Τι τελευταία Brain Research SaysThe πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι οι συγκεκριμένες τον τρόπο ζωής και τις δράσεις που μπορούν, δεν έχει σημασία η ηλικία μας, τη βελτίωση της υγείας και το επίπεδο της λειτουργίας του εγκεφάλου μας. Τέτοια βελτίωση μπορεί να συμβεί χάρη στην νευροπλαστικότητα που είναι, όταν ο ρυθμός δημιουργίας και την επιβίωση των νέων νευρώνων σε ορισμένα τμήματα του εγκεφάλου αυξάνεται, ή όταν ο ρυθμός δημιουργίας και την επιβίωση των συνάψεων (οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων) επιταχύνει, ή όταν μια νευροχημική περιβάλλον καλλιεργηθεί στο μυαλό μας για την υποστήριξη των πληροφοριών processing.The ωραίο πράγμα σχετικά με την ανακάλυψη ότι ο τρόπος ζωής μας μπορεί να επηρεάσει τις λειτουργίες του εγκεφάλου είναι ότι θέτει την υγεία του εγκεφάλου μας σε μεγάλο βαθμό με τη δική μας έλεγχο. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία μαγική συνταγή. Οι επιστήμονες μόλις τώρα αρχίζουν να κατανοούν πώς αυτό που κάνουμε μπορεί να αλληλεπιδράσει με το γενετικό makeup μας. Ως τώρα, δεν είναι δυνατόν να καθοριστεί ποιες ενέργειες είναι η καλύτερη για τον οποίο τα άτομα. Είναι πιθανό ότι δεν θα υπάρξει ποτέ μια γενική λύση που λύνει όλα τα προβλήματα που συνδέονται με τη διατήρηση ενός 抯 την υγεία του εγκεφάλου. Οι περισσότεροι νευροεπιστήμονες επισημαίνουν ότι ένα πλήθος προσεγγίσεων θα είναι αναγκαίο .— Brain Fitness και Αλτσχάιμερ 抯 DiseaseBrain γυμναστήριο μπορεί να παίξει ένα ρόλο στην αναβολή της εμφάνισης-σχετικών συμπτωμάτων του Αλτσχάιμερ 抯. Ένας αυξανόμενος αριθμός επιστημονικών μελετών επικεντρωθεί στην υγιή γήρανση του εγκεφάλου. Μια σειρά από παράγοντες έχουν συσχετιστεί με μειωμένη κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer 抯. Μεταξύ αυτών των παραγόντων, η ψυχική δραστηριότητες κυμαίνονται αρκετά high.People που παραμένουν διανοητικά ενεργοί και ασχολείται με τα χόμπι σε ολόκληρη τη ζωή τους, να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας. Σε μια μελέτη του 2001 που διεξήχθη από το Δρ Yaakov Stern, κορυφαίος ερευνητής για την γνωστική εφεδρεία, τα άτομα με το υψηλότερο επίπεδο των δραστηριοτήτων αναψυχής παρουσιάζονται τριάντα οκτώ τοις εκατό λιγότερο κίνδυνο (τον έλεγχο για άλλους παράγοντες) για την ανάπτυξη των συμπτωμάτων του Αλτσχάιμερ 抯. Για κάθε επιπλέον είδος της δραστηριότητας, οι κίνδυνοι μειώθηκαν κατά οκτώ percent.It πιστεύεται ότι πνευματική τόνωση χόμπι ή δραστηριότητες που βοηθούν στην οικοδόμηση γνωστικών αποθεματικό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την αναβολή της εμφάνισης των συμπτωμάτων της άνοιας 抯. Είναι ενδιαφέρον ότι, η εκπαίδευση φαίνεται επίσης να έχει μια προστατευτική επίδραση. Έρευνα σχετικά με τη γνωστική εφεδρεία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι περισσότερη εκπαίδευση έχουν, το λιγότερο που πάσχουν από ηλικιακή εκφύλιση της παρακμής. Τα υψηλά επίπεδα της εκπαίδευσης έχουν επίσης συσχετιστεί με τα επίπεδα χαμηλότερα των κινδύνων για τη νόσο του Αλτσχάιμερ 抯. Σύμφωνα με τον Δρ Arthur Kramer, δύο βασικά στοιχεία του εγκεφάλου-φιλικό τρόπο ζωής είναι να ασκήσει τόσο το σώμα σας και το μυαλό σας .— Οι 4 πυλώνες του εγκεφάλου FitnessSo Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου; Τρέχουσες συστάσεις προτείνουν ότι ένας εγκέφαλος -healthy τρόπο ζωής θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον ισορροπημένη διατροφή, διαχείριση του στρες, η σωματική άσκηση και η άσκηση του εγκεφάλου. Άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να έχουν επίδραση. Ο Δρ Ελίζαμπεθ Zelinski συχνά επισημαίνει ότι 搃 t είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί η συναισθηματική συνδέσεις. Όχι μόνο με τον εαυτό μας, να έχουμε αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση, αλλά και με την οικογένειά μας friends.?Sleep και τη γενικότερη υγεία μας συνθήκες είναι άλλοι παράγοντες που επίσης είναι matter.These οι τέσσερις βασικούς πυλώνες της υγείας του εγκεφάλου: – Ισορροπημένη διατροφή: ως γενικός κανόνας, αυτό που ήδη γνωρίζετε είναι καλό για το σώμα σας είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλό σας. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων σε διάφορα χρώματα συμπεριλαμβανομένων των ψαριών κρύου νερού που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και την αποφυγή ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόσθετα συστατικά συνιστώνται. Λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα, φυλλώδη αυτά, συνιστάται επίσης, ενώ μερικά πολύ γνωστά συμπληρώματα έχουν δείξει μακροπρόθεσμα οφέλη για τη μνήμη και άλλες νοητικές functions.- διαχείριση του άγχους: Χρόνιο στρες μειώνει και μπορεί ακόμη και να παρεμποδίζει τη νευρογένεση. Ο διαλογισμός, γιόγκα, και άλλες δραστηριότητες ηρεμεί είναι αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του στρες. συσκευές βιοανάδρασης που μετρούν ποσοστό μεταβλητότητας της καρδιακής και δείχνουν τα επίπεδα άγχους σε πραγματικό χρόνο προσφέρουν μια πιο high-tech επιλογή για να διαχειριστεί stress.- Η σωματική άσκηση: Η αερόβια άσκηση έχει βρεθεί σε πολλές μελέτες για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε ζώα και σε ανθρώπους. Η σωματική άσκηση βελτιώνει τη μάθηση μέσω της αύξησης των επιπέδων της προσφοράς αίματος και της αυξητικής ορμόνης στον οργανισμό. ? Από όλα τα είδη της σωματικής άσκησης, η καρδιαγγειακή άσκηση που παίρνει την καρδιά ήττα από το περπάτημα στο σκι, τένις και μπάσκετ έχει αποδειχθεί ότι έχουν τη μεγαλύτερη effect.- ψυχική διέγερση: ενισχύει τις συνάψεις ή συνδέσεις ανάμεσα στους νευρώνες, βελτιώνοντας έτσι νευρώνα την επιβίωση και τη γνωστική λειτουργία. Καλή ψυχική άσκηση απαιτεί καινοτομία, την ποικιλία και την αύξηση των επιπέδων της challenge.Please σημειωθεί ότι αυτές οι πυλώνες είναι συμπληρωματικά, δεν υποκαθιστούν ο ένας τον άλλον. Είναι σημαντικό για τον καθένα από εμάς να αναγνωρίσουμε το σημείο αφετηρίας μας, και να προσδιορίσει ποια πυλώνας θα πρέπει να επικεντρωθεί περισσότερο στην. Για κάθε πυλώνα ή παράγοντας του τρόπου ζωής, είναι σημαντικό να είναι δημιουργικοί στην εύρεση ένα πρόγραμμα ή ρουτίνα που δουλεύει για ένα άτομο μέσω της δοκιμής και λάθους. Σύμφωνα με τον Δρ Art Kramer, ο ιδανικός τρόπος θα ήταν να συνδυάσει τη σωματική και ψυχική διέγερση, μαζί με την κοινωνική αλληλεπίδραση: 揥 ΗΥ δεν λάβει μια καλή βόλτα με τους φίλους για να συζητήσουν ένα βιβλίο; Όλοι οδηγούν πολύ πολυάσχολη ζωή, έτσι ώστε οι πιο ολοκληρωμένες και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες μας είναι, το πιο πιθανό θα συμμετάσχουν σε them.?br /> Επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω τώρα: Τι θα κάνετε για να ξεκινήσετε σας τρόπο ζωής υγιή εγκέφαλο σήμερα Copyright (γ) 2010 SharpBrains