Ερώτηση

Η Γεια σου, Τετάρτη 25 χρόνια πριν είχα μια επιτυχημένη αφαίρεση δίσκου L5 /S1. Λέω επιτυχής, επειδή έχω βιώσει πολλά χρόνια ενεργής ζωής από τότε. Αυτό περιλαμβάνει την άρση μικρό βάρος, τένις, κλπ Τώρα 67, θα ήθελα επίσης να περπατήσετε ίσως 20-30 μίλια την εβδομάδα και εξακολουθούν να κάνουν κάποια μηχανήματα και βάρη στο γυμναστήριο μια-δυο φορές την εβδομάδα.

Η ερώτησή μου αφορά κοιλιακό ασκήσεις που θα ενισχύσουν και να ορίσετε έξι πακέτο μου (μαζί με την απώλεια βάρους μου), αλλά η οποία δεν θα βλάψει την πλάτη μου. Καταλαβαίνω ότι κάποιες από αυτές τις ασκήσεις όπως sit-ups είναι κακό. Κάθε άσκηση φαίνεται να αφορά τόσο τους κοιλιακούς μυς και το κάτω μέρος της πλάτης, όμως. Σκεφτόμουν το ένα όπου μπορείτε να κρεμάσετε από ένα μπαρ και μόλις αφήσει τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Επίσης υπάρχει ένα μηχάνημα όπου θα γονατίσει και να ταλαντεύεται μπρος και πίσω, ενώ κατέχει πάνω λαβές. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει την πλάτη μου θα βιώσουν εκατοντάδες επαναλήψεις, έτσι είμαι ανάκριση αυτό. Έτσι μπορείτε να δείτε τις ερωτήσεις μου από τώρα. Παρακαλώ σχολιάστε αυτό που κάνω και να προσφέρουν οποιαδήποτε άλλη άσκηση καλύτερη στόχευση κοιλιακούς μου χωρίς να διακινδυνεύσει πίσω ζητήματα. Ευχαριστώ.

Η

Απάντηση

Η Τέχνη,

Η σύσφιξη των κοιλιακών όπως περιγράφετε μπορεί να είναι της μόδας, αλλά είναι ανθυγιεινό.

Η σφιχτό κοιλιακούς κάνει ένα σε μια «ανάσα στο στήθος».

η μια μελέτη στη Δανία των ασθενών σε ένα νοσοκομείο της καρδιακής πτέρυγα βρεθεί ότι κάθε ένας από αυτούς ήταν ένα στήθος ανάσα.

η στήθος αναπνοή είναι αναποτελεσματική αναπνοή, οδηγεί σε επιτάχυνση της καρδιάς ρυθμό, μειωμένη ανταλλαγή αερίων στην αναπνοή, και την ενεργοποίηση των επινεφριδίων

η Όχι υγιές ζώο είναι ένα στήθος ανάσα.? μόνο ένα ζώο καταδιώκεται ή κάτω από την επίθεση «στο στήθος αναπνέει».

Η Εγώ δεν το συμβουλεύει και διδάσκω τους πελάτες μου να αναπνεύσει μια υγιή ρυθμό αναπνοής.

Η https://somatics.com /breathng.htm