τους

Αν ήταν ποτέ αναρωτιέστε γιατί θα πρέπει να περιλαμβάνει ιώδιο στη διατροφή σας, θα μάθετε τώρα. Το ιώδιο μπορεί να χαρακτηριστεί ως ουσιώδες χημικό στοιχείο που απαιτείται για την παραγωγή θυρεοειδικές ορμόνες που εξασφαλίζουν την ρύθμιση του μεταβολισμού και της ανάπτυξης. Αν μια δίαιτα λείπει το ιώδιο, τα άτομα θα μπορούσαν να εκτεθούν στον κίνδυνο της περιορισμένης ανάπτυξης του εγκεφάλου, ιδίως σε παιδιά (κρετινισμός), ψυχική ασθένεια, προβλήματα χοληστερόλης, λήθαργο, κατάθλιψη, κόπωση και το βάρος. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πάρα πολύ ιωδίου θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε υποθυρεοειδισμό – μια κατάσταση όπου το σώμα είναι ελλιπής σε θυρεοειδούς ορμόνης

Εδώ είναι μερικές πηγές ιωδίου και πώς σας ωφελεί:.

Πατάτες

οι πατάτες είναι μια μεγάλη πηγή ιωδίου που πολύ συχνά βρεθεί και είναι φθηνή. Όταν ψήνεται ή μαγειρεύεται με το δέρμα της σε μια πατάτα μπορεί να σας προμηθεύσει με 60 /mcg ιωδίου. Κάθε είδους οι πατάτες είναι ωραία, αλλά το καλύτερο είναι να καταναλώνουμε βιολογικές πατάτες όπως είναι η καλύτερη πηγή ιωδίου.

Ιμαλαΐων κρύσταλλο άλατος

Αυτό το αλάτι αναφέρεται επίσης ως γκρι αλατιού, είναι ένας πλούσια πηγή ιωδίου. Ενώ σχεδόν όλους τους τύπους επιτραπέζιου αλατιού είναι πλούσια σε ιώδιο, συνήθως χάνουν την έμφυτη ανόργανα συστατικά τους λόγω του όγκου της επεξεργασίας πηγαίνει κατευθείαν. Από την άλλη πλευρά, οργανικά και μη επεξεργασμένα αλάτι Ιμαλαΐων περιέχει περίπου 500 mcg ιωδίου.

Cranberries

Αυτό το φρούτο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες ans είναι μια πλούσια πηγή ιωδίου. Είναι γεγονός ότι περίπου 4 ουγγιές του cranberries περιέχουν περίπου 400 /mcg ιωδίου. Για να εκπληρώσει την ημερήσια πρόσληψη ιωδίου σας έχουν μερικά φρέσκα μούρα ή απλά να απολαύσετε ένα γεμάτο ποτήρι φρέσκο ​​χυμό. Εάν ο χυμός είναι κατάστημα αγόρασε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει για την ποσότητα της ζάχαρης που προστίθεται στο χυμό για να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς.

φασόλια Φασόλια ή ναυτικό φασόλια

Η

Φασόλια είναι μια πλούσια πηγή ιωδίου, αλλά Ναυτικού φασόλια είναι το καλύτερο είδος. Περίπου μισό φλιτζάνι φασόλια ναυτικό έχει περίπου 32 /mcg ιωδίου. Αλλά εκτός από το ιώδιο αυτά τα φασόλια περιέχουν επίσης μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών.

Kelp ή φύκια

Ο ωκεανός μας παρέχει τη μεγαλύτερη ενιαία πηγή ιωδίου πλούσια σε τρόφιμα όπως τα φύκια και άλλα φύκια. Kelp έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα του ιωδίου ανάμεσα σε όλα τα άλλα τρόφιμα με μια μερίδα που προσφέρει 4 φορές το ποσό του τι θα πρέπει να καταναλώνουν σε μια μέρα. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε μια σούπα ή σαλάτα για ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα.

Εδώ είναι γιατί θα πρέπει να έχετε ιωδίου στην καθημερινή διατροφή σας

Η

συστηματοποιεί μεταβολικό ρυθμό σας

το ιώδιο επηρεάζει σημαντικά το πώς το θυρεοειδή λειτουργία βοηθώντας ορμόνες προϊόντα τα οποία ελέγχουν τον μεταβολικό ρυθμό του ατόμου. Μεταβολισμός έχει άμεση σχέση με το πόσο αποτελεσματικά λειτουργούν τα όργανα του σώματος σε σχέση με την απορρόφηση των τροφίμων, οι κύκλοι του ύπνου, και τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.

Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας

Το ιώδιο διαδραματίζει καίριο ρόλο στη διασφάλιση ότι τα επίπεδα ενέργειας του σώματος παραμένουν σε υψηλά επίπεδα με την αποτελεσματική αξιοποίηση θερμίδες, χωρίς να τους επιτρέπει να αποθηκεύονται ως υπερβολικά λίπη.

Βεβαιωθείτε υγιή μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια

Ένα άλλο σημαντικό όφελος για την υγεία που συνδέονται με ιώδιο περιλαμβάνει υγιή και εύπλαστο δέρμα, πλούσια μαλλιά και ισχυρότερη δόντια. Το ιώδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εξασφαλιστεί η καλή περιποίηση των μαλλιών, διότι η έλλειψη ιωδίου συνήθως οδηγεί σε απώλεια μαλλιών. Επίσης, το ιώδιο συμβάλλει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών και τη δύναμη θύλακα.

Διατηρεί το αναπαραγωγικό σύστημα σας υγιές

Το ιώδιο είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη και την ωριμότητα των αναπαραγωγικών οργάνων. Στην πραγματικότητα, το ιώδιο είναι απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες, καθώς βοηθά στην πρόληψη της θνησιγένειας και νευρογνωστικές συνθήκες στα νεογέννητα μωρά. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το ιώδιο εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη και την κυκλοφορία, καθώς και καλύτερη ακοή και την ομιλία ικανότητες. Μια ανεπάρκεια σε ιώδιο δεν επηρεάζει μόνο την υγεία του μωρού, αλλά θα μπορούσε επίσης να κάνει μια γυναίκα άγονη.

προλαμβάνει τον καρκίνο

Το μεγαλύτερο όφελος για την υγεία του ιωδίου είναι το γεγονός ότι έχει ορισμένες αντικαρκινικές ιδιότητες . Στην πραγματικότητα, τα καρκινικά κύτταρα έχουν γνωστό να συρρικνώνεται όταν έχουν εγχυθεί με μια καλή δόση του ιωδίου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση του καρκίνου του μαστού.

Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.