Πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν ότι οι καρδιακές παθήσεις μαστίζει κυρίως τους άνδρες. Αλλά το γεγονός είναι, ότι & rsquo? S το νούμερο 1 αιτία θανάτου των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Διαβάστε ως κορυφαίος ειδικός διατροφής, εξηγεί η αλήθεια πίσω από τέσσερις από τους μεγαλύτερους μύθους δίαιτα για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς & hellip?

Όπως συμβουλές διατροφής για τη βελτιστοποίηση της υγείας της καρδιάς συνεχίζει να εξελίσσεται, μια επανεκπαίδευση για το πώς η διατροφή επηρεάζει την καρδιά σας είναι άξια προσοχής. Υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση σχετικά με το τι πρέπει να τρώει για να κρατήσει τις καρδιές μας χτυπάει! Ας & rsquo? S ρίξει λίγο φως σε 4 κοινούς μύθους δίαιτα καρδιά-υγεία. Μύθος: Μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις. Η Μεσογειακή Διατροφή είναι συχνά στον Τύπο για μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη που έδειξε ότι ήταν σε θέση να μειώσει τις καρδιακές παθήσεις κατά 30% σε σύγκριση με μια πιο παραδοσιακή διατροφή χαμηλή σε λιπαρά. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ πιο συνετό σε λίπη & ndash? στα ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, και το ελαιόλαδο & ndash? και είναι επίσης πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές πρωτεΐνες. Αυτό είναι μεγάλη είδηση, όπως η κατανάλωση λίπους μπορεί να είναι τόσο νόστιμο και χορταστικές! Ωστόσο, ενώ αυτά τα λίπη είναι μέρος του υγιούς τύπου καρδιάς, απλά προσθέτοντας τους στη διατροφή σας δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο

αντικατάσταση

λιγότερο υγιεινά τρόφιμα & ndash? όπως τα λιπαρά κρέατα, τηγανητά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τρανς λιπαρά και ιδιαίτερα επεξεργασμένοι υδατάνθρακες & ndash? με αυτά & ldquo? Μεσογείου & rdquo? λίπη. Ηθικό Δίδαγμα: Εναλλαγή στη Μεσόγειο λίπη και ανταλλάξουν κάποια σκουπίδια! Μύθος: Υπάρχει & rsquo? S δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αλάτι, αν έχετε λίπος υπό έλεγχο. μείωση του νατρίου είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά. Μόλις 30 λεπτά μετά την κατανάλωση μιας αλμυρό γεύμα, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται. Η αντίδραση αυτή φαίνεται ακόμη και στις πιο υγιεινό άτομα! Με τον καιρό, μια χρόνια, δίαιτα υψηλή σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή πίεση του αίματος και των καρδιακών παθήσεων. Η τρέχουσα σύσταση είναι να λάβει σε όχι περισσότερο από 2300 mg νατρίου, και για μερικούς ανθρώπους λιγότερο από 1500 mg νατρίου. Οι περισσότεροι από εμάς να πάρει 2-3 φορές αυτό το πολύ νάτριο σε καθημερινή βάση. Αν ήταν να αλλάξετε μόνο μία συνήθεια για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου σας, μια καλή επιλογή θα ήταν να μαγειρέψουν περισσότερο στο σπίτι. Αυτό & rsquo? S γιατί το 77% του νατρίου στη διατροφή μας προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα και εστιατόριο. Μύθος: Αν η ετικέτα λέει ότι & rsquo? S & ldquo? Τρανς λιπαρά, & rdquo? IT & rsquo? s ασφαλή για κατανάλωση. Trans-λιπαρά οξέα είναι οι αληθινοί κακοποιοί στον κόσμο των λιπών επειδή αυξάνουν την κακή χοληστερόλη μας και μειώνουν την καλή χοληστερόλη μας. Η τρέχουσα σύσταση είναι να θέσει ως στόχο για όχι περισσότερο από 2 γραμμάρια ημερησίως, και οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα σας συνιστούσαμε να στοχεύουν 0 γραμμάρια! Το δύσκολο μέρος με τα τρανς λιπαρά είναι η αναγνώριση τους στις ετικέτες των τροφίμων. Σύμφωνα με τους κανονισμούς ετικέτα FDA, αν μια μερίδα τροφής περιέχει 0,5 γραμμάρια ή λιγότερο trans-λιπαρά οξέα, η ετικέτα μπορεί να διεκδικήσει & rsquo? S & ldquo? Τρανς λιπαρά & rdquo.? Αλλά αν μια μερίδα κρέμας περιέχει 0,4 mg του τρανς λιπαρά ανά μερίδα και έχετε 3-4 φλιτζάνια καφέ με κρέμα, έχετε καεί τώρα τελευταία το trans σύσταση του λίπους. Ο ευκολότερος τρόπος για να εντοπίσετε τα τρανς λίπη είναι να σαρώσει τη λίστα των συστατικών και αναζητήστε τη λέξη & ldquo? Υδρογονωμένο, & rdquo? η οποία αποτελεί ένδειξη ότι τα τρανς λιπαρά παραμονεύουν στα τρόφιμα. Μύθος: Αν εγώ είμαι πρόκειται να πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να πάτε με το κόκκινο κρασί για την υγεία της καρδιάς.

Η Ενώ το κόκκινο κρασί με μέτρο μπορεί να είναι καλό για την καρδιά, τα οφέλη του αλκοόλ δεν περιορίζονται σε κόκκινο κρασί. Κάθε αλκοολούχο ποτό, όπως το λευκό κρασί, μπύρα ή ποτό μπορεί ενδεχομένως να είναι η καρδιά προστασίας.

Η Ωστόσο, τα οφέλη είναι δοσο-εξαρτώμενη. Πίνουν περισσότερο από δύο μερίδες (ποτήρια 5-ουγκιά κρασί, μια μπύρα 12-ουγγιά ή 1,5 ουγκιές υγρού) μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, τη θέση σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.

Η

Διαιτολόγος

Η Jennifer McDaniel

, RD, CSSD, LD γράφει για τις τελευταίες διατροφή ειδήσεις για την πώληση

McDanielNutrition.com

.