Η οστεοπόρωση είναι μια κοινή ασθένεια. Στην Αμερική, επηρεάζει περίπου ένα στα εννέα. Αυτό λειτουργεί έξω σε 28 εκατομμύρια ανθρώπους, με των οποίων είναι γυναίκες άνω μέση ηλικία. Ενώ ορισμένα οστικής απώλειας είναι αναπόφευκτη καθώς γερνάμε, υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για την προστασία των οστών μας και μειώνουν την οστική απώλεια και τον κίνδυνο ανάπτυξης osteoporosis.Osteoporosis είναι μια ασθένεια στην οποία τα οστά γίνονται αδύναμα ή εύθραυστα και είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε σπάσιμο . Εάν δεν προληφθεί ή να θεραπευτεί, μπορεί να οδηγήσει σε εύκολα σπασμένα κόκαλα, ιδιαίτερα αυτή του καρπού, γοφούς και spine.According με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το 90 τοις εκατό των αμερικανικών γυναίκες είναι το ασβέστιο ανεπάρκεια σε καθημερινή βάση. Όντας ελλιπής σε ασβέστιο σας βάζει σε κίνδυνο για ασθένεια των ούλων, εμμηνόρροιας κράμπες, κατάθλιψη, αϋπνία και κάτω από το δρόμο μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Γι ‘αυτό είναι σαφώς σημαντικό για εμάς να γνωρίζουμε πόσο ασβέστιο που τρώμε. Πρέπει να προσπαθήσουμε και να τρώνε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και προσθέστε ασβεστίου στη διατροφή, όπως supplements.Some από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα της σχεδόν όλα τα είδη, χόρτα όπως γογγύλι, Bock choy, τη μουστάρδα και το μπρόκολο, τα στρείδια , μελάσα blackstrap, τα αμύγδαλα και ακόμη και μερικά μεταλλικά waters.It είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικά από τα τρόφιμα που τρώμε έχουν φυσικό αναστολείς της απορρόφησης του ασβεστίου. Τα τρόφιμα όπως το σπανάκι, οξαλίδα, ραβέντι, και χόρτα πικραλίδα περιέχουν οξαλικό οξύ, το οποίο συνδέεται με το ασβέστιο για να σχηματίσουν οξαλικού ασβεστίου, η οποία είναι indigestible.Grains μπορεί επίσης να παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ασβεστίου. Το φυτικό οξύ βρίσκεται σε σπόρους και αυτό είναι μία ένωση phophoruslike που συνδυάζει με το ασβέστιο στο έντερο και εμποδίζει την απορρόφηση του. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για αυτό αν δεν τρώτε πολύ υψηλή σε υδατάνθρακες είναι diet.There επίσης θρεπτικά συστατικά που θα ενισχύσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Το μαγνήσιο βοηθά με το μεταβολισμό του ασβεστίου και στη μεταφορά ασβεστίου στα οστά και να μαλακούς ιστούς. Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για την πρόληψη κρυστάλλων οξαλικού ασβεστίου από τη διαμόρφωση που είναι αυτό που πέτρες στα νεφρά γίνονται from.There είναι επίσης βιταμίνες που είναι σημαντικές για την απορρόφηση του ασβεστίου. Η βιταμίνη C είναι ένας ενισχυτής ασβέστιο. Αλλά το πιο σημαντικό, η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για το ασβέστιο μετατρέπεται σε χρησιμοποιήσιμη μορφή, αυξάνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου στο λεπτό έντερο και διατήρηση από την kidneys.There είναι ιχνοστοιχεία που ενισχύουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Βόριο διατηρεί τα επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου βοηθώντας συνθέσει τόσο με τα οιστρογόνα και η βιταμίνη D. Το πυρίτιο είναι επίσης σημαντική. Silicon βοηθά στην υποστήριξη του ασβεστίου στη συντήρηση και την ανάπτυξη των οστών και joints.Estrogen διαδραματίζει αναπόσπαστο ρόλο στην χρήση του σώματος του ασβεστίου. Τα οιστρογόνα και οι δύο αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και μειώνει ουρική excretion.Exercise της είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να μειωθεί ο κίνδυνος της οστεοπόρωσης. Οστά δυναμώσει με τη σωματική καταπόνηση. Το βάρος που φέρει την άσκηση είναι η πιο σημαντική μορφή της άσκησης για την προστασία των σπουδών σας bones.A από την Κλινική Μάγιο διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που ασκούν δύο φορές την εβδομάδα έχουν πυκνότερα οστά από εκείνους που ασκούν μία φορά την εβδομάδα, η οποία με τη σειρά τους έχουν πυκνότερα οστά από εκείνους που ποτέ δεν άσκηση σε όλα. Ακόμη και καθιστική μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες αυξήθηκε οστικής μάζας κατά 5 τοις εκατό μετά από εννέα μήνες ένα πρόγραμμα άσκησης και μια high-ασβεστίου diet.We να συμπεράνουμε ότι αν θέλετε την προστασία των οστών σας, την άσκηση και τη σωστή διατροφή και τα συμπληρώματα θα είναι σημαντικό για την υγεία σας. Η επιλογή του σωστού συμπληρώματος μπορεί να είναι δύσκολο με τόσα πολλά προϊόντα έξω εκεί. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες χρειάζονται έως και 1.500 mg της daily.When ασβεστίου ψάχνει για ένα βλέμμα συμπλήρωμα ασβεστίου για έναν που είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Θα ήθελα επίσης να βρείτε είτε ένα με βιταμίνη D ήδη σε αυτό, ή να λάβει μια ξεχωριστή Α σε ένα ελάχιστο των 400 I.U.Isn’t τώρα καιρός να αναλάβουμε δράση και να αποτρέψει τον εαυτό σας από τους κινδύνους της οστεοπόρωσης; Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, αν δεν κάνετε ήδη πράξει. Και κοιτάξτε για ένα συμπλήρωμα ποιότητα ασβεστίου /μαγνησίου για προστασία των οστών σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια υγιή, δραστήρια ζωή κατά τα επόμενα έτη σας.