Help νικήσει και να μεταχειριστεί Λεπτό οστά με τον ισορροπημένο σχέδιο Fitness Κριτική από Michael W. Smith, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο έγκαιρη περιεχόμενο.

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Όταν Μπέττυ Bullock είχε διαγνωστεί με οστεοπόρωση, το 1997, στην ηλικία των 66, ήταν ένα σοκ. Είχε πάντα υγιείς και δραστήριοι, ένας άπληστος αθλητής που παίζει τένις, κολυμπάει, βόλτες σκυλιά της, και τους χορούς.

«Σκεφτόμουν,« Τι έκανα λάθος; «, λέει ο 76-year-old μεγάλη -grandmother, ο οποίος ζει στο Albuquerque, NM «είχα υποθέσει εγώ δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την οστεοπόρωση από τότε που ήμουν τόσο υγιής και η μητέρα μου δεν είχε ποτέ δεν είχε.»

Η

Σούπερ Τροφές για τα οστά σας

η

Άσκηση και οστεοπόρωση

Αλλά τα γονίδια από την άλλη πλευρά της οικογένειας Bullock μπορεί να έχει την πρόδωσε: ο πατέρας της έχασε πολλά ύψος σε τελευταία του χρόνια και είχε ακόμη και μια μικρή καμπούρα στην πλάτη του. «Ο γιατρός μου μου είπε,« Εσείς δεν κάνετε τίποτα. Πρέπει να είναι η κληρονομικότητα στην περίπτωσή σας. «»

Και η ζωή της για την κίνηση είχε εξοφληθεί, μετά από όλα. Μπούλοκ συνειδητοποιήσει όλα αυτά τα χρόνια παραμένουν ενεργοί είχε πιθανώς της προστατεύονται από τραυματισμούς, ακόμη και τα οστά της αποδυναμωθεί. Στα 50 της, όταν ταξιδεύουν με την κόρη της στο Σαν Φρανσίσκο, που σκόνταψε και σχεδόν πήρε μια σοβαρή ρούχων – αλλά αλιεύονται εαυτό της. . «Καλή ανάρρωση, μαμά! – Θα πρέπει να έχετε καλή αστραγάλους» η κόρη της είπε

άσκηση με βάρη ωφελεί επίσης τα οστά άμεσα, λέει ο γιατρός Bullock, ο Michael Lewiecki, MD, ο οποίος διευθύνει το Νέο Μεξικό Κλινική Έρευνα & amp ? Οστεοπόρωση Κέντρο. «Είναι διεγείρει την ανάπτυξη τόσο στα οστά που φέρουν το βάρος και στους μυς που συνδέονται με αυτά τα οστά. Ισχυρή μύες των ποδιών σημαίνει ότι μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να πέσουν, γιατί, όπως η Betty, αν έχουμε σκοντάψει, μπορούμε να πιάσει τον εαυτό μας. «Δεν έχει μόνο η άσκηση με βάρη πρόληψη της οστικής απώλειας, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ακόμη και να βοηθήσει στην οικοδόμηση νέου οστού.

ισορροπία και οστεοπόρωση

Bullock έχει επίσης καλή ισορροπία. Και αυτό, Lewiecki λέει, ίσως κρατά Bullock στα πόδια της και έξω από το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης με ένα σπασμένο οστό.

Μόλις Bullock είχε διαγνωστεί, Lewiecki ταχθείσας κατάρτιση βάρους πέραν των τακτικών δραστηριοτήτων της. Αυτή εκπαιδεύει τώρα σε μηχανήματα Nautilus. Άλλες καλές προπονήσεις για άτομα με οστεοπόρωση περπάτημα, γιόγκα και Τάι Τσι.

Τόσο Bullock και Lewiecki πιστεύουν ότι, αν και άσκηση δεν την κρατήσει από την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, που θα είναι σε πολύ χειρότερη σχήμα είχε έζησε μια καθιστική ζωή. «Νομίζω ότι είμαι πολύ καλύτερα, επειδή άσκησε όλο αυτό το διάστημα», λέει ο Μπούλοκ. «Εμείς δεν χτίστηκαν για να μην κάνουν τίποτα.»