Αν ο καιρός θερμότερη άνοιξη σας θέλγητρα έξω για βαριά εργασία αυλή, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να μάθετε πώς να την πρόληψη και τη θεραπεία της οσφυαλγίας. Τέσσερις στους πέντε άνθρωποι είχαν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σε ένα ή τον άλλο χρόνο. Με συμπτώματα που κυμαίνονται από ένα θαμπό πόνο στην απόλυτη αγωνία, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να βάλει τη ζωή σας σε αναμονή. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το δεύτερο μόνο για το κοινό κρυολόγημα στην πρόκληση απουσίασαν από την εργασία για τους ενήλικες ηλικίας κάτω των 45.Most οσφυαλγία διαλευκανθούν μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες με ένα συνδυασμό ξεκούρασης, κατάλληλη άσκηση, και over-the-counter φάρμακα για τον πόνο . Αλλά ο πόνος που επιμένει για περισσότερο από τρεις μήνες, χρόνιο πόνο στην πλάτη-είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί, εν μέρει επειδή υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιθανές causes.The κάτω, ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μια σύνθετη δομή που αποτελείται από ισχυρούς μύες, τους συνδέσμους, τα οστά , και τις αρθρώσεις. Παρέχει τη δύναμη για να στέκεται, το περπάτημα, η άρση και άλλες δραστηριότητες, και επιτρέπει στο σώμα να γυρίσει, στρίψιμο, και bend.Back πόνος μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από πράγματα, από αθλητικές κακώσεις και άλλες ζημιές σε απλή φθορά. Εάν οι μύες είναι ανεπαρκώς ρυθμισμένο ή καταπονημένος, είναι πιο εύκολα τεταμένες. Κάποιος που εργάζεται όλη την εβδομάδα σε ένα γραφείο, για παράδειγμα, μπορεί στέλεχος ραχιαίους μυς τους κάνει βαριά εργασία αυλή το Σαββατοκύριακο. Ομοίως, αν οι σύνδεσμοι που βοηθούν στη σταθεροποίηση της χαμηλά στην πλάτη είναι αδύναμα από την αδράνεια ή δύσκαμπτο από υπερβολική χρήση, μια ξαφνική κίνηση στρέψει μπορεί να προκαλέσει μια sprain.Ageing συνδέσμων μπορεί επίσης να φέρει το χαμηλό πόνο στην πλάτη. Τα οστά χάνουν δύναμη την πάροδο του χρόνου. Σε κάποιον με οστεοπόρωση, τα οστά των οσφυϊκών σπονδύλων μπορεί να σπάσει ή να συμπιέσει σε μια πτώση ή ακόμα και κατά τη διάρκεια ορισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων. Η αρθρίτιδα μπορεί να πυροδοτήσει τις αρθρώσεις, προκαλώντας πόνο και δυσκαμψία. Και «γλίστρησε δίσκους,» στο οποίο ο ελαστικός χόνδρος μεταξύ των δίσκων φουσκώνουν προς τα έξω, να πιέζουν τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης για να προκαλέσει πόνο.

Κρατώντας την πλάτη σας υγιές είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη χαμηλά στην πλάτη τραυματισμό. Υπάρχουν πολλά πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

Μην προσπαθήσετε να άρει τα αντικείμενα πάρα πολύ βαριά για σας. Σηκώστε λυγίζοντας τα γόνατά σας, όχι την πλάτη σας? κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας προς τα κάτω και σύμφωνα με την πλάτη σας. Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας, και μην περιστρέφετε κατά την ανύψωση.

Η τακτική, ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ή στατικό ποδήλατο ιππασία 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς και να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Πάντα τέντωμα πριν από την άσκηση ή άλλη έντονη σωματική δραστηριότητα για να αποτρέψει την οσφυϊκή χώρα.

Προσπαθήστε να ασκήσετε την καλή στάση του σώματος. Η πλάτη σας υποστηρίζει το βάρος σας πιο εύκολα όταν είναι ευθεία. Φορέστε άνετα, χαμηλά τακούνια παπούτσια. Όταν στέκεται, να κρατήσει το βάρος σας ισορροπημένο στα δύο πόδια. Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και δεν αδέξιος.

Όταν κάθεται, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με καλή υποστήριξη στην πλάτη σας. Ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα που τοποθετείται πίσω από το μικρό της πλάτης σας μπορεί να βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι οι επιφάνειες εργασίας σας, όπως το πληκτρολόγιό σας, είναι σε ένα άνετο ύψος. Αν έχετε να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, στηριχτείτε τα πόδια σας σε ένα χαμηλό σκαμνί ή έναν σωρό των βιβλίων. Ενεργοποιήστε τις θέσεις συνεδρίασης συχνά, και να περπατήσετε γύρω από το γραφείο και απαλά τεντώστε τους μυς σας κάθε τόσο συχνά για να ανακουφίσει την ένταση.

Ύπνος σε μια σταθερή επιφάνεια από την πλευρά σας βοηθά την πλάτη σας.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή με αρκετό ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D για να βοηθήσει στην προώθηση νέων ανάπτυξη των οστών

Διατηρήστε επιπλέον βάρος από την περιφέρεια της μέσης σας, όπου μπορεί να καταπονήσει τη χαμηλότερη πλάτη σας

Εάν καπνίζετε, κλείστε το..? το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος προς την κατώτερη μοίρα της σπονδυλικής στήλης και προκαλεί τα σπονδυλικά δίσκους για να εκφυλιστεί

Η

Αν έχετε βλάψει την πλάτη σας:.

Εφαρμογή πάγου και θερμότητας. Το συντομότερο δυνατόν μετά την τραυματική εμπειρία, ισχύουν πάγο στο σημείο προσφοράς αρκετές φορές την ημέρα για 20 λεπτά. Μετά από δύο έως τρεις ημέρες από το κρύο θεραπεία, εφαρμόστε θερμότητα (όπως ένα μαξιλάρι θέρμανσης) για μικρό χρονικό διάστημα για να χαλαρώσετε τους μυς και να αυξήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή.

Πάρτε άσκηση. Back-υγιείς δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν το τέντωμα, το κολύμπι και το περπάτημα. Ρωτήστε τον γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με ήπιες ασκήσεις.

Δοκιμάστε ξεκούραση στο κρεβάτι, αλλά μόνο για μια ημέρα ή δύο. Πάρα πολύ ξεκούραση στο κρεβάτι μπορεί να κάνει τον πόνο στην πλάτη χειρότερα, έτσι ώστε να πάρει πίσω στις κανονικές δραστηριότητές σας το συντομότερο δυνατόν. Η καλύτερη θέση είναι από τη μία πλευρά με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

Πάρτε παυσίπονα. Over-the-counter αναλγητικά μπορεί να ανακουφίσει ήπια έως μέτρια χαμηλή οσφυαλγία. Για περισσότερο από περιστασιακή χρήση ή περισσότερο έντονο πόνο, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Η