Ας το παραδεχτούμε -. Περισσότεροι από εμάς θέλουμε να επιλύσουμε για να ασκεί περισσότερο το 2014, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν θα … ειδικά αν είμαστε πάσχουν από χρόνιο πόνο

Εδώ είναι 5 απλές συμβουλές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κολλήσει σε μια υγιή άσκηση ρουτίνας:

Φροντίστε να είναι απλή

Ξεκινήστε με κάτι που σας αρέσει ήδη να κάνετε – ή με μια δραστηριότητα που ακούγεται αστείο. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χορέψετε, να εξετάσει την εγγραφή για μια κατηγορία χαμηλής χορό αντίκτυπο.

Ή, αν έχετε έχει νόημα να καλύψουν τη διαφορά σε μια τηλεοπτική σειρά για το Netflix, να εξετάσει την τοποθέτηση ενός διαδρόμου στην τηλεόρασή σας δωμάτιο και με τα πόδια, ενώ μπορείτε να παρακολουθήσετε

Άλλες μικρές επιπτώσεις αερόβιες ασκήσεις:.

Η

θεραπεία στην πισίνα /θεραπεία του νερού

Κολύμπι

Οι ελλειπτικοί εκπαίδευση ή βήμα μηχάνημα

Η

δεν χρειάζεται απαραίτητα να ιδρώνουν πολύ να αποκομίσουν μεγάλες ανταμοιβές από την άσκηση. Ένα άμεσο όφελος της αερόβιας άσκησης είναι η απελευθέρωση των ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονο του σώματος.

Η

Πρόγραμμα μικρά κομμάτια του χρόνου

Σας θυμίζει κάτι; Ασκείστε θρησκευτικά στις αρχές του νέου έτους πριν από καθημερινές προκλήσεις ερπυσμός πίσω και να πάρει με τον τρόπο μια φορά το διάλειμμα διακοπών είναι πάνω.

Για να αντιμετωπιστεί αυτό το συχνό φαινόμενο, δοκιμάστε σας πιο δύσκολο να αποκλείουμε από 15-20 λεπτά την ημέρα , 3-4 φορές την εβδομάδα για την άσκηση. Θα είναι πιο εύκολο να κρατήσει ραντεβού άσκησής σας με τον εαυτό σας, αν ξέρετε ότι θα πρέπει να γίνει σε καμία περίπτωση δεν σε όλα!

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ορίστε νόημα, μίνι-στόχους

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, να καθορίσει τους στόχους σας. Είστε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, τον τόνο του σώματος, την επίτευξη όλων των παραπάνω, ή να κάνετε κάτι άλλο

Ορίστε μετριοπαθείς στόχους κατά την έναρξη

Για παράδειγμα:;.

Νωρίς το πρόγραμμα άσκησής σας, τους στόχους σας μπορεί να είναι απλά να κάνετε την άσκηση σας σε τακτική βάση σε όλο το πρώτο ζεύγος των εβδομάδων, δημιουργώντας έτσι μια ρουτίνα.

στη συνέχεια, θα μπορεί να ενισχύσει σας mini-στόχους για να συμπεριλάβει χάσει μερικά κιλά ή να περπατήσει πίσω και αναλύοντας το πώς τον πόνο στην πλάτη σας έχει αισθανθεί από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.

Προσθέστε ένα επιπλέον στοιχείο στη ρουτίνα σας, όπως να τεντώνονται ή /και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

για περισσότερες ιδέες, δείτε Άσκηση και Fitness για να βοηθήσει την πλάτη σας

η

η

Σκεφτείτε έξω από το κουτί για να διατηρήσει την εστίαση και την ευκρίνεια

να πάρει βαρεθεί

Τώρα ήρθε η ώρα να διευρύνετε τους ορίζοντές σας άσκηση:;.

η

Εξετάστε τα προγράμματα άσκησης που μπορεί να είναι ξένη, αλλά ελκυστικό για εσάς, όπως η γιόγκα ή πιλάτες

Επενδύστε σε ένα εβδομαδιαίο μάθημα άσκηση ή μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής, με μια οικονομική δέσμευση ενδεχομένως να σας πιέζει να ασκήσει σε πιο τακτική βάση.

σε μια παρόμοια σημείωση, να επενδύσουν σε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Άσκηση σε απόσταση 4 φορές /εβδομάδα με ένα καλό φίλο που μπορεί να σας δώσει επιπλέον κίνητρο και την υποστήριξη για να ωθήσει προς τα εμπρός.

Η

για μερικούς ανθρώπους, δικτύωσης και μιλώντας με άλλους χρόνιους πάσχοντες ( όπως στο φόρουμ Σπονδυλικής Στήλης-υγεία) είναι ένας καλός τρόπος για να μάθουν από τους άλλους, και να έχουν άλλους να σας κρατήσει υπεύθυνους.

Άσκηση για την συγκεκριμένη πάθηση

υπάρχουν αρκετές ασκήσεις σχεδιαστεί για την αντιμετώπιση ειδικά τις περισσότερες συνθήκες που προκαλούν τον πόνο στην πλάτη.

Εκτελεί τα λάθος είδη των ασκήσεων, ή να κάνει τα σωστά, μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τον πόνο σας.

Εδώ είναι διάφορες πόρους για να σας καθοδηγήσει με ασκήσεις για συγκεκριμένες πίσω προϋποθέσεις:

Η

Εκφυλιστικές Disc Disease Άσκηση

Δισκοκήλη Άσκηση

Ίσθμια Σπονδυλολίσθηση Άσκηση

Αυχεναλγία Άσκηση

Η οστεοαρθρίτιδα Η άσκηση

απιοειδούς Σύνδρομο Άσκηση

κοινή Ιερολαγόνιας δυσλειτουργία Άσκηση

Ισχιαλγία Άσκηση

Σπονδυλική Στένωση Άσκηση

Η

να θυμάστε ότι με τη σωστή ποσότητα της έρευνας, την προετοιμασία και τη δέσμευση, πιο συνεπή άσκηση μπορεί να είναι εφικτή πέρα ​​από την πρώτη εβδομάδα του νέου έτους.

Έλεγχος των πολλών εκπαιδευτικά άρθρα και βίντεο στο Spine- άσκηση Κέντρο υγείας για την υγεία μπορεί να σας δώσει τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε και την πρόοδο.

το 2014, την επίλυση για να αναλάβει τον πόνο σας με την εύρεση μια άσκηση ρουτίνας που είναι κατάλληλη για την κατάστασή σας. Καλές διακοπές!