Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο διακηρύσσουν τα οφέλη για την υγεία του μετά από ένα Αυθεντικό Μεσογειακό Πρόγραμμα για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια σύγχυση σχετικά με το τι αυτή η διατροφή αποτελείται από. Και αυτό είναι εν μέρει επειδή κατά καιρούς, έχουν διαφορετικές διατροφικές σχέδια μας παρουσιάζεται μεταμφιεσμένος ως αυθεντική μεσογειακή διατροφή, όταν η πραγματικότητα είναι ότι έχουν πολύ μικρή σχέση με it.But πριν από την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα θέλατε να απαντήσετε στην ακόλουθη ερώτηση : Πόσες φορές την εβδομάδα τρώτε κρέας και πόσο συχνά τρώτε λαχανικά; Αν η ζυγαριά κλίνει προς το κρέας, δεν σας μετά από μια αυθεντική μεσογειακή δίαιτα, αλλά μια δίαιτα με περίσσεια πρωτεϊνών που μπορεί να μην είναι πάρα πολύ healthy.The ακόλουθα 10 σημεία έχουν το σκοπό να σας βοηθήσει να αποτραπεί κάθε περαιτέρω σύγχυση, ενώ φέρνοντας σε εσάς την βάσεις μιας από τις πιο υγιεινές διατροφές, η αυθεντική μεσογειακή Διατροφή. 1. Don & rsquo? T πρωινό χάσετε και έχουν ένα σνακ στο afternoonResearch διεξάγονται σε όλο τον κόσμο έχει δείξει ότι η παράλειψη γευμάτων, τόσο το πρωί και το απόγευμα, τα αποτελέσματα στον οργανισμό μας γίνονται πιο αργά, προσπαθώντας να αντισταθμίσουν το φαγητό δεν το έκανε receive.2. Είναι δυνατόν να τρώνε υγιεινά και να ισορροπήσει snacksIf έχετε επιλέξει για σνακ που έρχονται σε σακούλες, να είναι πολύ προσεκτικοί με την ποιότητα και τα τμήματα. Αν νομίζετε ότι είναι να πάρει γαντζώθηκε πάνω τους, να επιλέξουν μια χούφτα καρύδια, μια βραστή πατάτα με αρωματικά βότανα, μπαστούνια λαχανικών με γιαούρτι …. 3. Don & rsquo? T τρώνε πάρα πολύ meatStudies διεξάγεται από πολλούς σε όλο τον κόσμο ενώσεις έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κρέατος στις δυτικές κοινωνίες ξεπερνά εκείνη των άλλων τροφίμων. Το αποτέλεσμα είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις μπορούμε να καταπιούν μία περίσσεια πρωτεϊνών που μπορεί να μην είναι πάρα πολύ υγιής. 4. Φάτε ψάρια σχεδόν dailyFish είναι πλούσια είναι πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα όπως ο σίδηρος, φώσφορος, ιώδιο, όλες τις απαραίτητες για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Τα ψάρια περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά, το σωστό είδος του λίπους για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Εισαγάγει τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί ή. Ετοιμάστε τα ψάρια στη σχάρα ή στο φούρνο, ποτέ fried.5. Ξηρά φασόλια τρεις ή τέσσερις φορές την ιδέα weekThe που όσπρια μπορεί να μας κάνει να κερδίσει το βάρος έχει κυκλοφορήσει εδώ και χρόνια. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Φυσικά, αν έχετε προετοιμαστεί όσπρια με λιπαρά κρέατα, όπως τα λουκάνικα, τις θερμίδες του θα ανεβεί. Ωστόσο, μόνο και μόνο για να σας δώσει μια ιδέα, μια κουταλιά της σούπας μαγειρεμένα φακές, περίπου 20 γραμμάρια, έχει μόνο 39 calories.6. Το κόσμημα της Μεσογείου: Ελιά oilAvoid κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ως κύρια πηγή σας του λίπους, τόσο για να μαγειρέψουν και ως σάλτσα για τις σαλάτες σας. Το ελαιόλαδο δεν κολλάει στις αρτηρίες σας και έχουν πολλά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, είναι απαραίτητο για την υγεία των κυττάρων μας. Χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ποτέ δεν τις εκλεπτυσμένες ποικιλίες. Προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερο από 3 κουταλιές την ημέρα δεδομένου ότι μετά από όλα, το ελαιόλαδο είναι ένα λίπος και όπως όλα τα λίπη, συμβάλλει με 9 θερμίδες ανά gram.7. Περιλαμβάνει κάτι ωμό σε κάθε mealObserve η σύσταση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Γνωρίζουμε ότι η συμπερίληψη τουλάχιστον 5 κομμάτια την ημέρα είναι ο τρόπος για να καταπιούν τα αντιοξειδωτικά που επιτρέπει το σώμα μας για να παραμείνουν νέοι, με λιγότερα καρδιακά προβλήματα και με εξαιρετικές άμυνες ενάντια disease.8. Αρωματικά βότανα για flavorUse τις καλές γαστρονομικές βότανα από τη λεκάνη της Μεσογείου: δεντρολίβανο, βασιλικός, δάφνη, θυμάρι, κρόκος, ρίγανη, ή κόλιανδρο στα γεύματά σας. Μπορούν να αντικαταστήσουν το αλάτι για γεύση, ενώ συμβάλλουν με πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά απαραίτητα για την καλή health.9. Ξηροί καρποί συμβάλλουν υψηλής ποιότητας nutrientsA μελέτη που διεξήχθη από Predimed κράτη που οι άνθρωποι που περιλαμβάνουν τα καρύδια σε μια μεσογειακή διατροφή αποκτήσει λιγότερο βάρος από ό, τι τα άτομα που don & rsquo? T να τους ενσωματώσουν στη διατροφή τους και να έχουν λιγότερα καρδιαγγειακά προβλήματα. Ακριβώς το αντίθετο από αυτό που think.10 οι περισσότεροι άνθρωποι. Δημητριακά και πατάτες Δημητριακά όπως το σιτάρι, σίκαλη, βρώμη, ρύζι και οι πατάτες αποτελούν σημαντικούς πυλώνες της Μεσογειακής Διατροφής και πρέπει να τα τρώτε κάθε μέρα. Προσπαθήστε να τους συμπεριλάβει ως συνοδευτικά πιάτα με άλλα τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε θερμίδες. Αγοράστε δημητριακά ολικής αλέσεως, διότι ινών τους καθαρίζει όχι μόνο τα έντερα σας, αλλά το τμήμα της διαλυτές φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση cholesterol.Final thoughtThe Μεσογειακή Διατροφή σας έχει αποδειχθεί από την επιστημονική έρευνα να έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτή η δίαιτα είναι μια συνέργεια των αρχών της υγείας και παρόλο που το κάθε συστατικό αυτής της δίαιτας συμβάλλει με μια σειρά από οφέλη για τη δική του, & rsquo? S το συνδυασμό όλων αυτών που κάνει αυτή η δίαιτα τόσο ισχυρή. Αν ακολουθήσετε τα 10 σημεία που ορίζονται για σας σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ακολουθούν μια παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή.