αϋπνία – δυσκολία στον ύπνο – μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή ενός ατόμου, γι ‘αυτό είναι πολύ σημαντικό να βρείτε χρήσιμες επιλογές θεραπείας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal Open

περιείχαν πληροφορίες ότι ο καθένας με τα προβλήματα ύπνου και αϋπνία θα πρέπει να γνωρίζουν. Η μελέτη εξέτασε την επίδραση των φαρμάκων ύπνου συνταγή, συνήθως λαμβάνονται για την αϋπνία και προβλήματα ύπνου, στη θνησιμότητα και τον καρκίνο. Τα αποτελέσματα είναι τρομακτικά.

περιστασιακά προβλήματα ύπνου μπορεί να συμβεί για πολλούς ανθρώπους, όσο το 25 τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρει την κατοχή τους. Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ύπνου είναι η αϋπνία, η οποία έχει πρόβλημα να αποκοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει στην αδυναμία κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι. Η αϋπνία μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε, ανά πάσα στιγμή, έτσι ακόμα κι αν συνήθως κοιμούνται καλά κάθε βράδυ, μπορεί ακόμα ξαφνικά να σου συμβεί.

Μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να είναι προσωρινή, για παράδειγμα, θα πάμε μέσα από ένα αγχωτικό χρόνο η ζωή σου. Σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρόνιες και βράδυ μετά από τη νύχτα θα είναι απλά σε θέση να κοιμηθεί.

Αιτίες της αϋπνίας μπορεί να κυμαίνεται από την κατανάλωση καφεΐνης, το στρες, η κατάθλιψη, η έλλειψη άσκησης και την κοινωνική αλληλεπίδραση και μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και από τις υποκείμενες ιατρική κατάσταση. Με σκοπό την καταπολέμηση της αϋπνίας, είναι σημαντικό να αποκαλύψει την αιτία.

Η χρόνια προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία επηρεάζει περίπου το 10 τοις εκατό των ανθρώπων. Η έλλειψη ύπνου που προκαλείται από την αϋπνία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να πραγματοποιήσει τις καθημερινές δραστηριότητες επειδή είστε πολύ κουρασμένοι και να έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης. Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, μέχρι περίπου την ηλικία των 60. Οι ηλικιωμένοι τείνουν να απαιτούν λιγότερο ύπνο, έξι ώρες ύπνου μπορεί να είναι αρκετό για αυτούς. Παρά απαιτούν λιγότερο ύπνο, σχεδόν το ήμισυ των ηλικιωμένων βιώνουν αϋπνία.

Τύποι αϋπνίας

Υπάρχουν διάφοροι τύποι της αϋπνίας συμπεριλαμβανομένης της οξείας, χρόνιας, συνοσηρότητας, έναρξη και τη συντήρηση.

Οξεία αϋπνία:

Οξεία αϋπνία είναι συνήθως προκαλείται από ένα γεγονός της ζωής και ως εκ τούτου είναι προσωρινή. Η θεραπεία δεν είναι απαραίτητη για την οξεία αϋπνία? αυτό συνήθως υποχωρεί μόνη της

Η χρόνια αϋπνία:..

Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη τύπου της αϋπνίας που χαρακτηρίζεται από προβλήματα ύπνου διαρκούν κατά τη διάρκεια των τριών νύχτες την εβδομάδα για τρεις μήνες

Καταστάσεις συνοσηρότητας αϋπνία:

υπάρχει Αυτό το είδος της αϋπνίας, παράλληλα με κάποια άλλη πάθηση. Παθήσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος, ακόμα και αρθρίτιδα και πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβάλει στην συννοσηρά αϋπνία

Έναρξη αϋπνία:.

Αυτό το είδος της αϋπνίας είναι μόνο η δυσκολία να κοιμηθούν, αλλά από τη στιγμή κοιμάται το άτομο μπορεί να μείνουν κοιμισμένοι

αϋπνία Συντήρηση:.

Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να κοιμηθείτε, αλλά δεν είναι σε θέση να μείνουν κοιμισμένοι

Οι κίνδυνοι από υπνωτικά χάπια και αϋπνία

η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης, η ημερήσια υπνηλία και δεν αισθάνεται καλά ξεκούραστα το πρωί? είναι σαφές γιατί οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία ζητούν βοήθεια. Για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου και αϋπνία πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φάρμακα ύπνου συνταγών και φυσικά βοηθήματα ύπνου. Εκτιμάται ότι έξι έως 10 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ χρησιμοποιούνται φάρμακα ύπνου συνταγή για το 2010. Λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των ενηλίκων που λαμβάνουν υπνωτικά χάπια, η νέα έρευνα είναι εκπληκτικά.

Η μελέτη εξέτασε πάνω από 10.000 άτομα που παίρνουν υπνωτικά χάπια και διαπιστώθηκε ότι οι εν λόγω λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου ήταν 4,6 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν. Ακόμα κι αν πάρει μόνο μερικά χάπια ύπνου, ο κίνδυνος θανάτου αυξάνεται σημαντικά. Λαμβάνοντας μόνο ένα έως 18 υπνωτικά χάπια το χρόνο αύξησε τον κίνδυνο θανάτου 3,6 φορές υψηλότερη από ό, τι δεν παίρνετε υπνωτικά χάπια. Μάχεται αϋπνία με υπνωτικά χάπια δεν ήταν μόνο βρέθηκε να αυξάνει την πιθανότητα θανάτου, υψηλές δόσεις υπνωτικών χαπιών οδήγησε σε 35 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο συνολικής καρκίνου.

Μόνο το 2010 εκτιμάται ότι μεταξύ 320.000 έως 507.000 περίσσεια θάνατοι που σχετίζονται με υπνωτικά χάπια. Αυτά είναι τρομακτική αριθμούς που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους το βράδυ.

Επιλογές Θεραπεία για την αϋπνία

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς τα φυσικά βοηθήματα ύπνου ως εναλλακτική λύση για συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια. Η ιδέα είναι ότι τα φυσικά βοηθήματα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας χωρίς τις σκληρές παρενέργειες των υπνωτικών χαπιών. Είναι ευρέως γνωστό στο παρελθόν ότι υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι εθιστικό, αλλά αυτή η νέα έρευνα δείχνει πόσο επικίνδυνο είναι αληθινά υπνωτικά χάπια.

Είναι σαφές ότι οι εναλλακτικές λύσεις για την συνταγογράφηση υπνωτικά χάπια που απαιτούνται για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλα προβλήματα ύπνου. Φυσικό ενισχύσεις ύπνου, αλλαγές στη διατροφή και την τροποποίηση της συμπεριφοράς μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Υπνωτικά χάπια δεν είναι η μόνη επιλογή, οι εναλλακτικές μέθοδοι μπορούν να προσφέρουν τη βοήθεια που χρειάζεστε χωρίς τις θανατηφόρες παρενέργειες που συνδέονται με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Οι δυσκολίες στον ύπνο μπορεί να προκληθεί από ένα μεγάλο αριθμό παραγόντων. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε με τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψής σας για να βρείτε την επιλογή θεραπεία που είναι η καλύτερη και ασφαλέστερη, για σας. Γνωρίζουμε πλέον πόσο επικίνδυνο υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι

Η αϋπνία θεραπεία στο σπίτι διορθωτικά μέτρα περιλαμβάνουν:.

Η Αποφύγετε διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ, τον καπνό και τα παράνομα ναρκωτικά

Αποφύγετε τη χρήση βοηθημάτων ύπνου. και υπνωτικά χάπια.

Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας έχει σχεδιαστεί για να προωθήσει τον ύπνο με το να διατηρούνται σε δροσερό, σκοτεινό και τακτοποιημένο.

Αποφύγετε τη χρήση της τεχνολογίας πριν από το κρεβάτι.

διαχείριση και την ελαχιστοποίηση του στρες.

μην άσκηση πριν από το κρεβάτι.

Προσπαθήστε να κολλήσετε σε ένα σύνολο ύπνο.

Η

συμπεριφοριστική θεραπεία για την αϋπνία

Παράλληλα με τις παραπάνω συμβουλές, συμπεριφορικές θεραπείες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της αϋπνίας και δεν οδηγούν σε σκληρές ή αρνητικές παρενέργειες. Παρακάτω είναι ένας κατάλογος των κοινών συμπεριφορικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για την καλύτερη θεραπεία της αϋπνίας σας

Η θεραπεία Χαλάρωση

θεραπεία ελέγχου Ερέθισμα -. Μερικά άτομα συνδέουν το υπνοδωμάτιο με το να είναι σε εγρήγορση, έτσι ώστε ο θεραπευτής θα εργαστεί για να αλλάξει αυτό αντίληψη του ατόμου και «εκ νέου διδάσκουν» τους ότι η κρεβατοκάμαρα είναι ένα μέρος για ύπνο

περιορισμός του ύπνου θεραπεία – περιορίζει ένα πρόσωπο από τον ύπνο, για να «catch-up» για χαμένο ύπνο έτσι θα είναι πιο πρόθυμοι να πάει για ύπνο νωρίτερα

γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία – φθάσουμε στη ρίζα των υποκείμενων άγχος και το στρες και να προσπαθήσουμε να διαχειρίζονται καλύτερα τους

Φωτοθεραπεία – επίσης γνωστή ως θεραπεία με φως, αυτό είναι που χρησιμοποιείται για την επαναφορά κιρκαδικό ρολόι ενός ατόμου

χρονοθεραπεία – καθυστερώντας τον ύπνο με ένα λίγες ώρες για λίγες νύχτες έτσι ώστε το σώμα θα σας ζητηθεί να κοιμηθεί σε μια παλαιότερη, πιο επιθυμητό χρόνο

η