σπονδυλική στήλη σας είναι ένα περίπλοκο, σημαντικό, και ενδεχομένως επώδυνη-μέρος του σώματός σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 11 ιδέες για να σας βοηθήσει να απολαύσετε και να θρέψει τη σπονδυλική στήλη σας.

1. Κάντε άσκηση τρόπο ζωής.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς σπονδυλικής στήλης, και βοηθά στην αποκατάσταση τραυματισμένων αγκάθια. Τα αγκάθια μας γίνονται για την κίνηση, και ακόμη και ένα απλό πρόγραμμα άσκησης που επικεντρώνεται στο τέντωμα και την ενίσχυση των πλάτη, δικέφαλους και κοιλιακούς μπορεί να πάει πολύ μακριά προς την κατανομή θρεπτικών συστατικών στο νωτιαίο δίσκους και μαλακών ιστών, επιταχύνοντας τη διαδικασία επούλωσης, και κρατώντας το δίσκους, τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις υγιείς.

2. Engage το μυαλό σας για να βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη σας.

Πάρτε το χρόνο να συμμετάσχουν σε επίγνωση του διαλογισμού κάθε μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Αν και ο μηχανισμός της αντίληψης του πόνου εξακολουθεί να είναι ένα αρκετά μυστηριώδες θέμα, είναι σε θέση να αξιοποιήσει τη σύνδεση νου-σώματος μπορεί να παίζει κάποιο ρόλο στη βοήθεια σας να αντιμετωπίσει τον πόνο.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Κάντε η ώρα να διαλογίζεται κάθε μέρα. Διαβάστε:

Γνωρίζοντας Διαλογισμός εναντίον του Χρόνιου Πόνου

3. Αξιολογήσει εκ νέου καθιστή στάση σας.

Η σπονδυλική στήλη έχει μια σειρά από φυσικές καμπύλες, και καμπουριάζετε σε μια καρέκλα μπορεί να την πάροδο του χρόνου να οδηγήσει σε σωρευτική ζημία που επηρεάζουν τα ευαίσθητα νεύρα της σπονδυλικής στήλης σας.

Αν έχετε μια εργασία ότι περιλαμβάνει πολλά συνεδρίασης, χρειάζονται χρόνο για να βεβαιωθείτε καρέκλα γραφείου και το γραφείο σας είναι εργονομικά ευθυγραμμίζονται για να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη σας. Το ενδεχόμενο να εργαστεί σε ένα σηκωθούν γραφείο ή ενώ κάθεται σε μια μπάλα γυμναστικής για τουλάχιστον ένα μέρος της ημέρας. Να είστε βέβαιος και να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από και τεντώστε κάθε 30 λεπτά ή έτσι.

4. Περπατήστε όσο αντέχετε.

Τα οφέλη από το περπάτημα είναι άφθονα, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των βασικών μυών που κρατούν το σώμα σας σε όρθια θέση, τρέφοντας το νωτιαίο δομών με τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, βελτιώνοντας την ευελιξία, και την ενίσχυση της δομής των οστών σας.

Εάν είστε στον πόνο, να είστε βέβαιος να πάρει άδεια από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Συχνά, η σύσταση του γιατρού θα είναι να περπατήσετε όσο ανεκτή. Εάν είστε νέοι στο περπάτημα ή ασχολούνται με τον πόνο, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με αρκετές μικρές βόλτες κάθε μέρα αντί για μία πλέον μία. Ακόμη και το περπάτημα για 5 ή 10 λεπτά μερικές φορές την ημέρα είναι ευεργετική. Αν τα πόδια στη γη είναι πάρα πολύ επίπονο, μπορείτε να το βρείτε πιο εύκολο να περπατήσει, ενώ σε μια πισίνα, καθώς το νερό θα βοηθήσει να κρατήσει την πίεση μακριά από τη σπονδυλική στήλη σας.

Η

5. Χαλαρώστε την πλάτη σας και τους μυς του λαιμού με καταπραϋντική θερμότητα.

Η εφαρμογή θερμότητας για να αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία με τη σειρά της φέρνει επούλωση θρεπτικά συστατικά για την επώδυνη πλάτη σας και τις αρθρώσεις. Μπορεί να είναι μια φθηνή, μη επεμβατική τρόπος για να μειώσει τον πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις σας. Την εφαρμογή θερμότητας, επίσης, θα καταπραΰνει επώδυνες μυϊκές συσπάσεις

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τοπική εφαρμογή στην θεραπεία θερμότητας:. Μαξιλάρια θέρμανσης, αναδιπλώνεται θερμότητα που τηρούν χαμηλότερη πλάτη σας και να παραδώσει ένα χαμηλό επίπεδο θερμότητας κατά τη διάρκεια αρκετών ωρών, ζεστό gel συσκευασίες, και θερμοφόρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ένα ζεστό μπάνιο πιο αποτελεσματική. θεραπεία θερμότητας είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα προσωπικής προτίμησης, οπότε ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές επιλογές για να δούμε τι λειτουργεί καλύτερα για σας.

Η

6. Ταιριάζουν με το μαξιλάρι σας στη θέση του ύπνου και τις προτιμήσεις σας.

Ενώ η προτίμησή μαξιλάρι είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα προσωπικής προτίμησης, λαμβάνοντας υπόψη το νωτιαίο την κατάστασή σας και τον ύπνο σας βοηθήσει θέση να υποστηρίζουν καλύτερα την πλάτη και το λαιμό σας ενώ κοιμάστε. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε στο στομάχι σας φροντίστε να τοποθετήσετε μια σχετικά επίπεδη μαξιλάρι, ή ένα διπλωμένο πετσέτα, κάτω από τους γοφούς σας για να υποστηρίξει καλύτερα τις αρθρώσεις και τα νεύρα στην κάτω πλάτη σας.

7. Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση.

καθημερινή διατροφή και τη διατροφή πρόσληψη σας παίζει ρόλο στην υγεία της σπονδυλικής στήλης σας. Προσπαθήστε να κολλήσει ως επί το πλείστον σε τρόφιμα που θα βρείτε στη φύση-όπως λαχανικά, φρούτα, κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Τελικά να είναι ο στόχος σας για την εξάλειψη επεξεργασμένα τρόφιμα και να περιορίσουν ανθυγιεινές λιχουδιές σε μια περιστασιακή απόλαυση.

Εστίαση σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο (για την αντοχή των οστών και μάζας) και άλλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, της οστεοαρθρίτιδας, και άλλες συνθήκες στο μέλλον. Ομοίως, διατηρώντας μια σωστή βάρος μπορεί να μειώσει την πίεση στην σπονδυλική στήλη και την ελαχιστοποίηση πόνο στην πλάτη.

Η άσκηση σε μια πισίνα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις και bones.See

Ασκήσεις Θεραπεία Νερό

8. Ας την υποστήριξη του νερού σας.

Η άσκηση σε μια πισίνα μειώνει την προς τα κάτω το άγχος της βαρύτητας και επιτρέπει το νερό να υποστηρίξει τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Άνωση παρέχει τόσο ήπια αντίσταση και υποστήριξης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού ή πόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων.

προγράμματα θεραπείας του νερού είναι συνήθως διδάσκονται σε ζεστό νερό, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη ζεστασιά αρκετά χαλαρωτικό στις αρθρώσεις τους.

9. Χαρίστε στον εαυτό σας μασάζ θεραπεία.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία μασάζ είναι μια θεμιτή θεραπεία για ορισμένους τύπους του πόνου στην πλάτη. Μασάζ προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος για την ανάκτηση της πόνο στους μυς, την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης εύρος της κίνησης, βοηθώντας με την αϋπνία, και ανεβάζοντας ενδορφινών -. Φυσικών χημικών ουσιών του σώματος που ενισχύουν την αίσθηση-καλή συναισθήματά σας

10 . Επιλύστε να σταματήσουν το κάπνισμα.

Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει την πιθανότητα χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, το οποίο μελέτες έχουν δείξει οδηγεί σε εκφυλιστική διαταραχές της σπονδυλικής στήλης και πόνους στην πλάτη, ως αποτέλεσμα της καταστροφής των αγγειακών δομών της σπονδυλικής στήλης δίσκων και των αρθρώσεων.

επίλυση να σταματήσουν το κάπνισμα είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν πολλά προϊόντα, ομάδες υποστήριξης, και τις στρατηγικές που έχουν εργαστεί για χιλιάδες ανθρώπους

Δείτε γιατί διακοπή του καπνίσματος είναι ένα πρέπει να κάνει για την σπονδυλική στήλη:. διακοπή του καπνίσματος: α πρέπει για άτομα με πόνο στην πλάτη Βίντεο

11. Σηκώστε σωστά.

Ακατάλληλα άρση βαρέων αντικειμένων μπορεί να βάλει τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς σε ανώμαλη θέσεις που μπορεί να παράγει επώδυνες στελέχη των μυών, και να προκαλέσει ακόμη και οι σπονδυλικές αρθρώσεις να κλειδώνει και ο νωτιαίος δίσκους σε ρήξη.

σωστή ανύψωσης είναι περισσότερο από ό, τι αφορούν τα γόνατα, και θα πρέπει να συμπεριλάβει κρατώντας το στήθος προς τα εμπρός και το βάρος κοντά στο σώμα, και οδηγώντας με τους γοφούς και όχι τους ώμους.

με όλες αυτές οι προτάσεις στο μυαλό, επιλέξτε μία ή δύο από τις παραπάνω ιδέες που να σας μιλήσω και να δείτε αν μπορείτε να τους ενσωματώσουν στην καθημερινή σας ζωή. Την πάροδο του χρόνου, ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα σας θα προσθέσει έως και παρέχει ουσιαστική και διαρκή ανακούφιση από τον πόνο.