Τα άτομα που υπομένουν το χαμηλό πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν συχνά γιόγκα στο πρόγραμμα θεραπεία τους. Πραγματικά, η γιόγκα είναι πραγματικά καλό για σκλήρυνση πόνο του. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι κάνει γιόγκα ασκήσεις σε τακτική βάση, θα μειώσει τον πόνο σας? εάν είστε αρκετά τυχεροί, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας θα μπορεί να χαλαρώσει εντελώς. Εδώ είναι αρκετά καλό άσκηση γιόγκα μπορεί επίσης να ακολουθήσει.

Cat Stretch

Γονατίστε μαζί με τα χέρια σας στο έδαφος, τα δάκτυλά σας και σας πίσω ίσια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα χέρια καθώς και οι ώμοι σας είναι σε μία γραμμή, και το ίδιο με τα γόνατά σας και τα ισχία σας. Κρατήστε το κεφάλι χαλαρή, καθώς και προς το κάτω μέρος. Τώρα, πάρτε στον αέρα σταθερή. Αλλά ενώ εκπνέετε, αψίδα την πλάτη σας στην οροφή, οδηγείτε το πηγούνι σας προς το δικό σας στήθος και πιέτα tailbone σας. Μήπως να κρατήσει τη συγκεκριμένη στάση για μερικές ανάσες και μετά από αυτή πίσω στην αρχική θέση. 2 ή τρεις επαναλήψεις ανά ώρα πρότεινε.

Palm Tree

Ξεκινήστε από τα πόδια σας, μαζί με τα χέρια σας, που βρίσκεται από την πλευρά σας. Επικεντρωθεί όλο το βάρος σας σε δύο πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και ανακατέψτε τα δάχτυλά σας. Διατηρήστε τα χέρια σας κινούνται, καθώς και τις παλάμες σας προς τα εμπρός το ανώτατο όριο. Σηκώστε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας, αλλά και να λυγίσει το κεφάλι σας αργά και σταδιακά. Επεκτείνετε τις δικές σας όπλων προς την κατεύθυνση οροφή όσο το δυνατόν μπορείτε. Τώρα τεντώσει ή να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας παρόμοια με είστε τραβιέται από πολλά πράγματα συνωστισμένα. Από την άλλη πλευρά, αν είναι δύσκολο για σας να εξισορροπήσει το πόδι σας, μπορείτε να μείνετε μόνο τα πόδια σας μόνο. ​​

Locust Pose

Ξαπλώστε στο στομάχι σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας από πλευρές σας. Προς τα κάτω τις παλάμες σας μαζί με τους αγκώνες λυγισμένους μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται μόνο αν δεν οδηγεί σε δυσφορία. Έχουν αυτό το είδος της στάσης του σώματος για ένα δευτερόλεπτο και να το κάνουμε αυτό και πάλι για μέγιστο χρονικό διάστημα πέντε φορές. Εάν το χαμηλό πόνο στην πλάτη σας παίρνει ανακουφιστεί μετά από μια-δυο στάσεις, μπορείτε ενδεχομένως να αυξήσει επαναλήψεις σας μέχρι δώδεκα φορές ή και περισσότερο σταδιακά. Για να είναι σε θέση να σταματήσει τους μυς σας από τεταμένες, συνιστάται να μην υπερ-τεντώστε το σώμα σας.

Πτώμα Pose

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε όλο το σώμα σας. Βάλτε τα χέρια σας από την πλευρά σας, μαζί με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Μετά την οποία χαλαρώσουν τα πόδια σας ενώ μετατρέψει τα έξω ελαφρώς. Κάνει να λυγίζετε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος, εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη σας. Κατά τη διάρκεια της πλήρους διαδικασίας, αναπνέουμε μέσα και έξω επανειλημμένα απαλά και σταθερά.