Αν και κάποιοι τραυματισμοί επωφεληθούν από τη συνέχιση της ίδια δραστηριότητα, που συνήθως αναφέρονται ως τρέχει μέσα από τον πόνο, οι νάρθηκες κνήμης που προκαλούνται από την υπερβολική χρήση, και ως εκ τούτου, συνεχίζει να κατάχρηση κνήμες σας δεν θα συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασης. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη η οποία θα απαιτήσει πιο σοβαρή θεραπεία.

Shin νάρθηκες είναι το όνομα που δίνεται στην φλεγμονή και οίδημα των τενόντων στην κνήμη, και μπορεί να καταστραφεί κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, όταν τους ζητείται να εκτελέσει για πάρα πολύ καιρό, πάρα πολύ σκληρά ή πολύ συχνά χωρίς επαρκή ανάπαυση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζημία μπορεί να είναι πιο σοβαρή, με την επένδυση του οστού καταστραφεί.

Ο πόνος που σχετίζεται με την κνήμη νάρθηκες οφείλεται σε φλεγμονή του πρόσθιου και, σε μικρότερο βαθμό, των τενόντων κνημιαίου οπίσθια. Παγοποίησης έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση της φλεγμονής. Θεραπεία με πάγο αμέσως μετά το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την κνήμη νάρθηκες, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται στις πινακίδες γροθιά της νάρθηκες κνήμης συμπτώματα. Απλά πάγο κνήμες σας με ένα πακέτο πάγου για δέκα με δεκαπέντε λεπτά κάθε φορά.

Θυμηθείτε να αφαιρέσετε αμέσως το πακέτο πάγου εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα. Κερασάκι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν γίνει σωστά μετά από μια δραστηριότητα που βάζει πολλή πίεση στις κνήμες σας, όπως το τρέξιμο ή το άλμα. Ένας άλλος τρόπος για τη μείωση της φλεγμονής είναι να ληφθούν αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή ναπροξένη (Aleve). Ακολουθήστε τις οδηγίες στο μπουκάλι και ελέγξτε με ένα γιατρό, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα ή μακροχρόνια χρήση των over-the-counter φάρμακα. Αυτό πρέπει να γίνει παράλληλα με κερασάκι.

Για να δώσει στους κνήμες κάποια υποστήριξη, φορώντας κάποια συσκευή συμπίεσης μπορεί να είναι ευεργετική, ιδιαίτερα αν δεν είστε σχεδιασμό για τη διακοπή της άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το τύλιγμα έναν άσο επίδεσμο γύρω από την κνήμη. Ο επίδεσμος άσος θα πρέπει να τυλίγεται αρκετά σφιχτά ότι κνήμη σας αισθάνεται υποστήριξε και ο επίδεσμος δεν γλιστράει, αλλά όχι τόσο σφιχτά ώστε να κόβει την κυκλοφορία στα πόδια ή τα πόδια σας. Μερικοί δρομείς και οι αθλητές να επωφεληθούν από τις κάλτσες συμπίεσης, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την πρόληψη οίδημα, καθώς και την παροχή στήριξης στους τένοντες της κνήμης να αποτραπεί περαιτέρω ζημία.

Εάν έχετε υψηλή καμάρες, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πατοι, ή παπούτσια με καλή υποστήριξη αψίδων για να αποτρέψει την καμάρα του ποδιού από την κατάρρευση. Εκείνοι με πλατυποδία χρειάζονται επίσης επιπλέον στήριξη, για να αντισταθμίσει την έλλειψη απορρόφησης κραδασμών όταν οι καμάρες έχουν πέσει. Όταν οι καμάρες πάρει κουρασμένοι, ή δεν μπορεί να υποστηρίξει το βάρος τα κρουστικά κύματα μεταφέρονται στα οστά, τένοντες και τους μυς στο κάτω μέρος των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των κνήμες.

Φορώντας πατοι ή παπούτσια με υποστηρικτική πέλματα θα βοηθήσει να απορροφήσει η δύναμη κρούσης, και μπορεί να κρατήσει νάρθηκες κνήμης στο κόλπο. Δεδομένου ότι η επιλογή υποδημάτων είναι ένας σημαντικός λόγος για να πάρει κνήμη νάρθηκες, επιλέγοντας υψηλής ποιότητας παπούτσια για τρέξιμο είναι συνήθως το καλύτερο στοίχημα. Μπορείτε να αγοράσετε τα υποδήματα που ταιριάζουν σε λειτουργία βηματισμού σας, και τα παπούτσια από μόνη της μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να αποφευχθεί η επανάληψη της κατάστασης.