Η κολπική μαρμαρυγή, ο πιο κοινός τύπος καρδιακή αρρυθμία, έχει πολλές αιτίες, και ορισμένοι από αυτούς – όπως η ηλικία ή γονίδια – είναι έξω από τον έλεγχό σας. Από την κολπική μαρμαρυγή συνδέεται με την προχωρημένη ηλικία, οι περισσότεροι Αμερικανοί αναμένεται να αναπτύξει την κατάσταση τα επόμενα χρόνια – όσο 12 εκατομμύρια γενιές του baby boom μπορούν να αναπτύξουν την κολπική μαρμαρυγή από το 2020.

Τα καλά νέα, όμως, είναι ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για κολπική μαρμαρυγή με τη φροντίδα κάποιων κοινές αιτίες που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Εάν έχετε ήδη διαγνωστεί, τα ίδια μέτρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει την κολπική μαρμαρυγή συμπτώματα.

Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Εφημερίδα της

Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου, ο πιο κοινός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη κολπικής μαρμαρυγής ήταν υψηλή αρτηριακή πίεση. «Περισσότερο από το 72 τοις εκατό των γυναικών στη μελέτη αυτή που ανέπτυξαν κολπική μαρμαρυγή είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να εξασφαλιστεί ότι ελέγχεται για να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής », λέει ο Karla Kurrelmeyer, MD, καρδιολόγος στο Methodist DeBakey Καρδιάς και Αγγείων Center στο Χιούστον και ένας βοηθός καθηγητής της ιατρικής στο Weill Cornell Medical College στη Νέα Υόρκη. Περίπου ένας στους τρεις ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία έχει χαρακτηριστεί ως η αρτηριακή πίεση πάνω από 140/90, καθώς και το εύρος μεταξύ 120/80 και 139/89 ονομάζεται προ-υπέρταση, η οποία σας βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την ανάπτυξη υπέρτασης.

αποφύγετε παράτυπη εναύσματα Heartbeat

Οι ουσίες που διεγείρουν αρρυθμίες μπορεί να είναι ωθήσεις για την κολπική μαρμαρυγή. Αν θέλετε να αποφύγετε τα συμπτώματα της κολπικής μαρμαρυγής, ειδικά αν έχουν διαγνωστεί με κολπική μαρμαρυγή, θα πρέπει να προσέξετε για:

Η

Η καφεΐνη Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σας, και θυμηθείτε να μετράνε καφεϊνούχα αναψυκτικά, τσάι και ενεργειακά ποτά – όχι μόνο τον καφέ

..

αλκοόλ. Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση αλκοόλ είναι γνωστό ότι προκαλεί κολπική μαρμαρυγή, και οτιδήποτε πάνω από ένα μέτριο ποσό μπορεί να πυροδοτήσει μια επίθεση των υφιστάμενων κολπική μαρμαρυγή. Σε γενικές γραμμές, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται ότι είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

Η νικοτίνη. Χωρίς αμφιβολία, να σταματήσουν το κάπνισμα.

Φάρμακα. Μερικά over-the-counter βήχα και κρύα φάρμακα μπορούν να περιέχουν καρδιά διεγερτικά. Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας ποια φάρμακα είναι ασφαλή για εσάς.

Η

διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και μια διατροφή Υγιή

Μια υγιεινή διατροφή και ένα υγιές βάρος βοήθεια αίματος ελέγχου πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης, τα οποία μπορούν να είναι παράγοντες κινδύνου για κολπική μαρμαρυγή. «Μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, ενσωματώνοντας πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, τρώγοντας λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, και ενσωματώνοντας αερόβια άσκηση στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή σας είναι όλα σημαντικά», εξηγεί ο Δρ Kurrelmeyer. «Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ανέπτυξαν κολπική μαρμαρυγή ζύγιζαν περισσότερο από ό, τι οι άνθρωποι που δεν αναπτύσσουν κολπική μαρμαρυγή, η οποία δείχνει πόσο σημαντική είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι.»

Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας

Όπως θα έχετε μεγάλα, καθίσταται σημαντικό να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε μια υγιή σειρά καρδιακού ρυθμού, επειδή τα συμπτώματα της κολπικής μαρμαρυγής αυξάνεται με την ηλικία. Ευτυχώς, είναι απλό να ελέγξετε το σφυγμό σας:.

Η

Γυρίστε το χέρι σας για να αντιμετωπίσει παλάμη προς τα πάνω

Τοποθετήστε δύο δάχτυλα από το άλλο χέρι σας περίπου 1 ίντσα κάτω από τη βάση του αντίχειρα σας

Μετρήστε το σφυγμό σας για ένα ολόκληρο λεπτό. – ή για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με τέσσερις

σε κατάσταση ηρεμίας, μια φυσιολογική καρδιακή συχνότητα είναι μεταξύ 60 και 100 παλμούς το λεπτό. (Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις βέλτιστες καρδιακό ρυθμό-στόχο σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.)

Αν το σφυγμό σας είναι εκτός εμβέλειας ή αν οι παλμοί δεν απέχουν τακτικά, ενημερώστε το γιατρό σας.

Η

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε αίσθημα παλμών. Αίσθημα παλμών είναι συμπτώματα μιας καρδιακή αρρυθμία που βιώνετε στο στήθος σας – η αίσθηση μπορεί να αισθάνεται σαν την καρδιά σας είναι παρακάμπτοντας ένα beat. «Οποιοσδήποτε άνω των 50 ετών, ο οποίος αναπτύσσει αίσθημα παλμών πρέπει να δείτε ένα γιατρό, κατά προτίμηση έναν καρδιολόγο, το συντομότερο δυνατόν για να διασφαλιστεί ότι δεν έχουν αναπτύξει την κολπική μαρμαρυγή,» προτρέπει Kurrelmeyer. «Ο χρόνος είναι πολύτιμος. Επίμονη ή μόνιμη κολπική μαρμαρυγή φέρει μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας και καρδιακής προσβολής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας νωρίς για να εξασφαλίσει ότι η κολπική μαρμαρυγή σας δεν γίνει επίμονη ή μόνιμη. »

Άλλες αιτίες της κολπικής μαρμαρυγής περιλαμβάνουν καρδιακές λοιμώξεις και διαβήτη. Εάν έχετε οποιεσδήποτε συνθήκες καρδιά, όπως ρευματικές καρδιακές παθήσεις, συγγενείς ανωμαλίες της καρδιάς, ή άρρωστα βαλβίδα καρδιάς, να ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας για το πότε και πώς να πάρει αντιβιοτικά. Εάν έχετε διαβήτη, συνεργάζεται στενά με τους φροντιστές σας για να κρατήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο.

Η κολπική μαρμαρυγή και τα συμπτώματά της δεν μπορεί να είναι εντελώς προληφθούν, αλλά μπορείτε να κάνετε πολλά για να μειώσετε τον κίνδυνο ή να βοηθήσει στον έλεγχο αυτό κοινός τύπος καρδιακή αρρυθμία.