φτυαρίζει το χιόνι είναι ιδιαίτερα δύσκολο για το κάτω μέρος της πλάτης. – Ειδικά όταν υπάρχει πολύ χιόνι ή /και όταν είναι υγρό και βαρύ

Χρησιμοποιώντας αυτά τα 4 συμβουλές μπορεί να βοηθήσει βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας υγιή όλο το χειμώνα

Προστατέψτε την πλάτη σας αυτό το χειμώνα, ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες φτυαρίζει το χιόνι:.

Προθέρμανση τους μυς σας

Ψυχρός μύες είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμό, έτσι ώστε να ζεσταθεί το μεγάλο μυς στο κάτω πλάτη σας πριν ξεκινήσετε να φτυάρι το χιόνι. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με την τοποθέτηση ένα ζεστό μπουκάλι νερό ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης κάτω μέρος της πλάτης σας για 10 – 20 λεπτά, ακολούθησε με κάποια ελαφρά αερόβιες ασκήσεις για να κινείται το αίμα σας. Στη συνέχεια, κάνετε κάποια ήπιες διατάσεις. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι βάζοντας ένα Heat Wrap ThermaCare, ή άλλη μάρκα κόλλας wrap θερμότητας, για τους κάτω μέρος της πλάτης, όχι μόνο κρατά πίσω τους μυς τους ζεσταθεί, αλλά και βοηθά τους υπενθυμίσει να δώσουν προσοχή στην εργονομία και τη μορφή.

μην ξεχάσετε να τεντώσει μπλοκάρει σας, όπως σφιχτό μπλοκάρει θέσει επιπλέον άγχος σε όλη την κάτω πλάτη σας. Για πολλά από αυτά με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, το τέντωμα των μηριαίους με κάμψη προς τα εμπρός για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να κάνει τον πόνο σας χειρότερα με την τοποθέτηση επιπλέον πίεση στο νωτιαίο δίσκους σας. Αν αυτή είναι η περίπτωση για εσάς, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές που εκτείνεται που είναι απαλή στο κάτω μέρος της πλάτης σας:

Η Παρακολουθήστε Wall Βλάπτει Stretch για οσφυαλγία Αρωγής Βίντεο

Χρησιμοποιήστε ένα εργονομικό φτυάρι

θα βοηθήσει εάν μπορείτε να ελαχιστοποιηθεί ο βαθμός που χρειάζεστε για να λυγίσει προς τα εμπρός για να φτυάρι, έτσι σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φτυάρι με μια κυρτή λαβή, το οποίο θα σας επιτρέψει να μείνετε σε μια πιο όρθια στάση. Ένα ρυθμιζόμενο μήκος φτυάρι μπορεί επίσης να σας αφήσει να συντομεύσει τη διάρκεια της λαβής, έτσι ώστε να μην σηκώνουμε βαρύ χιόνι που είναι πολύ μακριά από το σώμα σας. Και οι δύο από αυτούς τους παράγοντες θα σας βοηθήσουν να λάβει το άγχος μακριά κάτω μέρος της πλάτης σας. Τέλος, όσο πιο ελαφρύ το φτυάρι (π.χ. πλαστικό) το λιγότερο βάρος θα πρέπει να υψώσουν.

Η

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς θα άρει το χιόνι

Bend σε γοφούς σας και με τα γόνατά σας, και σηκώστε με μύες των ποδιών σας, όχι την πλάτη σας. Μην λυγίζετε την πλάτη σας προς τα εμπρός ή να διαστρεβλώνονται την πλάτη σας σε οποιοδήποτε σημείο. Μόνο άρει το ποσό των χιόνι που μπορείτε να χειριστείτε με άνεση

Η

Διαβάστε μια πλήρη λίστα των εργονομικών δείκτες από έναν εμπειρογνώμονα:. Χιόνι φτυαρίσει Τεχνικές για την πρόληψη Χαμηλή Επιστροφή Τραυματισμοί

Η

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

αποφύγετε φτυαρίζει όποτε είναι δυνατόν

Αν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, φτυαρίζει το χιόνι είναι μια από εκείνες τις δραστηριότητες που θα πρέπει να αποφεύγετε όποτε είναι δυνατόν. Εδώ είναι μερικές επιλογές για να ξεκινήσετε να σκεφτόμαστε πώς να αποφύγετε φτυαρίζει το τρέχον έτος:

Η

Βρείτε έναν εθελοντή να καθαρίσει το χιόνι σας. Πολλές τοπικές μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς, όπως Πρόσκοποι, γυμνάσια και τα προγράμματα για τη νεολαία εκκλησία απαιτούν εφήβους και νεαρούς ενήλικες να παρέχουν ένα ορισμένο αριθμό ωρών υπηρεσίας στην κοινότητά τους. Βοηθώντας κάποιον με πόνο στην πλάτη από φτυαρίζει δρόμους και πεζοδρόμια τους θα μετρήσει σχεδόν πάντα προς την ελάχιστη απαιτούμενη τους ώρες λειτουργίας, γι ‘αυτό είναι μια win-win: θα σας βοηθήσει με φτυαρίζει το χιόνι σας και θα σας βοηθήσει να καλύψουν τις απαιτήσεις των υπηρεσιών τους.

Χρησιμοποιήστε ένα φυσητήρα χιονιού αντί για ένα φτυάρι. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, ένας φυσητήρας χιονιού μπορεί να πάρει πολλά από το άγχος της απομάκρυνσης χιονιού από την πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας για να ωθήσει το μηχάνημα προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια (μην καμπούρα μπροστά) και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Μίσθωση μια υπηρεσία την απομάκρυνση χιονιού. Η ευκολότερη επιλογή μπορεί να είναι να προσλάβει μια υπηρεσία αφαίρεση show. Οι περισσότερες τοπικές περιοχές έχουν λίγες επιλογές για αυτή την υπηρεσία: εταιρείες εξωραϊσμό και τη συντήρηση γκαζόν και τεχνίτες εταιρείες παροχής υπηρεσιών προσφέρουν συνήθως αυτήν την υπηρεσία. Αν και είναι ακριβό, προστατεύοντας την πλάτη σας είναι ανεκτίμητη.

Η

Ως τελική παρατήρηση, γλιστρώντας πάνω στο χιόνι ή τον πάγο είναι μια σοβαρή ανησυχία, ειδικά αν έχετε ήδη μια κακή πλάτη. Φροντίστε να φοράτε μπότες με καλή πέλματα, και να διαδώσουν την άμμο, ορυκτό αλάτι, ή γατάκι σκουπίδια σε δρόμο και διαδρόμους για τη βελτίωση της πρόσφυσης σας (ή να ζητήσει εθελοντές για να το κάνουμε αυτό για σας).