Σκεφτείτε ένα μπαλόνι γεμάτο με νερό σε τέτοιο βαθμό ώστε να είναι σταθερή, τεταμένη και σχεδόν στο σπάζοντας σημείο. Τώρα τι θα συμβεί αν προσθέσετε λίγο περισσότερο νερό; Το νερό ασκεί μεγαλύτερη πίεση στον τοίχο μπαλόνι, που ξεσπά στο πιο αδύναμο σημείο του, και όλο το νερό αναβλύζει.

Είναι το ίδιο με το σώμα σας. Οι αρτηρίες και φλέβες είναι το μπαλόνι και το αίμα είναι το νερό. Σε ένα κανονικό ενήλικο άνθρωπο υπάρχει περίπου 4,7 λίτρα έως 5,0 λίτρα αίματος στις αρτηρίες και τις φλέβες. Αυτός ο όγκος είναι συνεχώς διατηρηθεί. Όταν καταναλώνουμε νερό, πηγαίνει σε αρτηρίες μας. Αλλά πηγαίνει εξίσου μέσα από διάφορες διαδικασίες του σώματος, όπως εφίδρωση (ιδρώτας), την ούρηση, ακόμα και την αναπνοή (υδρατμούς).

Πώς μείωση της αρτηριακής σας πίεσης βοηθά;

Τώρα, ακριβώς όπως το μπαλόνι έχει αδύναμα σημεία, τις αρτηρίες σας έχουν πολύ αδύναμα σημεία, ειδικά στις λεπτές τριχοειδή αγγεία. Και αν η πίεση πηγαίνει πέρα ​​από ένα ορισμένο σημείο, τα τριχοειδή αγγεία έκρηξη, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως αιμορραγία από τη μύτη και κόκκινα μάτια. Εάν τα τριχοειδή αγγεία σε σημαντικά όργανα όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά έκρηξη, οδηγεί σε πιο σοβαρές, ακόμα και μοιραίες συνέπειες.

Αυτός είναι ο λόγος διατήρηση της πίεσης του αίματος είναι τόσο σημαντικό. Και δεδομένου ότι είναι κάτι που πρέπει να κάνει όλη τη ζωή σας, είναι καλύτερα να το διατηρήσουν χωρίς φάρμακα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνει. Στις παλιές ημέρες, έκαναν αφαίμαξη (κοπή μια αρτηρία και να αφήσει το περίσσιο αίμα ρέει προς τα έξω), ή ακόμα και leeching – βάζοντας βδέλλες στο σώμα σας που θα απορροφήσει την περίσσεια αίματος έξω. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να καταφύγουν σε τέτοιες βάρβαρες μεθόδους. Υπάρχουν και άλλοι φυσικοί τρόποι για να μειώσει την αρτηριακή πίεση, η πιο σημαντική από τις οποίες είναι μια διατροφή χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Μειώστε το αλάτι για να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Υπάρχει πολλή συζήτηση για το αλάτι (νάτριο) και της αρτηριακής πίεσης. Σε μερικούς ανθρώπους αυξάνει την πίεση του αίματος, ενώ σε άλλες μειώνει την αρτηριακή πίεση. Σε ορισμένα, δεν υπάρχει καμία αλλαγή. Η συμβουλή μου είναι η εξής: Το σώμα σας χρειάζεται το αλάτι. Αλλά πάρα πολύ αλάτι προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα. Έτσι, είναι καλύτερο να την περιορίσουν.

Αν είστε άνω των 40 ετών, ή έχουν οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού σε περίπου 1.500 mg την ημέρα. Ξέρω ότι είναι δύσκολο να κρατήσει μια καταμέτρηση, έτσι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό. Είναι φορτωμένα με αλάτι – μπορείτε εύκολα να υπερβαίνει το ημερήσιο ποσό σας σε ένα ενιαίο πρόχειρο γεύμα

Αν μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσει και να αποφύγει το μαγείρεμα με το αλάτι.. Εάν δεν αισθάνεστε όπως μπορείτε να μειώσετε δραστικά το νάτριο στη διατροφή σας, περικοπές σταδιακά. τον ουρανίσκο σας θα προσαρμόσει την πάροδο του χρόνου

διατηρήσει την ισορροπία νατρίου-καλίου για να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Επειδή έχουμε λάβει τόσο πολύ αλάτι (νάτριο), οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια νατρίου σε αναλογία καλίου του 2: 1 . Για τη διατήρηση της υγιούς πίεσης του αίματος, θα πρέπει ιδανικά να έχει μια αναλογία 1: 5. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πέντε φορές περισσότερο κάλιο από νάτριο.

Εξαιρετική διατροφικές πηγές καλίου είναι τα βερίκοκα, τα αβοκάντο, μπανάνες, πεπόνι, μελιτώματα, τα ακτινίδια, τα φασόλια lima, πορτοκάλια, πατάτες, τα δαμάσκηνα και σκουός. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι αυτά είναι στη λίστα παντοπωλείων σας. Θα μπορούσατε επίσης να αλλάξετε το αλάτι σας τραπέζι από ένα άλας νατρίου που βασίζεται σε ένα άλας καλίου με βάση

Ζάχαρη:. Μεγαλύτερος εχθρός

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι

Χιλιάδες μελέτες έχουν προσδιορίσει τη ζάχαρη ως ο κύριος ένοχος για την υψηλή πίεση του αίματος. Ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης που είναι σε επεξεργασία από τα αμυλούχα τρόφιμα) διαδραματίζει καίριο ρόλο στην αθηροσκλήρωση, μια κατάσταση όπου μια κολλώδης κολλώδες υλικό συγκεντρώνεται κατά μήκος των τοιχωμάτων των αρτηριών, κάνει τις αρτηρίες στενό και αυξάνει την πίεση. Θυμηθείτε το μπαλόνι και το νερό παράδειγμα!

Η ζάχαρη προκαλεί επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα να εκτιναχθεί. Αυξημένα ινσουλίνη συνδέεται με αυξημένα τριγλυκερίδια, αυξημένη κακή χοληστερόλη, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.

μείωση της αρτηριακής πίεσης από την διαμονή τους μακριά από την καφεΐνη

Σε μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών μπορεί να προκαλέσει προσωρινά μια ακίδα στην αρτηριακή σας πίεση. Πριν πάτε μακριά καφέ, ελέγξτε για να δείτε εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη με αυτό το απλό τεστ -. Ελέγξετε την πίεση σας μέσα σε 30 λεπτά του πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ

Αν σας αυξάνει την πίεση του αίματος από πέντε έως 10 σημεία, που μπορεί να είναι ευαίσθητοι στις επιδράσεις της πίεσης άντλησης αίματος της καφεΐνης, και θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να το διακόψει σταδιακά από την καθημερινή διατροφή σας.

Έτσι, αν μειώσουν το αλάτι, τη ζάχαρη, τον καφέ και το αμυλούχα τρόφιμα, θα πρέπει να κάνει την αρτηριακή σας πίεση μια μεγάλη χάρη. Αλλά υπάρχει πολύ περισσότερο θα μπορούσατε να κάνετε αυτό δεν σχετίζονται με τη διατροφή

Το λιγότερο βάρος, περισσότερο τύπο άσκηση προκειμένου να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Αυτή είναι μια μη-brainer. Προστέθηκε λίρες κάνει την καρδιά εργασία σας σκληρότερα. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, η υψηλή πίεση του αίματος μειώνεται ή εξαλείφεται με ανεπιθύμητο βάρος. Επίσης, παρακολουθούμε την περιφέρεια της μέσης σας. Που μεταφέρουν πάρα πολύ βάρος γύρω από τη μέση σας μπορεί να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος.

Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες με περισσότερα από 40-ιντσών μεσαία γραμμή, και οι γυναίκες με περισσότερο από ένα 35-ιντσών μεσαία γραμμή έχουν υψηλότερη κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Αν και ρίχνοντας τα κιλά, σας παρακαλούμε να μην πάει στη θάλασσα. Κατ ‘αρχάς, μάθετε τι ιδανικό σας βάρος θα πρέπει να είναι, με βάση το φύλο, την ηλικία και το ύψος. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για τη μείωση του βάρους σας με τη βοήθεια της διατροφής και της άσκησης

Όταν ασκείστε τακτικά, να κάνετε δύο πράγματα:. One, μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να χάσουν βάρος. Δύο, κάνετε τη ροή του αίματος σας πιο γρήγορα, έτσι ώστε να αποτρέπει τις καταθέσεις στις αρτηρίες.

Τώρα δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια λέσχη υγείας ή να ξεκινήσετε ρουθούνισμα στο δωμάτιο βάρους. Ακόμη και η μέτρια το περπάτημα είναι μεγάλη. Ή ακόμα και λαμβάνοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, ρωτήστε το γιατρό σας να σας προτείνει μια άσκηση ρουτίνας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Ένας μέσος όρος περίπου 30 λεπτά την ημέρα είναι καλή. Η άσκηση είναι μια συνήθεια ακριβώς όπως οποιαδήποτε άλλη. Μόλις πάρετε στην ταλάντευση, θα έχετε εθιστεί σε μεγάλη αίσθηση.

Η μείωση για το αλκοόλ και το κάπνισμα βοηθά

μείωση της αρτηριακής πίεσης

Σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ μπορεί ενδεχομένως να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση 2 έως 4 mm Hg. Αλλά αν πάρετε περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα (350 ml μπύρας, 150 ml κρασί ή 45 ml υγρού 80-απόδειξη), το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να αυξήσει την αρτηριακή πίεση από πολλά σημεία. Μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αν είστε ένα βαρύ πότη, λεπταίνουν σταδιακά, όπως μια ξαφνική αποχή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πίεσης του αίματος.

Καπνός σκληραίνει τις αρτηρίες σας και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας και μειώνει το χώρο στις αρτηρίες σας, ώστε να αυξάνεται η πίεση. Έτσι αποβάλουν αυτή τη συνήθεια.

Η πίεση του αίματος; Μην το άγχος!

Όχι ιστορία της αρτηριακής πίεσης είναι πλήρης χωρίς την ιστορία της αδρεναλίνης. Καλώ την αδρεναλίνη η ορμόνη 4F, επειδή τρέχει στο αίμα σας όταν το σώμα σας υποβάλλεται σε Fear, πτήσης, πάλης ή τρόμου.

Από τη στιγμή που απελευθερώνεται η ορμόνη αυτή συστέλλει τις αρτηρίες και αυξάνει προσωρινά την πίεση του αίματος. Γι ‘αυτό και οι παρατεταμένες περίοδοι στρες είναι επικίνδυνο. Μην αφήνετε τα πράγματα να σας επηρεάσει πάρα πολύ. Εάν δεν μπορείτε να εξαλειφθούν όλα στρεσογόνους σας, δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα όπως η γιόγκα ή διαλογισμού.

Θυμηθείτε, τίποτα δεν είναι τόσο σημαντική όσο και την καλή σας υγεία. Έτσι, όταν είστε τόνισε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε θετικά πράγματα, και να ηρεμήσουν. Μπορείτε να αρχίσετε τώρα με το να μην ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση

Σχετική ανάγνωση:.

Το Incredible λαχανικών που μπορεί να τεύτλων πίεσης του αίματος

εύκολες ασκήσεις για την πτώση της πίεσης του αίματος σας