Ερώτηση

Η Τηρούνται Γιατρός:

εγώ 抦 36 ετών female.I είμαι 5 πόδια 4 ίντσες tall.My βάρος είναι 68 kilograms.My Το πρόβλημα είναι ότι η κοιλιά μου και γλουτοί είναι πάνω bulky.There είναι επίσης πάρα πολύ κρέας στο πάνω μου πίσω κάτω neck.I παντρεύτηκε στην ηλικία των 29 years.Now έχω 2 κόρη kids.One 5 ετών και ένα γιο ένα και ενάμιση χρόνο old.I πρόσφατα διαγνωστεί με κρύο θυρεοειδούς όζου, και είχα μια γενική χειρουργική επέμβαση του θυρεοειδούς περίπου 8 μήνες ago.Sir έχω επίσης το πρόβλημα που έχω είναι πολύ χαμηλή αντοχή και πιστεύω ότι im δεν είναι φυσικά fit.I τρέχει από την αναπνοή πολύ σύντομα. Αν και εμμήνου ρύσεως μου ήταν κανονική, αλλά τώρα σχεδόν κάθε μήνα παίρνουν καθυστερήσει επειδή im κερδίζει όλο και περισσότερο βάρος κάθε μήνα.

Η Στην οικογένειά μου υπάρχει ασθένεια του διαβήτη, αλλά δεν έχω 抰 ακόμη διαγνωστεί με αυτό.

Sir παρακαλώ να με ενημερώσετε τι μπορώ πρακτικά οικονομικά κάνω για να γίνει λεπτή έξυπνη φόρμα και υγιείς.

Παρακαλώ να μου προτείνει ασκήσεις με τα σχέδια θερμίδες δίαιτα.

Η

Απάντηση

Η Afsheen,

Είναι ως επί το πλείστον για την άσκηση του ελέγχου μερίδας και τις αλλαγές στα είδη των τροφίμων που τρώτε. Έμφαση στην κατανάλωση περισσότερων από φρέσκα ή κατεψυγμένα προϊόντα (λαχανικά και φρούτα), καθώς και ξηρούς καρπούς και σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως το άσπρο ρύζι) που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και υψηλότερα σε θερμίδες. Επίσης, προσπαθήστε να μείνετε περισσότερο ενεργό όλη την ημέρα με διαρκή όλο και λαμβάνοντας περισσότερο καθημερινά βήματα, αντί να κάθεται όποτε είναι δυνατόν, και να προσπαθήσει να πάρει όσο άλλη άσκηση όσο το δυνατόν. Sheri