Μέχρι αρκετά πρόσφατα νόμιζα ότι ποτέ δεν θα παίξουν γκολφ και πάλι, αφού ήταν μια δια βίου οπαδός του παιχνιδιού, δεν ήμουν πολύ χαρούμενος γι ‘αυτό. Στροφικού πετάλου ασκήσεις βοήθησαν να αποκαταστήσουν τον ώμο μου και μου πήρε να παίζει και πάλι γκολφ.

Έσχισα αριστερά στροφικού πετάλου μου βοηθώντας ένα φίλο θέσει ένα γκαράζ ξυλείας. Ηλίθιο πράγμα που κάνει, αλλά πολύ εύκολα να γίνει, ειδικά καθώς γερνάμε. Για κάποιο λόγο έχουμε παραμελήσει αυτή την ομάδα των μυών καθώς γερνάμε, με αποτέλεσμα οι περισσότεροι τραυματισμοί του στροφικού πετάλου είναι η περιοχή του άνω σαράντα. Οι άλλες ομάδες υψηλού κινδύνου είναι αθλητές και οι εργαζόμενοι που χρησιμοποιούν τους ώμους τους πολύ.

ξύπνησα την επόμενη μέρα με μια πληγή στον ώμο. Ήξερα ότι είχα δώσει ένα χτύπημα, έτσι υπέθεσα ότι θα ήταν ακριβώς το είδος το ίδιο πάνω από τις επόμενες ημέρες, αλλά αντ ‘αυτού, πήρε ακριβώς χειρότερα. Ο ώμος μου πήρε περισσότερο επώδυνη και λιγότερο ευέλικτη. Αυξάνοντας το χέρι μου στο πλάι ή μπροστά προκάλεσε απότομη πόνους στον ώμο μου. Είχα πρόβλημα να πλημμυρίσει ή ντυμένοι. Φτάνοντας για οτιδήποτε κακό.

Το χέρι μου επιδεινώθηκε έως ότου είχα άλλη επιλογή από το να εγκαταλείψει κάθε μορφή του αθλητισμού όπως γκολφ μου. Εγώ μετά βίας μπορούσε να σηκώσει ένα γκολφ κλαμπ ακόμη και μόνο να λάβει μια κούνια σε μια μπάλα.

επισκέφθηκα το γιατρό μου που με παραπέμπει σε ειδικό. Έχει διαγνωστεί μια ρήξη στροφικού πετάλου και πρόσκρουσης ώμου. Ο πόνος στον ώμο μου για την άρση χέρι μου ήταν να προκληθεί από μια τένοντα τριβή μέρος της ωμοπλάτης μου. Κάθε κίνηση είχε ξεφτισμένο λίγο πιο καθιστώντας τη ζημία χειρότερα.

Ήμουν κράτηση για τη χειρουργική επέμβαση για να απελευθερώσει τον τένοντα. Αυτό ήταν απλή χειρουργική επέμβαση κλειδαρότρυπας, κατά την οποία ο χειρουργός ξυρισμένο μακριά ένα κομμάτι του οστού για να διευρύνει το κανάλι το οποίο ο τένοντας έτρεξε μέσα. Θ eoperation πήγαν καλά, αλλά στη συνέχεια ο χειρουργός εξήγησε ότι λόγω της σοβαρότητας της δάκρυ και την ηλικία μου (αργά πενήντα) έψαχνα σε τίποτα μέχρι δεκαοκτώ μήνες ανάρρωσης.

Αυτό που ξεκίνησε με τρεις εβδομάδες εκτός ακουμπά το χέρι μου έτσι ώστε η περιοχή χειρουργική επέμβαση θα μπορούσε να θεραπεύσει. Χρησιμοποίησα αυτή τη φορά για να μάθετε σχετικά με τους τραυματισμούς στον ώμο στο διαδίκτυο, σιγά-σιγά. Πληκτρολόγηση με το ένα χέρι!

Ανακάλυψα ότι στροφικού πετάλου ασκήσεις είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας όλων σχεδόν των τραυματισμών του ώμου. Αυτά δεν είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μια πολύ βάρος, μακριά από αυτό. Η στροφικού πετάλου είναι μια ομάδα σχετικά μικρών μυών, ώστε τα βάρη δύσκολα έρχονται σε αυτό.

Περισσότερη έρευνα έδειξε ότι παρόλο που μια ρήξη του στροφικού πετάλου είναι μια επίπονη ζημία που μπορεί να βοηθήσει παρά πολύ με το σωστό είδος της άσκησης. Ναι θα πρέπει να ασκήσει την στροφικού πετάλου, αλλά θα πρέπει επίσης να ξεκινήσετε την άσκηση όλων των άλλων μυών του ώμου.

Χρησιμοποιούμε είκοσι δύο διαφορετικούς μυς για να μετακινήσετε τους ώμους μας, ώστε ξυπνώντας όλους τους μυς που υποστηρίζουν την στροφικού μανσέτα όταν κινείται επιτρέπει να επουλωθούν γρηγορότερα. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ένας αριθμός από εμάς περπατούν γύρω με σκισμένα μανσέτες rotator χωρίς να υποστεί οποιοδήποτε πόνο, που οφείλεται στην κύρια σε άλλους μύες των ώμων ανάληψη και τη λήψη του στελέχους, καθώς προχωράμε.

Άρχισα να ασκήσει ήπια , προσέχοντας να μην αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πόνο, και σταδιακά να δημιουργήσει τον αριθμό και την ένταση των ασκήσεων κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων. Άρχισα να βλέπω μια βελτίωση γρήγορα και τα πράγματα προχώρησαν από εκεί.

Τέσσερις μήνες μετά την επέμβαση μου είμαι πίσω να παίζει γκολφ και χωρίς πόνο. Τι μπορώ να θέσω κάτω;

Ανάπαυση ώμο μου καταχωρήσετε σωστά op και το αφήσετε να αρχίσει να θεραπεύσει πριν έκανα οποιαδήποτε άσκηση και στη συνέχεια πιστεύω ότι είναι κάτω για να κάνει ειδικές ασκήσεις ώμων με στόχο την όχι μόνο του στροφικού πετάλου αλλά το σύνολο των ώμων.

στροφικού πετάλου ασκήσεις είναι πλέον μέρος της καθημερινής ρουτίνας μου. Μια χειρουργική διαδικασία είναι αρκετό για μένα.