Η

Μάρτιος 8 είναι Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας.

Aashna, 33, είναι η τυπική superwoman wannabe. Είναι μια επιτυχημένη techie και λειτουργεί για περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα. Κάνει βέβαιος ότι περνά αρκετό χρόνο με την κόρη της, είναι το ιδανικό Bahu και της συζύγου. Πιστεύει ότι είναι «υγιές» δεδομένου ότι δεν πάσχει από οποιαδήποτε σημαντική ασθένεια. Ωστόσο, δεδομένου ότι το τελευταίο μήνα ή δύο, που έχει αίσθηση εξαιρετικά κουρασμένοι μετά επιστρέφει στο σπίτι από τη δουλειά. Έχει παρακάμπτοντας το γυμναστήριο, γιατί παίρνει δυσκολία στην αναπνοή, ακόμη και με ήπια άσκηση. Δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε τίποτα και δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά το βράδυ. Οι φίλοι της πρότεινε ότι θα μπορούσε απλώς να είναι ότι η ηλικία της είναι «πλησιάζει» ή ίσως ορμονικά επίπεδα της ήταν εμβάπτιση. Όταν επισκέφθηκε τελικά το γιατρό και κλήθηκε για να γίνει εξετάσεις αίματος, συνειδητοποίησε ότι είχε σιδηροπενική αναιμία.

Η

Όπως Aashna, οι περισσότεροι από εμάς τις γυναίκες δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό είναι να πάρει η σωστή διατροφή είναι. Αμελούμε τη διατροφή μας μέχρι το σημείο που θα πρέπει να ενημερωθεί από τους γιατρούς μας ότι έχουμε αναιμία και πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου για αυτό.

Ο σίδηρος είναι ένα στοιχείο που βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια μας μεταφέρει οξυγόνο καλύτερα. Περισσότερο οξυγόνο στο αίμα σημαίνει βελτίωση της διατροφής των διαφόρων τμημάτων του σώματος που οδηγεί σε καλύτερη υγεία. Σίδηρο βοηθά επίσης βοηθά όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του καρδιακού μυός καλύτερα.

Η σιδηροπενική αναιμία είναι συνήθως ανιχνεύεται με την αξιολόγηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης (Hb) στο σώμα. Κανονικό εύρος της Hb είναι οπουδήποτε μεταξύ 12-14 gm /dL (για τις γυναίκες) και 14-18 mg /dL (για τους άνδρες). Οτιδήποτε κάτω από αυτό θεωρείται αναιμία. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή την ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια της εφηβείας (έναρξη της εμμήνου ρύσης), κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της αναιμίας.

Διαβάστε για top 15 την υγεία ανησυχίες των γυναικών

Αν και οι περισσότερες γυναίκες καταλήγουν να επιλέγουν για τα συμπληρώματα σιδήρου για την αναιμία, είναι πολύ καλύτερα να πάμε φυσικά και να μετατρέψει σε τρόφιμα αντ ‘αυτού. Εδώ είναι μερικές από τις φυσικές επιλογές: 1. Τρώνε περισσότερο κρέας (ιδιαίτερα η ερυθρή ποικιλία), τα ψάρια και τα αυγά αν είστε μη χορτοφάγους. Σιδήρου από τις πηγές αυτές απορροφούνται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι φυτικές πηγές. 2. Συμπεριλάβετε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι (

palak

) και fenugreek (

methi

) στη διατροφή σας. Αν και έχουν μια καλή ποσότητα του σιδήρου, δεν απορροφάται καλά λόγω της περιεκτικότητας οξαλικό οξύ σε αυτά τα λαχανικά. Προσθέστε τις ντομάτες, πατάτες με τις προετοιμασίες για την ενίσχυση της absorption.3 σιδήρου. Προσθέστε σουσάμι (

til

) στο φαγητό σας. Όχι μόνο κάνουν το φαγητό σας πιο τραγανή και νόστιμη, που μέχρι περιεκτικότητα σε σίδηρο σας. Διαβάστε σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των til ή σουσάμι, 4. Χωματερή ζάχαρη και τη χρήση jaggery (

Gur

) αντ ‘αυτού. Έχει μια ξεχωριστή γλυκιά γεύση και μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη στο τσάι /καφέ, δημητριακά πρωινού και γλυκά σας. 5. Τρώτε περισσότερα όσπρια, όπως τα ρεβίθια

(Chana)

, φακές (

dal

) και σόγιας. Είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές σιδήρου μετά το κρέας (μισό φλιτζάνι Chana περιέχει περίπου 4,5 mg σιδήρου).

Έτσι, πάει να πάρει ισχυρή και ενεργό. Τοποθετήστε επάνω σε κάποιο σιδήρου

Διαβάστε επίσης: Γιατί θα πρέπει να έχετε

ασβέστιο

Ειδικές διατροφικές ανάγκες των γυναικών

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Οδηγός για πρώτη φορά σεξ για τις γυναίκες

Η

Είναι σύγχρονη Ινδία σκοτώνοντας αστικές γυναίκες που εργάζονται της;

Η

11 συμβουλές για την υγεία των γυναικών από τους εμπειρογνώμονες της υγειονομικής περίθαλψης

Η

Αποκτήστε όμορφη – συμβουλές από τους ειδικούς Ημέρα του Γυναίκας

Η

την υγεία Top 15 προβλήματα των γυναικών είναι επιρρεπείς σε

η

Πώς μπορούν οι γυναίκες να χάσουν βάρος στους γοφούς και τους μηρούς;

η

Εμπνευστείτε από την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη Shilpa Shetty του

η

Αγιουρβέδα για την υγεία των γυναικών

Η

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία των γυναικών, επίσκεψη

μας

την υγεία των γυναικών

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η