Fibromyalgia δεν είναι μια ασθένεια από ένα μέρος του σώματος.

Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, και ο εγκέφαλος, καθώς και. Μυς και τις αρθρώσεις κυριαρχούν στην ημέρα, και fibrofog, την ομίχλη που μπαίνει το μυαλό σας και να βρωμίζει επάνω, σας κρατά περιπλάνηση περίπου από το ένα πράγμα στο άλλο, ποτέ δεν γίνεται τίποτα αρκετά τον τρόπο που θέλετε να. Και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, κόπωση καταπίνει ολόκληρο το σώμα σαν ένα blanket- αναγκάζοντάς σας να σπαταλά πολύτιμο χρόνο αναρρώνει από κάθε φαινομενικά ήσσονος σημασίας σωματική ή διανοητική προσπάθεια. Ελπίζω ότι ορισμένες από αυτές τις συμβουλές θα κάνουν την ημέρα σας πιο εύκολη.

Συμβουλή 1 Κρατήστε ένα ημερολόγιο.

Είτε θέλετε να γράψετε το πρωί ή το βράδυ είναι μέχρι you.Morning ημερολόγια μπορεί να βάλει την προηγούμενη μέρα στην εστίαση, σαφείς το μυαλό σας και να σας συστήσει για την ημέρα μπροστά. Μπορείτε να προγραμματίσετε για αυτό με τον καθορισμό του συναγερμού είκοσι λεπτά με μισή ώρα πριν χρειαστεί να σηκωθεί.

Ημερολόγια Βραδινά καθαρίσετε το κεφάλι σας πριν πάτε για ύπνο, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας να κάνει ό, μέχρι το τέλος του οι πιθανότητες ημέρα είναι θα είστε κουρασμένοι. Αλλά δεν ταιριάζουν νυχτοπούλια.

Στο ημερήσιο ημερολόγιο σας δώστε στον εαυτό σας μια γενική έκθεση για την υγεία. Σημειώστε πόσο θα επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή την προηγούμενη ημέρα, και τυχόν προβλήματα που έτρεξε σε. Μήπως τυχόν συμβάντα βελτιώσουν την ημέρα σας ή να κάνετε τα πράγματα χειρότερα; Μήπως κάθε λαός σας βοηθήσει ιδιαίτερα έξω, να σας κάνει να αισθάνονται καλά για τον εαυτό σας; Ή ίσως ενοχλήσουν ή να σας εμποδίσει; Κάντε το ομιλητικός ημερολόγιο αν όπως- δεν είναι μόνο ένας ασθενής με ινομυαλγία -Είστε ένα άτομο με μια ζωή που μπορεί να ενδιαφέρονται για την ανάγνωση για αργότερα!

Πράγματα Γράφοντας κάτω έχει μια ισχυρή ψυχολογική επίδραση. Βοηθά στερεοποιηθεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας γύρω από ένα γεγονός. Κατά κάποιο τρόπο, όταν γράφουμε κάτι κάτω έχουμε «ασχοληθεί» με αυτό. Και μπορείτε να δείτε πίσω αργότερα και να δείτε για μοτίβα

Γράφοντας ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να μας ζητά συμβουλή 2:..

Συμβουλή 2 Γράψτε μια νέα «να κάνουμε» λίστα κάθε μέρα

Ακούγεται απλό, αλλά fibrofog έχει έναν τρόπο να κάνει την πιο απλή μέρα σε ένα λαβύρινθο των θέσεων εργασίας, τα καθήκοντα, και τα πράγματα σας κρατήσει ξεχνώντας. Μπορεί να θέλετε να δώσουν προτεραιότητα σε ορισμένες θέσεις εργασίας, αν έχουμε ήδη κρέμεται πάνω από σας για μερικές ημέρες, ή είναι πιο επείγουσα.

Κρατήστε τον κατάλογο μαζί σας σε όλες τις φορές να στην τσέπη σας, ή να πάρει επάνω όταν κινείστε από δωμάτιο σε δωμάτιο. Κοιτάξτε τη λίστα κάθε φορά που θα βρεθείτε παύσεις στην ημέρα σας και αναρωτιέστε τι θα κάνουμε στη συνέχεια. Αν βρείτε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο και δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ό, τι ήρθε για τη λίστα σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε.

Η ημέρα σας θα είναι πιο αποτελεσματική και ώρα διαχειρίζεται πιο προσεκτικά εάν εργάζεστε με μια λίστα. Οι ασθενείς με ινομυαλγία πρέπει να αξιοποιήσουν στο έπακρο κάθε μικρό δεύτερη πριν από τον πόνο και την κούραση δύναμη να το σταματήσετε.

Στο τέλος της ημέρας, ελέγξτε έξω αυτό που έχετε κάνει. Θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Και στη συνέχεια να αποφασίσει ποια από τις εργασίες που δεν θα μπορούσε να γίνει αυτό χρειάζεται να πάτε στον κατάλογο της επόμενης ημέρας. Κάποια πράγματα θα έχουν χάσει τη σημασία τους κατά τις προηγούμενες 24 ώρες, και μπορείτε να αισθανθείτε πολύ έξυπνος για να μην έχουν χάσει το χρόνο τους!

Συμβουλή 3 Συμπεριλάβετε τα σημαντικά καθήκοντα Self Care στη λίστα σας. Και να τους δώσει υψηλή προτεραιότητα.

Είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι πιο σημαντικό από ό, τι κάνει το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή συμπληρώνοντας στην εν λόγω έκθεση. Είναι αυτό που μας κρατάει στη ζωή, και αν είστε τυχεροί self-care σας κρατά σε κίνηση, και μειώνει τον πόνο. Έτσι, αν βρείτε τον εαυτό σας κοιτάζοντας τη λίστα αναρωτιούνται τι θα κάνουμε στη συνέχεια – γιόγκα, σκέπτομαι, να πάει για έναν περίπατο, τεντώστε, τρώνε το μεσημεριανό γεύμα, να φάει το δείπνο, έχουν μια μακρά μπάνιο, είναι όλα

καθήκοντα που είναι επόμενο σε σημασία. Και να πάρει στη συνήθεια της πραγματικά τη θεραπεία αυτών των στοιχείων στη λίστα σας ως σημαντικό. Είναι πάρα πολύ εύκολο να σύρεται στη βιασύνη του να κάνει πράγματα (σχεδόν πάντα για τους άλλους) και παραμελούν τον εαυτό σας. Δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην κάνουν διατάσεις σας ή ήπια άσκηση, αν είστε στη λίστα.

Η Συμβουλή 4 Ελέγξτε τη λίστα προτού να αφήσετε οποιοδήποτε δωμάτιο (ή γραφείο) για να πάει στο επόμενο.

μπορεί να υπάρχει ένα απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε, και σαφή από τη λίστα σας, ώστε να μπορείτε να το κάνετε τώρα, για να αποθηκεύσετε να χρειάζεται να επιστρέψετε εδώ αργότερα. Εάν είστε στην κρεβατοκάμαρά σας στον τελευταίο όροφο, και είστε έτοιμοι να πάτε στο υπόγειο για να πλένει τα ρούχα, δεν θα είχε νόημα να κάνουμε αυτή την τηλεφωνική κλήση τώρα παρά να έρθει όλος ο τρόπος πίσω εδώ ; Ή αν έχετε καταφέρει να πάρει τον εαυτό σας από τα καταστήματα – κάνει μια λίστα πριν πάτε, και στη συνέχεια, καθίστε στο αυτοκίνητο για λίγα λεπτά μετά την έξοδο από το κατάστημα πριν από την οδήγηση off. Θα εκπλαγείτε τι μπορεί να έρθει σε σας, και μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα άλλο θρίπας αργότερα μέσα στην εβδομάδα. Ίσως τρέχει μέσα από κάθε μέλος της οικογένειάς σας, και προσπαθήστε να θυμηθείτε δεν θα σας ρωτήσω για κάτι. Ή υπάρχει μια εργασία στο σπίτι που δεν έχει πάρει τελικά επειδή είστε λείπει κάτι.

Συμβουλή 5 Stretch συχνά κατά την ημέρα σας

Stretching είναι καλό για όλους, αλλά ιδιαίτερα για τα άτομα με ινομυαλγία. Ανοίγει θέσεις στο σώμα μας για το αίμα να ρέει ομαλά και για λέμφου να καθαρίσει. Ίσως ορίσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας, ή το συναγερμό στο ρολόι σας για να σας υπενθυμίσει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις stretching. Με τις συμβουλές ενός φίλου μου μια φορά προσπάθησε τεντώνοντας κάθε φορά που το σκυλί μου τεντωμένο (μια γάτα θα λειτουργεί τόσο καλά). Αλλά ο σκύλος μου απλώνεται κάθε λίγα λεπτά, όταν δεν κοιμάται έτσι έπρεπε να παραιτηθεί σε εκείνο το ένα. Stretching ιδιαίτερα σημαντικό όταν βγούμε από το αυτοκίνητο και να σηκωθεί μετά κάθεται κάτω ή δεν κινείται.

Η Συμβουλή 6 Φάτε και πιείτε καλά.

Τρώτε υγιεινά, μπορείτε να πάρετε συμβουλές διατροφής σε όλο το διαδίκτυο. Αλλά τρώνε καλά και από την άποψη των πραγμάτων που τους αρέσει να τρώνε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά καιρούς

Οι εργασίες «τρώνε το μεσημεριανό γεύμα» και «Φάτε Δείπνο» (ή ό, τι γεύματα που προτιμάτε) θα πρέπει να είναι σε σας για να κάνουμε λίστα

Η Συμβουλή 8 Πίνετε άφθονο νερό, ή υγιεινά ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αν δεν πιστεύετε ότι αυτή είναι μια σημαντική συμβουλή & ndash.? δοκιμάστε μετρώντας την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε σε διάστημα μερικών ημερών. Ο καθένας υποτίθεται ότι πίνετε 2 λίτρα την ημέρα, αλλά όπως κάποιοι ισχυρίζονται ότι ινομυαλγία προκαλείται ή επιδεινώνεται από μια συσσώρευση τοξινών στο σώμα, δεν θα ήταν κακό να έχουμε λίγο περισσότερο για να καθαρίσουμε αυτές τις τοξίνες. Κάποτε υπολογίζονται τι έπινα σε διάστημα μερικών ημερών και συνειδητοποίησα έπινα πάρα πολύ λίγο. Εγώ πραγματικά βάλει «ποτό» στη λίστα μου για λίγες ημέρες για να πάρει πίσω στη συνήθεια της κατανάλωσης πιο συχνά. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με fibrofog επειδή ο εγκέφαλος λειτουργεί πολύ κάτω του μετρίου όταν είναι αφυδατωμένο.

Η Καλή τύχη με την ημέρα- σας και ελπίζω ότι αυτή η λίστα με συμβουλές θα σας βοηθήσουν.