Αν είστε ένα οδικό πολεμιστή, ξέρετε τις προκλήσεις που ταξιδεύουν μπορεί να τοποθετήσει στην οικογένειά σας και την προσωπική ζωή. Αλλά συχνούς ταξιδιώτες αντιμετωπίσει μια άλλη πρόκληση, καθώς: Η διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη περισσότερων από 13.000 ανθρώπων σε ένα εταιρικό πρόγραμμα ευεξίας, όσοι ταξίδευαν τις περισσότερες – περισσότερες από 20 ημέρες τον μήνα – είχαν. ένα υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος, τα χαμηλότερα επίπεδα της «καλής» HDL χοληστερόλης, και μια υψηλότερη διαστολική αρτηριακή πίεση (ο αριθμός κάτω στην ανάγνωση της πίεσης του αίματος σας). Επίσης, ήταν πιο πιθανό να αξιολογήσουν την υγεία τους ως «κακή» ή «δίκαιη».

Ευτυχώς, συχνών ταξιδιών για δουλειά είτε για αναψυχή, δεν πρέπει να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο. Υπάρχει μια σειρά από συμβουλές για ταξίδια που θα προστατεύει την καρδιά σας.

Fitness First για τους συχνούς ταξιδιώτες

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας για τους συχνούς ταξιδιώτες είναι ότι πέφτουν έξω από προπόνηση ρουτίνας τους λόγω οι προκλήσεις του να είσαι στο δρόμο. Αλλά η εξεύρεση του χρόνου για την άσκηση, ενώ τα ταξίδια δεν είναι δύσκολο, αν είστε επικεντρώθηκε στους στόχους σας, λέει ο Peter Alagona νεώτερος, MD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Penn State College of Medicine και διευθυντής του προγράμματος της γενικής καρδιολογίας στο Penn State Hershey Καρδιάς και Αγγείων Ινστιτούτο. «Οι άνθρωποι που έχουν ενσωματώσει την άσκηση ή σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ζωή συνήθως υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού», επισημαίνει ο ίδιος. «Τα άτομα αυτά συχνά λένε ότι αισθάνονται καλύτερα όταν είναι ενεργό και ότι βοηθά επίσης να διατηρήσουν άλλες καθημερινές συνήθειες, όπως το πρότυπο ύπνου τους. Όσοι είναι λιγότερο συνήθης σε αυτόν τον τομέα μπορεί συχνά απλά το παρακάμψετε.»

Ο Δρ. Alagona προσθέτει ότι δεν χρειάζεται φανταχτερά γυμναστήρια ή εξοπλισμό για να πάρετε μια καλή προπόνηση ενώ ταξιδεύετε. «Ξέρουμε ότι μπορούμε να επωφεληθούν ακόμη και από απλά περπατώντας σε μια λογική ή γρήγορο ρυθμό για 45 λεπτά την ημέρα», λέει. «Αυτό δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο να το κάνετε ακόμα και όταν ταξιδεύουν Πακέτο με ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και τα ρούχα προπόνηση -.. Μερικές φορές απλά βλέποντας τους θα σας παρακινήσει»

Τρώγοντας έξω για μια υγιή καρδιά

Μια άλλη πρόκληση να αγωνίζονται για να αποκρούσουν τις καρδιακές παθήσεις, όταν είστε ένα συχνό ταξιδιώτη είναι να βρει υγιεινά τρόφιμα για να φάει. Οι περισσότερες από τις επιλογές στα αεροδρόμια ή στάσεις υπόλοιπο οδικό δίκτυο είναι πρόχειρο φαγητό υπό τη μορφή σοκολάτες ή μπιφτέκια fast-food.

Αλλά ακόμα και τα μενού των εστιατορίων της αλυσίδας θα αποκαλύψει καλύτερες επιλογές αν κοιτάξετε αρκετά σκληρά. Πολλά εστιατόρια του ξενοδοχείου προσφέρουν «καρδιά-υγιή» στοιχεία και τμήματα από το μενού. Προσπαθούν να τρώνε χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εναλλακτικές λύσεις, όποτε είναι δυνατόν.

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε υγιεινές επιλογές, ένα σημαντικό βήμα που μπορείτε να πάρετε είναι να κρατήσει τις μερίδες σας μικρές για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. «Είναι όλα σχετικά με το μέγεθος της μερίδας και την ισορροπία,» λέει ο Peter Kowey, MD, επικεφαλής καρδιολογίας στο Σύστημα Κύρια Γραμμή Υγείας στο Lankenau Ινστιτούτο Ιατρικής Έρευνας στη Φιλαδέλφεια και συγγραφέας του

Θανατηφόρα Rhythm

. «Όλα τα τρόφιμα μπορεί να έχει αξία – είναι θέμα του πόσο από το καθένα καταναλώνεται Γενικά, μικρά γεύματα είναι καλύτερα από τα μεγάλα, και την απόσταση πρόσληψη τροφής μέσω της ημέρας είναι μια εξαιρετική ιδέα δεν στερεί από τον εαυτό του καλούδια συνολικά -.. Αυτό δεν θα διαρκέσει. «

Βάλτε τα φρένα σε Ταξίδια άγχος

ακόμα κι αν καταφέρουν να ασκήσουν και να τρώτε σωστά, συχνών ταξιδιών μπορεί να εξακολουθούν να αποτελούν ένα άλλο οδόφραγμα σε ένα υγιές καρδιά – το υψηλό επίπεδο του στρες που είναι ασχολούνται με τα ταξίδια. Η ενασχόληση με τα αεροδρόμια και βρείτε το δρόμο σας γύρω από παράξενα πόλεις και κωμοπόλεις μπορεί να είναι αγχωτική όλα μόνη της. Η διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς απαιτεί χειρισμό ταξίδια άγχος με αποτελεσματικό τρόπο.

Alagona λέει ότι αυτό μπορεί να είναι πιο σχετικά με τον τύπο προσωπικότητάς σας από τις ενέργειές σας. «Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα αμιγές δυνατότητα να περιορίσουν συναισθηματική πίεση τους», λέει. «Ίσως τα λεγόμενα προσωπικότητες τύπου Β έχουν δίκιο, ενώ άλλοι φαίνεται να είναι πάντοτε σε overdrive.»

Επίσης, συνιστά μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σιγοβράσει κάτω και ώριμος έξω, ακόμα και όταν το άγχος προσπαθεί να να πάρει το καλύτερο από εσάς. «Κάνοντας χρόνο για κάποια χαλάρωση ή downtime είναι υψίστης σημασίας», λέει ο Alagona. «Κανένα έργο είναι τόσο σημαντικό το γεγονός ότι θα πρέπει να σας αποτρέψει από τη λήψη λίγα λεπτά για μια-δυο φορές την ημέρα για να« μυρίσει τα λουλούδια ». Υπάρχουν επίσης πολλές τεχνικές, τόσο την ψυχική και σωματική – συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων χαλάρωσης, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση, γιόγκα και Tai Chi -. θα μπορούσε κανείς να μάθει ότι είναι πολύ καλοί στη μείωση συναισθηματικό στρες «

Ταξίδια μπορούσε να είναι ένα δεδομένο που σου γραμμή της εργασίας, αλλά με αυτά τα υγιή βήματα, καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να μείνουν για το γύρο.