Μετά την δίαιτα χαμηλών GI μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη του διαβήτη υπό έλεγχο. Αυτό το άρθρο ασχολείται με τον κατάλογο των τροφίμων που είναι ασφαλή για την κατανάλωση σε μια δίαιτα χαμηλή σε GI.

Όταν η ινσουλίνη στο σώμα δεν λειτουργεί σωστά ή δεν παράγεται σε επαρκείς ποσότητες στο σώμα, το πρόσωπο που πάσχει από μια διαταραχή γνωστή ο διαβήτης. Είναι μια από τις πιο κοινές συνθήκες που βρέθηκαν σε όλο τον κόσμο σήμερα. ακριβής αιτία της είναι άγνωστη. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που είναι υπεύθυνοι για την πρόκληση αυτή. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για το διαβήτη, ακολουθώντας ορισμένες μεθόδους και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη του κατάσταση υπό έλεγχο. Η δίαιτα χαμηλού GI έχει προγραμματιστεί ώστε να φέρει το διαβήτη υπό έλεγχο. Ας γνωρίζουν περισσότερα για αυτό.

Η

Χαμηλή GI Διατροφή και Διαβήτης

Η

Κατά τα τελευταία χρόνια, έχουμε παρατηρήσει ότι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας αποτελείται από εξευγενισμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτές οι τροφές είναι γνωστά ως υψηλό γλυκαιμικό τρόφιμα, δηλαδή, περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Όταν τρώμε τροφές με υψηλή ποσότητα σακχάρων (όχι κυριολεκτική επιτραπέζια ζάχαρη, αλλά, σάκχαρα που βρίσκονται στα εξευγενισμένα τρόφιμα), το επίπεδο του σακχάρου στο σώμα μας αυξάνεται πολύ γρήγορα. Αυτό επιφέρει μια προσωρινή αλλά γρήγορη αίσθηση της πληρότητας. Ωστόσο, το επίπεδο του σακχάρου πέφτει επίσης με την ίδια ταχύτητα καθώς αυξάνεται. Ως εκ τούτου, αισθανόμαστε πεινασμένοι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές όπως η παχυσαρκία? και επίσης έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό, εάν ένα άτομο πάσχει από διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η Τώρα, από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιέχουν μια μικρή ποσότητα της ζάχαρης και, ως εκ τούτου, δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δεύτερον, όπως χαμηλό γλυκαιμικό τρόφιμα περιλαμβάνουν πολύπλοκα υδατάνθρακες, παίρνουν πέψη στο σώμα πολύ αργά και, ως εκ τούτου, υπάρχει μια σταθερή ροή της ενέργειας. Αυτά τα τρόφιμα δεν ασκούν πίεση στο σώμα για να διατηρηθεί η καλή κατάσταση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα χαμηλή σε GI, σήμαινε για τους διαβητικούς, είναι πολύ ευεργετικό για τη διατήρηση ένα κατάλληλο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και την πρόληψη των επιπλοκών. Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μετά από αυτό δίαιτα τακτικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Δεύτερον, οι γιατροί ορίζουν επίσης χαμηλή δίαιτα GI για την υψηλή πίεση του αίματος για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων που προκαλούνται λόγω της παχυσαρκίας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η

Χαμηλή GI τρόφιμα

η παρακάτω είναι μια κατάλογο των τροφίμων που μπορούν να συμπεριληφθούν στο χαμηλό σχέδιο γεύμα GI για διαβητικούς. Αν και υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως γλυκοπατάτες και γλυκοπατάτες, αλλά δεν μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή διαβήτη. Αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

ολικής αλέσεως, όλα τα πίτουρα, νιφάδες βρώμης, πίτουρο βρώμης, μικτή σιτηρών

Ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, καφέ ρύζι

Μαύρα φασόλια, Pinto φασόλια, φασόλια, ρεβίθια, φάβα, σόγια, λιναρόσπορος, φακές

Τα καρότα, μπρόκολο, ντομάτες, κουνουπίδι, μαρούλι, οι κόκκινες πιπεριές, μελιτζάνες, κρεμμύδια

κεράσι, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, καρύδια, φιστίκια, κάσιους

Πλήρες γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

υπάρχουν μερικές οδηγίες που θα πρέπει να ακολουθήσετε, αν μετά τη δίαιτα χαμηλή σε GI. Για π.χ. θα πρέπει να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά με το σύνολο εκδόσεις σιτηρών. Δεύτερον, είναι καλύτερα να κόψει τα φρούτα και να το φάτε φρέσκο ​​παρά τη μετάβαση για τους χυμούς φρούτων », που είναι φορτωμένα με ζάχαρη. Τρίτον, θα πρέπει να πάτε για χαμηλά λιπαρά εκδόσεις όσες τρόφιμα όσο το δυνατόν. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τις τροφές? μόλις αντικαταστήσει τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιή!

η δίαιτα χαμηλή σε GI έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική και χωρίς παρενέργειες. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε στο διαδίκτυο για συνταγές χαμηλών GI για διαβητικούς. Τέλος, σημειώστε ότι αυτές οι πληροφορίες χρησιμοποιούνται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή, αν πάσχετε από διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Να προσέχεις!