! Μια άλλη περίοδος διακοπών είναι επάνω σε μας, όταν εμείς οι ίδιοι επιδοθούν με ευθυμία διακοπών και φυσικά τα μέρη των μεγάλων τροφίμων. Το φαγητό είναι παντού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των cookies και γλυκά του year.Eating Γιαγιάς σχεδόν γίνεται μια δεύτερη δουλειά. Προσθέστε σε μερικά μέρη X-mas και πολύ σύντομα λέτε στον εαυτό σας ότι το αγαπημένο σας τζιν κάπως shrunk.But το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές συνέπειες, εκτός από ένα ζευγάρι των τζιν που κατά κάποιο τρόπο «συρρικνωθεί». Προσθέτοντας μερικά επιπλέον κιλά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακή και ηπατική νόσο και διαβήτη για να αναφέρουμε μόνο ένα few.But πώς μπορεί να σας πει με ακρίβεια αν σας είναι υπέρβαροι; Ένας από τους τρόπους για να καθορίσει εάν είστε υπέρβαροι είναι με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος σας ή (ΔΜΣ). δείκτη μάζας σώματος σας είναι μια τιμή ενδεικτική της περιεκτικότητας σε λίπος του σώματός σας. Για να υπολογίσετε ΔΜΣ σας, θα πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας με το τετράγωνο του ύψους σας. Αν έχετε το Google «ΔΜΣ αριθμομηχανή» δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα προσδιορισμού του σώματος σας Μαζικής Index.A ΔΜΣ οτιδήποτε πάνω από 25 μπορεί να σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι. Λέω «μπορεί», επειδή αυτός ο υπολογιστής δεν λαμβάνει οστών λογαριασμό ή μυϊκή μάζα η οποία αυξάνει το ΔΜΣ. Για παράδειγμα, είμαι 6 πόδια ψηλό και 192 λίρες. ΔΜΣ μου είναι περίπου 26 το οποίο φαίνεται να δείχνει ότι είμαι υπέρβαρος. Τώρα, οφείλω να ομολογήσω ότι θα μπορούσε πιθανώς να χάσει ένα ζευγάρι κιλά, αλλά δεν είμαι overweight.Now, αν δεν φέρουν πολλά μυϊκή μάζα ή, αν δεν είναι μεγάλο αποστεωμένο, τότε μπορείτε πιθανώς να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή ΔΜΣ ως κοντά στο ακριβής δείκτης του να είναι κάποιος υπέρβαρος ή obese.There ήταν μια εποχή που ο ίδιος ήταν υπέρβαρα. Εγώ πραγματικά ζύγιζε πάνω από 200 κιλά. Ξέρω για ένα γεγονός ότι τον πόνο στην πλάτη μου ήταν το αποτέλεσμα της μη άσκηση και η κατανάλωση πολλών σκουπίδια food.As Άλλαξα τον τρόπο ζωής μου και άρχισε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά, άρχισα να χάσουν βάρος. Μόλις αυτό συνέβη παρατήρησα ότι τον πόνο στην πλάτη μου μειώθηκαν σε συχνότητα και intensity.But ποια είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος, ιδίως κατά την εορταστική περίοδο των διακοπών; Ή θα έπρεπε η πραγματική ερώτηση είναι … Πώς μπορεί να σας πάρει κίνητρα για να χάσετε βάρος; Κίνητρο πρέπει να προέλθει από μέσα σου. Ένας από τους τρόπους για να ξεσηκώσει το κίνητρο μέσα σου είναι να πάρετε μια καλύτερη κατανόηση όλων των παροχών τακτική άσκηση και υγιή διατροφή έχουν να προσφέρουν παράδειγμα you.For, ίσως ήδη πει στον εαυτό σας να τρώτε σωστά και άσκηση για να χάσουν βάρος. Αλλά αντ ‘αυτού, τι κι αν λέτε στον εαυτό σας «Έχω να τρώτε σωστά και να ασκούνται τακτικά για να …» 1. Χάστε βάρος 2. Τέλος πόνο στην πλάτη μου 3. Ενίσχυση της καρδιάς μου 4. Μειώστε το λίπος στις αρτηρίες μου 5. Κρατήστε το συκώτι και τα νεφρά μου υγιή 6. Μειώστε τις πιθανότητές μου να Διαβήτης 7. Μείωση πιθανότητές μου να πάρει τον καρκίνο 8. ζουν περισσότερο για να απολαύσετε μου εγγόνια 9. αισθάνονται σωματικά και ψυχικά ισχυρότερη 10.Impress τους φίλους και την οικογένειά μου 11.Feel μεγάλη για τον εαυτό μου 12.And και επάνω και επάνω … Τα περισσότερα οφέλη που μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας προσωπικά, εκτός από απλά «να χάσουν βάρος,» το μεγαλύτερο κίνητρο που μπορεί να γίνει για να κάνουν πραγματικά κάτι για βασικό κίνητρο it.My για να πάμε στο γυμναστήριο δεν είναι η απώλεια βάρους ή κτήριο μυών. Είναι τελειώνει τον πόνο στην πλάτη μου και να παραμείνουν υγιείς. Και ξέρετε τι … Έχω πάει στο γυμναστήριο αρκετά τώρα που το απολαμβάνω πραγματικά. Στην πραγματικότητα, μου αρέσει αυτό. Σίγουρα θα too.But που κίνητρο δεν είναι αρκετό. Αυτό απαιτεί μια πραγματική σταθερή δέσμευση να αναλάβει δράση. Μιλώ για την κατανάλωση καρότα αντί για πατατάκια και να πηγαίνει στο γυμναστήριο αντί ξαπλωμένη στον καναπέ βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία. Όσοι δεν είναι ακριβώς τεράστιες θυσίες για πολλούς από εμάς, αλλά είναι θυσίες και το κάνουν να περιλαμβάνει την αλλαγή που οι περισσότεροι άνθρωποι φυσικά resist.Once αλλάζετε πάνω σε υγιή τρόπο ζωής, απλά πρέπει να αγωνιστούμε στον πειρασμό να σταματήσουν το κάπνισμα, επειδή είναι νέα σε σας ή άβολα στην αρχή. Τα περισσότερα μπορείτε να ζήσετε μια υγεία συνειδητή τρόπο ζωής τόσο πιο εύκολο θα πάρει και τα πιο μακροπρόθεσμα οφέλη (όπως αυτά που αριθμούνται ανωτέρω) θα δείτε και την εμπειρία που σου life.So φέτος απολαύσετε τον εαυτό σας, αλλά κάνουμε μια προσπάθεια να μην τρώνε τα cookies της Γιαγιάς. Κάντε λίγο χρόνο για προπόνηση ή ακόμα και απλά μια βόλτα σε διάδρομο. Το σημαντικό πράγμα είναι να παραμείνουν ενεργά. Πάρτε κίνητρα και να απολαύσετε όλα τα υγιεινά οφέλη των κόψιμο κάτω από αυτή την εορταστική περίοδο. Η πλάτη σας θα το εκτιμήσουν και έτσι θα το αγαπημένο σας τζιν.