Φασολάκια, γνωστή και ως φασολάκια, όχι μόνο ωραία γεύση αλλά είναι επίσης ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος των θρεπτικών ουσιών, βιταμινών και έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Φασολάκια την ενίσχυση της ανοσίας και την εξάλειψη βλαβερές ρίζες και τις τοξίνες από το σώμα σας. Η κατανάλωση πράσινων φασολιών έχει πολλά οφέλη, ορισμένοι παρατίθενται παρακάτω.

Ενισχύει την υγεία των οστών

Ανεπάρκεια του πυριτίου, μαγνησίου και βιταμίνης Κ επηρεάζει την αντοχή των οστών και την ευελιξία. Τα φασόλια περιέχουν βιταμίνη Κ, ασβέστιο και πυρίτιο

[1]. Το πυρίτιο είναι ένα βασικό στοιχείο που αυξάνει την οστική πυκνότητα και βελτιώνει τη συνολική οστών και την υγεία των δοντιών. Η ποσότητα του ασβεστίου που βρίσκονται στα φασόλια είναι αναπόσπαστο για την προστασία του σώματός σας από την οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τα οστά.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Τα αντιοξειδωτικά είναι ωφέλιμα ενώσεις. Καταργούν τις ελεύθερες ρίζες και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών και καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Φασολάκια προώθηση της ασυλίας. Κρατούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και να προστατεύσει το σώμα σας από ασθένειες όπως το κρύο, βήχα και τη γρίπη. Από τα πράσινα φασόλια είναι γεμάτα συστήματος τόνωση αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή, που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσει διάφορες ασθένειες

[2].

Αγώνες κατά των καρδιαγγειακών νοσημάτων

Τα φασόλια είναι γεμάτα φλαβονοειδή που προστατεύουν σας την καρδιά και να βελτιώσει σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία σας. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που περιέχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κερκετίνη και kaempferol σε πράσινα φασόλια είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών

[2] [3] [4], λόγω της ικανότητάς τους να εξαλείψουν τις ελεύθερες ρίζες και τις τοξίνες.

Διατηρεί το διαβήτη υπό έλεγχο

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι ρυθμίζει και χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο πλάσμα και ως εκ τούτου είναι εξαιρετικά επωφελής για τους διαβητικούς

[5]. Πράσινα φασόλια είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών και έχουν την ικανότητα να ελέγχουν τα συμπτώματα του διαβήτη. Μια μελέτη έδειξε ότι οι διαβητικοί ασθενείς που καταναλώνονται τα πράσινα φασόλια σε τακτική βάση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης μειώνεται σημαντικά

[6].

Εξαιρετική για την απώλεια βάρους

Φασόλια μπορεί είναι μια εξαιρετική επιλογή για σας εάν προσπαθείτε να ρίξει το υπερβολικό βάρος και σωματικό λίπος. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες απαιτούν επιπλέον μάσημα, το οποίο προάγει την έκκριση του σάλιου και των γαστρικών υγρών, με αποτέλεσμα την επέκταση του στομάχου και ένα αίσθημα κορεσμού

[7]. Φασόλια συμβαίνει επίσης να είναι πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα φασόλια είναι επίσης καλό για την υγεία του πεπτικού σας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και να παρέχει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειές μας και το τμήμα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με τη νόσο, επισκεφθείτε το φόρουμ μας

Οι αναφορές

Τιμή, C. Τ, Langford, J. R., & amp.? Liporace, F. Α (2012). Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών και την επανεξέταση της διαθεσιμότητάς τους στη μέση δίαιτα της Βόρειας Αμερικής.

Η ανοιχτή

ορθοπεδική περιοδικό,

6

, 143.

Plumb, G. W., Τιμή, Κ R., & amp? Williamson, G. (1999). Αντιοξειδωτικές ιδιότητες του flavonol γλυκοζιτών από τα πράσινα φασόλια.

Redox Έκθεση

,

4

(3), 123-127.

Σαμψών, L., Rimm, Ε, Hollman, PC, de Vries, JH, & amp ? Katan, Μ.Β. (2002). προσλήψεις flavonol και flavone σε επαγγελματίες υγείας των ΗΠΑ.

Εφημερίδα της

Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας,

102

(10), 1414-1420.

Ο Ewald, Γ, Fjelkner-Modig, S., Johansson, Κ , Sjoholm, Ι, & amp? ÅKESSON, Β (1999). Επίδραση της επεξεργασίας για τα μεγάλα φλαβονοειδή μεταποιημένων κρεμμύδια, τα πράσινα φασόλια και μπιζέλια.

Χημεία Τροφίμων

,

64

(2), 231-235

ΜΙΡΑΝΤΑ, Ρ Μ, & amp.? Horwitz, D. L. (1978). δίαιτες υψηλής ίνας στη θεραπεία του σακχαρώδη διαβήτη.

Annals of Internal Medicine

,

88

(4), 483-486.

Tjokroprawiro, Α, Pikir, BS, Budhiarta, ΑΑΟ, Soewondo, H., Donosepoetro, Μ, Budhianto, FX, … & amp? Surjadhana, Α (1983). Μεταβολικές επιδράσεις του κρεμμυδιού και τα πράσινα φασόλια σε διαβητικούς ασθενείς.

Το περιοδικό Tohoku της πειραματικής ιατρικής

,

141

(συμπλ), 671-676

Slavin, J., & amp.? Green, H. (2007). Οι φυτικές ίνες και του κορεσμού.

Διατροφή Δελτίο

,

32

(S1), 32-42.

Η