Ερώτηση

Η Sheri,

Θα εκτιμούσα πάρα πολύ συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με την άσκηση,

πιο αποτελεσματική, αποδοτική είδος, το μήκος του χρόνου, ο αριθμός των ημερών ανά εβδομάδα για την πρόληψη /διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

η προς το παρόν είμαι άσκηση στο γυμναστήριο μου 5-7 ημέρες την εβδομάδα w /ελλειπτική, ανακλινόμενος ποδήλατο, διάδρομο, στατικό ποδήλατο. Βάρος ανύψωσης 2-3 ημέρες την εβδομάδα για 1 ώρα. Η αερόβια άσκηση είναι για 40 λεπτά, χωρίζονται μεταξύ 2 μηχανήματα σε 20 λεπτά. ανά. Αυτή η επίπονη σκληρή προσπάθεια ξεκίνησε τον Δεκέμβριο του ’08 μετά την τελευταία δοκιμή εργαστήριο. Πριν από ’08 Δεκέμβριος άσκηση μου ήταν στο 2-3 ημέρες την εβδομάδα της άρσης βαρών και 3 ημέρες από την αεροβική γυμναστική, κυρίως για τα τελευταία 15 έτη. Η ηλικία είναι 64 ετών., 5 ‘4 «, 112lbs.

Η Έχω επίσης η γνώμη πιστοποιημένο διατροφολόγος και έκανε μερικές αλλαγές στη διατροφή μου. Βάρους δεν είναι ένα πρόβλημα.

Η HA1c μου έχει αυξηθεί κατά το τελευταίο έτος και ένα μισό, 5.6, 5.8 και 6.00.

η Αυτό φαίνεται ακραία για μένα θα ήταν ασφαλές να κάνει πίσω κάποια άσκηση, πόσο;

η υπάρχει υπεύθυνη web site που επικεντρώνεται στην άσκηση αυτής της κατάστασης η οποία είναι λεπτομερής και εκλεπτυσμένη;

Η Ευχαριστούμε,

R.

Η

Απάντηση

Η Renie,

αυτή είναι μια καλή ερώτηση, και ειλικρινά κανείς δεν γνωρίζει την ακριβή απάντηση ακόμα ως προς το πόσο και τι πρέπει να κάνετε για την πρόληψη του διαβήτη. σε γενικές γραμμές, πιο έντονη εργασία είναι καλύτερη επειδή προσλαμβάνει περισσότερες μυϊκές ίνες και χρησιμοποιεί περισσότερα του μυϊκού γλυκογόνου. όσο για την αντίσταση κατάρτισης, είναι ζωτικής σημασίας, καθώς και να κάνει πιο δύσκολο, αλλά μικρότερη σύνολα και επαναλήψεις, είναι ίσως η πιο αποτελεσματικό για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι ο πραγματικός στόχος. Σκεφτείτε μυών ως ένα μέρος για να «βυθιστεί» επιπλέον γλυκόζης από τους υδατάνθρακες που τρώνε, έχοντας έτσι περισσότερο μυ είναι πάντα ένα καλό πράγμα. Ότι ο μυς πρέπει επίσης να είναι ευαίσθητα στην ινσουλίνη, την οποία μπορείτε να κρατήσετε αυτόν τον τρόπο κάνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα και τη χρήση του μυϊκού γλυκογόνου. Έτσι, θα έλεγα ότι 5-6 ημέρες την εβδομάδα της άσκησης είναι αρκετή, μαζί με πολλές καθημερινές κίνησης κάθε μέρα (στέκεται, το περπάτημα, νευρικές κινήσεις, κλπ). Είναι πιθανό να μην χρειάζεται να κάνει περισσότερα από περίπου 30 λεπτά strenous αερόβιας άσκησης κάθε δεύτερη μέρα, με δύο ημέρες την εβδομάδα εργασίας αντίστασης (σκληρό, αλλά μικρή, προπονήσεις) σε εναλλασσόμενες ημέρες. Δεν ξέρω από οποιεσδήποτε ιστοσελίδες που πραγματικά αντιμετωπίσει αυτό το ζήτημα επίσημα αφού η έρευνα δεν είναι εκεί για να στηρίξει κάθε εξελιγμένα απάντηση. Για τις περισσότερες από τις μελέτες πρόληψης του διαβήτη, οι άνθρωποι απλά έκανε καθημερινά, μέτρια με τα πόδια για να μειώσουν τον κίνδυνο. Η ελπίδα αυτό βοηθά. Sheri