Diabetes Άσκηση: Σκεφτείτε Κολύμβηση

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση καθώς και τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη.

Ωστόσο, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να είναι προκλητική, αν είστε υπέρβαροι ή /και έχουν πόνο στις αρθρώσεις ή άλλες ασθένειες. Το περπάτημα, το τρέξιμο ή ακόμα και ποδηλασία μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό να ενσωματωθούν σε ένα συνεπές σχήμα γυμναστήριο.

άσκησης Πισίνα για το διαβήτη, ωστόσο, είναι ένα αποτελεσματικό, με χαμηλές επιπτώσεις προπόνηση. Οι διαβητικοί μπορούν να θεωρήσουν γύρους κολύμπι, που ενώνει μια ομάδα βουτιά (ακόμα και δάσκαλοι!), Λαμβάνοντας μέρος σε ένα μάθημα αεροβικής γυμναστικής νερό ή βαθύ τρεχούμενο νερό. Όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι εγγενώς κοινωνική, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει να σας ενθαρρύνω να φτάσουμε στην πισίνα για την άσκησή σας. Και – το σημαντικότερο – το κολύμπι είναι διασκεδαστικό

Είχα διαβήτη τύπου 1, για μια δεκαετία!. Όταν διαγνώσθηκε για πρώτη φορά, εγώ λανθασμένα πίστευαν ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν την αγάπη μου από το τρέξιμο και άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Όχι μόνο έχω ολοκληρώσει επτά μαραθώνιους (26,2 μίλια) από τότε, αλλά έχω προσθέσει το ποδήλατο και το κολύμπι άσκηση στη ρουτίνα μου. Το επόμενο έτος, περιμένω να ολοκληρωθεί μια τρίαθλο!

Δεν έχει σημασία το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ηλικία, ή αν έχετε τύπου 1 ή τύπου 2 διαβήτη, θα πρέπει να εξετάσει το κολύμπι. Δεν χρειάζεται να αγοράσουν ακριβά παπούτσια για τρέξιμο ή αθλητικό εξοπλισμό. Ένα απλό μαγιό, γυαλιά και κολύμπι καπάκι είναι όλα όσα χρειάζεται. Πολλές τοπικές γυμναστήρια έχουν πισίνες γύρο διαθέσιμα για τα μέλη, καθώς και οργανωμένα μαθήματα άσκησης στο νερό.

Κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος, την οικοδόμηση των μυών και τη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν εσείς ή ένα αγαπημένο πρόσωπο έχει διαβήτη, θεωρούν το κολύμπι άσκηση για διαβήτη

Βασικά Άσκηση Πισίνα: Πριν ξεκινήσετε

Πριν από την έναρξη κάθε άσκηση ρουτίνας, όπως είναι το κολύμπι, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσει εάν η συγκεκριμένη κινδύνους για την υγεία ή το σκεπτικό θα πρέπει να έχετε κατά νου.

Αφού πάρετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας, απλά πρέπει να βρούμε ένα μαγιό καλά τοποθέτηση, γυαλιά και ένα καπάκι κολύμπι (αν θέλετε).

Πολλές κοινότητες στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη έχουν μια δημόσια πισίνα που μπορεί να προσεγγιστεί για χαμηλό ημερήσιο κόστος, ή με σχετικά φθηνό μελών. Να είστε βέβαιος να ρωτήσω για τα ανώτερα ή αναπηρίας εκπτώσεις, εφόσον προσφέρονται.

Εάν σχεδιάζετε στην αγκαλιά κολύμπι, ελέγξτε τις ώρες λειτουργίας της πισίνας και άλλους κανόνες σχετικά με την ταχύτητα των λωρίδων κολύμπι. Συνήθως, έξω από λωρίδες είναι για τους πιο αργή κολυμβητές, ενώ το εσωτερικό λωρίδες είναι για εκείνους που κολυμπούν γρηγορότερα.

Οι διαβητικοί θα πρέπει πάντα να ελέγχετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα τους πριν από κάθε είδος της άσκησης. Εκείνοι που είναι εξαρτώμενος από την ινσουλίνη, ή άτομα για τη μείωση του σακχάρου του στόματος φάρμακα μπορεί να χρειαστεί να φάτε ένα μικρό σνακ πριν από το άλμα στην πισίνα. Εάν σχεδιάζετε για κολύμπι για περισσότερο από μία ώρα, μπορεί να χρειαστεί να φέρει προμήθειες δοκιμής και πρόσθετες πηγές ενέργειας για να συνεχίσετε την προπόνηση χωρίς να αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση διάρκειας άνω των 20 -30 πρακτικά μπορούν να έχουν ως αποτέλεσμα και οι δύο αμέσως μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, αλλά και διατηρώντας τα μέσα επίπεδα χαμηλότερα για μέχρι και 24 ώρες μετά. Οι διαβητικοί που είναι επιρρεπείς σε χαμηλές και υψηλές τιμές πρέπει να δοκιμάσετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου και να είστε βέβαιος να φέρει ένα σνακ έκτακτης ανάγκης.

Πισίνα και διαβήτης

Άλλες Ασκήσεις Κολύμβηση για το διαβήτη

Αν το κολύμπι γύρους σας είναι δεν το πράγμα σας, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις κολύμβησης για το διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας.

Ένα από τα αγαπημένα μαθήματα νερό μου είναι βαθύ τρεχούμενο νερό. Χρησιμοποιώντας μια ζώνη επίπλευσης γύρω από τη μέση, ο κολυμβητής μπορεί να κρατήσει το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το νερό, ενώ κινείται τα χέρια και τα πόδια, όπως θα τρέχει στη γη. Ένας εκπαιδευτής οδηγεί την τάξη, προτείνοντας διαφορετικές ασκήσεις ποδιών, ταχύτητες και ασκήσεις αντίστασης. Μουσική μπορεί να συνοδεύει την προπόνηση.

τρεχούμενο νερό είναι ευεργετική για πολλούς λόγους. Δρομείς που είναι τραυματίες μπορεί να εξακολουθεί να είναι σε θέση να προπόνηση στην πισίνα. Επιπλέον, η προστιθέμενη αντίσταση του νερού μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρότερη μυς που είναι πιο αποτελεσματική όταν τρέχει στη γη.

αερόμπικ νερού είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση κολύμβησης για το διαβήτη. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από την οποία να επιλέξει, μεταξύ των οποίων κατηγορίες βάρους, καρδιο μαθήματα και μαθήματα γιόγκα που σχετίζονται με. Επιλέξτε μια κατηγορία με βάση το ενδιαφέρον, το χρονοδιάγραμμα, τις προσιτές τιμές και πολλά άλλα.

Για τους διαβητικούς, κολύμπι μαθήματα γυμναστικής είναι δημοφιλής λόγω της ευκολίας και του παράγοντα διασκέδαση. Σε αντίθεση με το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο, το κολύμπι σας επιτρέπει να μείνετε κοντά στις προμήθειες του διαβήτη σας για τη γρήγορη θεραπεία, αν είναι απαραίτητο. Η άνωση του νερού βοηθά στην ελαχιστοποίηση του στρες στο σώμα, αλλά μια αποτελεσματική προπόνηση είναι εύκολο να επιτευχθεί δεδομένη την προστιθέμενη προσπάθεια που έχετε να κάνετε ενάντια στην αντίσταση του νερού.

Διαβήτης και Άσκηση

Κολύμβηση Open Water για το διαβήτη

Ανοίξτε το κολύμπι νερό μπορεί να είναι πιο συναρπαστικό, αλλά ελαφρώς πιο επικίνδυνες από ό, τι οι δραστηριότητες σε μια πισίνα.

Χωρίς το στενό περιορισμό μιας εσωτερικής εγκατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των εκπαιδευτών και ναυαγοσώστες, επιπλέον σχεδιασμό και την προετοιμασία είναι απαραίτητη για τα άτομα με διαβήτη.

Κατ ‘αρχάς, σόλο κολύμβηση ανοικτό νερό δεν συνιστάται για τους περισσότερους ανθρώπους, πόσο μάλλον τους διαβητικούς. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδήλατο, δεν είναι εύκολο να σταματήσει από το σπίτι ή την επιχείρηση για να ζητήσει βοήθεια. Επιπλέον, ακραίες εναλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αφήσει ένα κολυμβητή ανίκανος και γρήγορα σε κίνδυνο.

Φέρτε μαζί έναν άλλο φίλο για να κολυμπήσουν μαζί σας, και /ή να ζητήσουν βοήθεια από έναν φίλο ή συνάδελφο στη σειρά μαζί σας.

Ξέρατε ότι οι διαβητικοί έχουν κολυμπήσει το αγγλικό κανάλι; Οι διαβητικοί έχουν αγωνιστεί σε IronMan γεγονότα. Οι διαβητικοί έχουν ακόμη συμμετάσχει σε – και κέρδισε! – Αγωνίσματα της κολύμβησης στους Ολυμπιακούς Αγώνες

Μην αφήνετε μια διάγνωση του διαβήτη σας επιβραδύνει.! Αν είστε ήδη αθλητικό, απλά να συνεργαστεί με ενδοκρινολόγο σας για να σας βοηθήσει να προετοιμάσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Νέα για την άσκηση; Η κολύμβηση είναι ένας από τους ευκολότερους, πιο επιεικής προπονήσεις!

κολύμβησης Open νερό, αγκαλιά κολύμπι και η άσκηση κολύμπι μαθήματα είναι όλα διασκέδαση και ευχάριστη, ειδικά για τους διαβητικούς που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την τακτική προπονήσεις.

Η ελευθερία και την ευκολία της γλιστρώντας μέσα από το νερό μπορεί να κάνει ακόμη και οι πιο επίπονες ρουτίνες γυμναστήριο αισθάνονται άνετα και να διασκεδάσουν.

Γιατί να μην δοκιμάσετε το κολύμπι άσκηση για το διαβήτη;