Κατά τα προηγούμενα χρόνια, πίστευαν ότι υπόλοιπο ήταν η καλύτερη θεραπεία για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, αλλά πιο πρόσφατα ευρήματα δείχνουν ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να επιδεινώσουν προβλήματα πίσω προκαλώντας κακή κυκλοφορία και τεταμένη μυς. Φυσικά, το υπόλοιπο συνιστάται σε κάποιο βαθμό, αλλά μετά από περίπου δύο ημέρες ξεκούρασης, το σώμα είναι έτοιμο να ξεκινήσει την ενσωμάτωση της άσκησης λίγο σε έναν χρόνο. Υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις για την οσφυαλγία και ισχιαλγία ότι οι ασθενείς μπορεί να προσπαθήσει να επιταχύνει την επούλωση.

Μια κοινή ασθένεια σε άτομα με προβλήματα στην πλάτη είναι η ισχιαλγία. Ισχιαλγία δεν είναι απαραίτητα η ίδια μια διαταραχή, αλλά μάλλον ο πόνος που προκύπτει από τα χαμηλότερα πίσω προβλήματα, όπως: κήλη δίσκου, σπονδυλική στένωση, ή σύνδρομο απιοειδούς, για να αναφέρουμε μερικές. Ορίζεται ως ένας πόνος που τρέχει από τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω στο γλουτό και πίσω μέρος του ποδιού. Δεδομένου ότι μπορεί να χτυπήσει ξαφνικά, η άσκηση θα πρέπει να προσεγγιστεί με μεγάλη προσοχή

Πριν από την άσκηση, μια θερμοφόρα ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει να προωθήσει την κυκλοφορία στο κάτω μέρος της πλάτης.? Αυτό θα διευκολύνει την ένταση στους μυς και να καταστούν πιο ευνοϊκό για την άσκηση. Επίσης, αν είναι απαραίτητο, ένα αντι-φλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να ληφθούν για να κάνει τις επόμενες ημέρες πιο ανεκτό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβει μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία ως πάρα πολύ μπορεί να αποτρέψει κάποιον από το συνειδητοποιούν πόσο πόνο που βιώνουν πραγματικά.

Πριν από την έναρξη μιας καρδιαγγειακή προπόνηση, το τέντωμα των μυών της πλάτης συνιστάται. Ευελιξία ποικίλλει από άτομο σε άτομο, έτσι ώστε ο καθένας χρησιμοποιώντας ένα βίντεο ή ένα βιβλίο ως οδηγός θα πρέπει να ακολουθούν μόνο μαζί για όσο χρονικό διάστημα αυτός ή αυτή αισθάνεται άνετα. Μία από τις πιο κοινές πίσω τμήματα είναι μία στην οποία το άτομο ξαπλώνει στο πάτωμα με τα γόνατά τους λυγισμένα, σιγά-σιγά φέρνοντας κάθε γόνατο προς το στήθος και κρατώντας τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό συνεχίζεται για δέκα επαναλήψεις σε κάθε πόδι, εναλλάξ μεταξύ των δύο κάθε φορά

Το κλειδί είναι να αρχίσει μικρό -. Ακόμα και το περπάτημα για τριάντα λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επανέλθει σε τροχιά. Αυτό το φως καρδιαγγειακή δραστηριότητα θα συμβάλει στην προώθηση της καλύτερης κυκλοφορίας στους ραχιαίους μυς. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι ιδιαίτερα συνιστάται ασκήσεις για όσους πάσχουν από οσφυαλγία, όπως αυτές προπονήσεις είναι χαμηλές επιπτώσεις και να προκαλέσουν την ελάχιστη καταπόνηση στην πλάτη. Που πάσχουν από οσφυαλγία πρέπει να μείνετε μακριά από τις δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου όπως το τρέξιμο ή επαφή αθλητικών μέχρι να επουλωθεί το πόνο στην πλάτη. Επίσης, ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή κατά την άσκηση. Ακατάλληλη αναπνοή μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης και να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις για την οσφυαλγία και ισχιαλγία είναι το φως τεντώματα και καρδιαγγειακή δραστηριότητα για να βοηθήσει να βελτιώσει την κυκλοφορία στις πληγείσες μυών. Σε κάθε άσκηση, ο στόχος είναι να αισθάνεται αμφισβητηθεί παρά να τερματίσετε την προπόνηση στον πόνο. Επειδή η ισχιαλγία μπορεί να χτυπήσει ξαφνικά, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τα συνθήματα του σώματος και να σταματήσει αμέσως αν μια άσκηση προκαλεί πόνο. Ο πόνος δεν πρέπει ποτέ να αγνοηθεί, όπως η πιθανή ζημιά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θεραπευτούν. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσει από τον πόνο στην πλάτη είναι να ενσωματώσει σταδιακά άσκηση μέχρι το πίσω μέρος είναι πλήρως επουλωθεί.

Η