σας

Ekpada Uttanasana

επίσης γνωστή ως μία-πόδι-raise γιόγκα θέτουν, είναι ένα από τα καλύτερα

asanas

να βοηθήσει τον τόνο οι μύες της κοιλιάς σας και πάνω μέρος των μηρών. Εκτός από το ότι είναι μια μεγάλη στάση για τα άτομα που πάσχουν από άσθμα, δεδομένου ότι ανοίγει το στήθος – τονώνει ολόκληρο το αναπνευστικό σύστημα και την παροχή φρέσκου οξυγόνου για να στερηθεί τα μέρη του σώματος. Αυτό asana βοηθά επίσης με την ευελιξία, καθιστώντας τους μυς του ισχίου σας πιο ευέλικτη και ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης σας. Λαμβάνοντας υπόψη πως η πόζα γίνεται,

ekpada Uttanasana

επίσης βοηθά στη βελτίωση της πέψης, και μασάζ τα όργανα που σχετίζονται άμεσα με τη σεξουαλική υγεία σας? εξασφαλίζοντας ότι έχετε μια υγιή λίμπιντο. Επιπλέον, εάν πάσχετε από διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, αυτό το

asana

είναι ακριβώς τι ο γιατρός διέταξε.

Η

Βήματα για να κάνει αυτό το

asana

:

Η

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια σας από την πλευρά σας.

Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας είναι χαλαρό σε αυτό το στάδιο.

Τώρα, τεντώστε έξω και να επισημάνω τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας και σφίξτε τους μυς όλου του ποδιού.

Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε το πόδι, έτσι ώστε να είναι κάθετος προς body.Do δεν τραντάξει το πόδι από τη στιγμή που μπορεί να καταλήξετε να τραυματίσουν την πλάτη σας.

σας Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου έξι δευτερόλεπτα, ενώ κρατώντας την αναπνοή μας.

για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε αργά και χαμηλώστε το πόδι σας ταυτόχρονα. Υπόλοιπο για έξι αναπνοές και στη συνέχεια να κάνετε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι σας.

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

12 γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους

10 γιόγκα θέτει για να κρατήσει τον διαβήτη υπό έλεγχο (gallery)

4 γιόγκα θέτει για να νικήσει τους πόνους της περιόδου που εργάζονται πραγματικά

γιόγκα

asanas

να νικήσει την τριχόπτωση

Θέλετε λαμπερό δέρμα; Ξεχάστε ακριβά κρέμες και δοκιμάστε γιόγκα

Έλεγχος πρόωρη εκσπερμάτωση με τη γιόγκα

Γυμνή γιόγκα – μήπως έχει κάποια οφέλη για την υγεία σε πραγματικό

Κρατηθείτε σε φόρμα το πρόσωπό σας με το πρόσωπο γιόγκα

;

Δοκιμάστε αυτά τα γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της πέψης

συμβουλές

7 γιόγκα για μια ευτυχισμένη εγκυμοσύνη

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η