Οι καθημερινές εντάσεις στη ζωή του σήμερα έχουν αρχίσει να λαμβάνουν τα διόδια για την υγεία των ανθρώπων. Σε προηγούμενες ημέρες, καρδιακές παθήσεις τυπικά θα επηρεάσει μόνο τους ηλικιωμένους. Αυτές οι μέρες έχουν περάσει προ πολλού. Οι κακές συνήθειες διατροφής, μια νοσηρή και την καθιστική ζωή και την επαγγελματική σταδιοδρομία υψηλού στρες έχουν φέρει κάτω από την ηλικία των ατόμων που πλήττονται δραματικά. Δεν είναι πιο ασυνήθιστο για έναν εκτελεστικό στην ακμή του /της για να παραπονιούνται για τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Ο αριθμός των περιπτώσεων 35-45 ετών που πάσχουν από καρδιακές προσβολές έχει δει επίσης μια σταθερή αύξηση τα τελευταία χρόνια. Για να διατηρήσει μια υγιή καρδιά, είναι κρίσιμο για την άσκηση, τη διατήρηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης σας και να πάρετε επαρκή ύπνο. Ωστόσο, όλα αυτά θα πρέπει να είναι ισορροπημένη με μια καλά μελετημένη μέσω της διατροφής για να έχει θετική επίδραση. Κάποιος πρέπει να ξέρει ποια τρόφιμα είναι εχθροί της καρδιάς (καθώς αυξάνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης σας) και θα πρέπει να αποφεύγεται ή να είχε σε ελεγχόμενες ποσότητες. Είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε ποιες τροφές να φορτώσει και να συμπεριλάβετε στην καθημερινή diet.Foods σας που είναι κακό για τις heartTrans FatStudies έχουν αποδειχθεί αδιαμφισβήτητα ότι τα τρανς λιπαρά είναι το απόλυτο κακό. Βρίσκει το δρόμο του σε επεξεργασμένα και συσκευασμένα προϊόντα, ειδικά εκείνοι με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να προσδιορίσει τα τρανς λιπαρά, εφόσον η επισήμανση των τροφίμων δεν το πράξει είναι να κοιτάξει έξω για τα «υδρογονωμένα έλαια» στον κατάλογο των συστατικών. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής προσεκτικά και να αποφύγετε τα υδρογονωμένα έλαια όσο το δυνατόν περισσότερο (πολλές σοκολάτες έχουν αυτό το συστατικό πάρα πολύ) Το Red MeatLove μη-χορτοφαγικά πιάτα σας; Δεν χρειάζεται να ενεργοποιήσετε χορτοφάγος ή vegan ακριβώς ακόμα. Πολλοί κρέατα δώσει μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε ότι το κόκκινο κρέας (αρνίσιο κρέας, αρνί, μοσχάρι, χοιρινό) με λευκό κρέας (ψάρι και κοτόπουλο). Το κόκκινο κρέας είναι γνωστό ότι έχει ένα επιβλητικό ποσότητα του κορεσμένου λίπους που αυξάνει τον αριθμό των σφαιριδίων χοληστερόλης LDL επιβλαβή στο σώμα σας. Το κόκκινο κρέας δεν είναι όλα άσχημα, δεν έχουν υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου, βιταμινών Β6, Β12, αμινοξέα και σίδηρο από το λευκό κρέας. Μην το αποφύγετε τελείως, απλά οριακές intake.Egg YolkWhat της θα το πρωινό είναι χωρίς αυγά; Σύγχρονη δίαιτες ημέρα επιμένουν ότι τα αυγά έχουν υψηλή χοληστερόλη και πρέπει να αποφεύγονται. Ωστόσο, είναι ο κρόκος του αυγού, όπου είναι αποθηκευμένα τα κορεσμένα λίπη και όχι στο ασπράδι αυγού. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλα τα κορεσμένα λίπη είναι κακά και μερικά είναι στην πραγματικότητα απαιτείται από το σώμα σας. Μην κόβετε μακριά εντελώς από τους κρόκους των αυγών, καθώς περιέχουν βιταμίνη Α και Β και είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της ενέργειας. Μπορείτε να περιορίσει τις μερίδες σας κι αν βλέπετε levels.Salt χοληστερόλης σας και SugarSalt είναι το μοναδικό καρύκευμα που αναδεικνύει τη γεύση του κάθε τροφίμου. Ενισχύει τη γεύση. Ωστόσο, πάρα πολύ πρόσληψη νατρίου μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Και δεν χρειάζεται καν να μας ξεκίνησε με το πόσο αγαπάμε τα γλυκά μας. Όπως ο καθένας με ένα γλυκό δόντι θα ομολογήσει, ένα ντόνατ ή ένα cheesecake κάνει μόνο τη ζωή να φαίνεται λίγο καλύτερο. Δυστυχώς, πάρα πολύ νάτριο και πρόσληψη ζάχαρης συνδέεται άμεσα με την υψηλότερη αρτηριακή πίεση, καθώς διατηρεί την περίσσεια υγρών στο σώμα σας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου πρέπει να είναι μικρότερη από 1.500 mg σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Association.So ποια είναι τα καλά νέα; Εδώ είναι μερικές καρδιά-φιλικά τρόφιμα που πρέπει να βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνονται στη διατροφή σας -OatsExchange αυτά τα τυριά ομελέτες για καρδιακή -healthy πρωινό της βρώμης. Οι Βρώμη λέγεται ότι περιέχουν ένα είδος ινών που βοηθά να δεσμεύουν τα χολικά οξέα και απομάκρυνσή τους από το σώμα. Αυτά τα χολικά οξέα που κατασκευάζεται από τη χοληστερόλη. Μια διατροφή που περιλαμβάνει βρώμη είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα μας. Βρώμη είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. NutsThis είναι η καλύτερη είδηση ​​ποτέ. Munching σε μια χούφτα ξηρούς καρπούς μπορεί να κάνει θαύματα για την καρδιά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τελειώσω αυτό το κουτί αλατισμένο κάσιους. Αλλά είναι μια καλή ιδέα να ανταλλάξουν σνακ μέσα το γεύμα σας με κάποια ανάμεικτα καρύδια. Αμύγδαλα, καρύδια και πολλά άλλα καρύδια θεωρούνται πλέον ότι είναι οι σούπερ τροφές στην προώθηση της υγείας της καρδιάς. Αυτές οι ξηροί καρποί έχουν μεγάλες ποσότητες ακόρεστων λιπών, το οποίο είναι καλό για την καρδιά, καθώς βοηθά στη μείωση της φλεγμονής των αρτηριών. Μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα, θα βοηθήσει να κρατήσει την καρδιά των προβλημάτων στο κόλπο! BerriesIf αγαπάτε βατόμουρα και μούρα, εδώ είναι μια καλή είδηση. Μούρα είναι τα νέα τρόφιμα εξουσία. Αυτά τα φρούτα συσκευάζονται με αντιοξειδωτικά και βοηθούν να μειώσει σημαντικά την πίεση του αίματος. Μπορούν επίσης να ενισχύσει τα καλά επίπεδα HDL χοληστερόλης, και έτσι να βοηθήσει στην προσπάθειά σας για μια υγιή καρδιά. Μούρα είναι πλούσιες πηγές της φωτο-χημικών ουσιών που είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να βοηθήσει την ομαλότερη ροή του αίματος και για την καταπολέμηση σοβαρών ailments.LegumesThe ινδική διατροφή είναι ψυχανθών-βαρύ. Rajma-chawal είναι μια καθολικά αγαπούσε πιάτο σε όλη τη χώρα. Βοηθά επίσης ότι είναι εξαιρετικά υγιής. Όσπρια είναι μεγάλη για την καρδιά και έχουν αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επίσης, είναι μια μεγάλη πηγή για να πάρει την απαίτηση φολικού οξέος σας από. Όπως τα μούρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της activity.SalmonLove αιμοπεταλίων για να φάει τα ψάρια; Πηγαίνετε για το σολομό, ψάρια κρύου νερού που μπορεί να υπερηφανεύεται άφθονα ποσά των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι μεγάλη για να προωθήσει μια υγιή καρδιά. Σολομός είναι εύκολο να μαγειρέψουν και να μπορούν να συμπεριληφθούν στο γεύμα σας ως γέμιση σάντουιτς, αλλαντικά, σε σούσι ή ακόμα και το φιλέτο ως κύριο πιάτο. Όχι άλλα κοινά ψάρια έχει τόσο μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3, όπως ο σολομός. Μια πλούσια πηγή εύπεπτη πρωτεΐνη, βοηθοί σολομού στην ενίσχυση των μυών της καρδιάς.