Μπορείτε να αισθάνονται υγιείς, αλλά είναι η καρδιά σας ευτυχισμένο; Σε αυτή την αποκλειστική συνέντευξη, καρδιολόγος του Χάρβαρντ Malissa J. Wood, MD, εξηγεί πώς μείωση του στρες και την ανάπτυξη ενός μπορεί να κάνει στάση βοήθεια πρόληψη των καρδιακών παθήσεων …

Malissa J. Wood, MD, αντιμετωπίζει πολλές γυναίκες – κατάθλιψη, άγχος των γυναικών – στο Πρόγραμμα Υγεία της Καρδιάς Corrigan Οι γυναίκες μέσα Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. «Παίρνουν τόσο απασχολημένοι με την ημέρα με την ημέρα δράματα που δεν μπορούν να απολαύσουν τη ζωή», είπε says.Sound γνωστό; Απόρριψη, λακωνική φράση από το αφεντικό της – όλοι παίρνουν τόνισε έξω τώρα και στη συνέχεια. Αλλά το πρόβλημα με την κατάθλιψη και το άγχος είναι ότι «αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση,« αναγκάζοντας τον καρδιακό μυ να αντλεί πιο δύσκολο και συχνά οδηγεί σε καρδιακή νόσο και diabetes.But υπάρχουν μερικές απλές θεραπείες, Ξύλο λέει: Γέλια, για ένα. Χορός. Και ακόμη και ένα ντόνατ εδώ και there.An επίκουρος καθηγητής στο Harvard Medical School, Ξύλο υποστηρίζει μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία της καρδιάς που περιλαμβάνει διατροφικές συμβουλές, άσκηση, μείωση του στρες και την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και anxiety.She είναι επίσης ένας μαραθωνοδρόμος, έτσι εξασκεί αυτό που κηρύττει. Σε αυτή την αποκλειστική συνέντευξη Lifescript, εξηγεί πώς οι γυναίκες μπορούν να μετατρέψουν την υγεία τους γύρω απλά με την κατανάλωση καλύτερα και το γέλιο περισσότερο – και γιατί μια «ραγισμένη καρδιά» πονάει περισσότερο από ακριβώς τα συναισθήματά σας

Η Βλέπεις μια μεγάλη διαφορά μεταξύ. γυναίκες που διάγουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αυτοί που δεν κάνουν;

Είναι σημαντική. Οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο 1 αιτία θανάτου των γυναικών, και όμως συχνά μπορεί να προληφθεί.

Η Στην πραγματικότητα, η πιο κοινή αιτία θανάτου αλλιώς να προληφθούν είναι το κάπνισμα τσιγάρων.

Η Μιλάτε για την ανάγκη για μια «ευτυχισμένη καρδιά.» Πώς τα οποία αντιστοιχούν σε ένα φυσικά υγιές;

Ο εγκέφαλος έχει τον έλεγχο πάνω από την καρδιά.

Η Για παράδειγμα, «σπασμένα καρδιακού σύνδρομο «είναι μια κατάσταση όπου κάτι κακό θα συμβεί στη ζωή ενός ατόμου και ο εγκέφαλος στέλνει ένα μήνυμα ότι κάτι δεν πάει καλά. Που οδηγεί στην καρδιά αερόστατο και να μην άντληση καλά.

Η Πληροφορίες πηγαίνει ο άλλος τρόπος πάρα πολύ. Όταν είστε πιο οργανωμένη και ευτυχισμένη, και η ζωή σας είναι στον έλεγχο, η καρδιά σας μπορεί να βελτιωθεί.

Η

Πώς μπορούν οι γυναίκες να επιτύχουν μια «ευτυχισμένη καρδιά»;

σταματήσουν το κάπνισμα, η άσκηση τακτικά, ακολουθούν τις οδηγίες διατροφής της αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, τη διαχείριση του άγχους και να διασκεδάσουν!

Η Θέλουμε περισσότερες γυναίκες να γελούν – είναι μεγάλη για την αρτηριακή σας πίεση και το μυαλό σας. Γνωρίζουμε ότι όταν οι άνθρωποι βιώνουν την κατάθλιψη, τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο είναι πολύ υψηλότερο.

Η

Πώς καρδιές των γυναικών ζημιά άγχος του;

Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Ο καρδιακός μυς άντληση πιο δύσκολο, γι ‘αυτό χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να αντλήσει την ίδια ποσότητα αίματος.

Η Αυτό δεν είναι κακό σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αποδυναμώσει την καρδιά.

Αν αυτή η κατάσταση να γίνει ο κανόνας, το υψηλό επίπεδο των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και γλυκαγόνη – πάλη-ή-πτήσης ορμόνες που δημιουργήθηκε για να μας δώσει άμεση ενέργεια κύματα – κάνει το σώμα αποθηκεύουν λίπος και υδατάνθρακες γύρω από τη μέση σας σας, δημιουργώντας το σώμα μήλο σχήμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η

Τι είναι οι καλύτερες μέθοδοι για τη μείωση του στρες;

Η Όταν τα πράγματα ξεφύγουν από τον έλεγχο, να αναιρέσει τουλάχιστον τρία λεπτά για να κάθονται ήσυχα και να κάνουμε ένα διαλογισμό μάντρα, το οποίο σας παίρνει σε ότι χαλαρό χώρο. Αυτό προϋποθέτει βαθιές αναπνοές ενώ σκεφτόμαστε μια λέξη ή εικόνα.

Η (Για οδηγίες σχετικά με μάντρα διαλογισμού, διαβάστε 7 κινήσεις για να άρει τη διάθεσή σας.)

Πώς είναι οι καρδιακές παθήσεις διαφορετικά στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες;

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι οι ίδιες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και το άγχος.

η Αλλά νεότερες γυναίκες με καρδιακή νόσο είναι πιο πιθανό να έχουν μια οικογενειακή ιστορία [καρδιακών προβλημάτων] και χαμηλή HDL [ «καλής» χοληστερόλης] που συνδέεται με αυτό το οικογενειακό ιστορικό.

Η Περισσότεροι άνδρες έχουν καρδιακές προσβολές όταν είσαι νεότερος, και οι γυναίκες τους έχουν όταν είναι μεγάλα. Οι γυναίκες που έχουν καρδιακές προσβολές κάτω από την ηλικία των 55 ετών τείνουν να είναι πιο καθιστική ζωή ή παχύσαρκοι, και είναι πιο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της νοσηλείας από ό, τι οι άνδρες.

Η

Και πώς είναι τα συμπτώματα καρδιακή προσβολή των γυναικών διαφορετικά;

Η Τείνουν να αισθανθείτε σφίξιμο στο λαιμό, το σαγόνι, το λαιμό, τα αυτιά ή την πλάτη, και θα αισθάνονται υπερβολική κόπωση. Πιστεύουμε ότι ο τρόπος που η καρδιά επηρεάζει τα νεύρα κάνει τις γυναίκες να αισθανθούν την ταλαιπωρία διαφορετικά.

Η (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με καρδιακές προσβολές, διαβάστε Γυναίκες: Πώς να αναγνωρίσει μια καρδιακή προσβολή και τι να Do.)

Η

Πώς θα βοηθήσει τις γυναίκες να κάνουν το ; σωστές επιλογές

η ενθαρρύνουμε τις γυναίκες να κοιτάξουμε τη συνολική εικόνα: τι τρώνε, βάρος και τα επίπεδα άγχους τους, και πόση άσκηση παίρνουν. . Τότε θα τους βοηθήσει να εργαστούμε για τα κομμάτια που είναι σπασμένα

Για παράδειγμα, λέμε ένα ασθενή σχετικά με τα προγράμματα άσκησης στην κοινότητά της – όπως το YWCA, πιλάτες ή ομάδων με τα πόδια. Θα μπορούσαμε επίσης να προτείνει μέτρα για να πάει μακριά φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Πώς αλλάζει η άσκηση της δομής και της λειτουργίας της καρδιάς; Άσκηση «εκπαιδεύει» την καρδιά, επιτρέποντάς της να γίνει πιο αποτελεσματική, κάνοντας τα αιμοφόρα αγγεία πιο ευέλικτη. Μειώνει σκλήρυνση των βαλβίδων και καρδιακού μυός. Βοηθά με υψηλή αρτηριακή πίεση, το βάρος της διαχείρισης και της γλυκόζης [σακχάρου στο αίμα] metabolism.Are υπάρχουν και άλλα οφέλη Επίσης, βοηθά το μυαλό σας; – δίνοντας σας το χρόνο για τον εαυτό σας και τη γνώση που κάνεις κάτι καλό για το σώμα σας. Μερικές γυναίκες στο πρόγραμμά μας έχουν παραδεχθεί ότι έρχονται σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα, να καθίσει και να φάτε ένα καρβέλι λευκό ψωμί – και στη συνέχεια να αισθάνονται ένοχοι και αβοήθητοι. Το αντίθετο συναίσθημα συμβαίνει όταν μια γυναίκα πηγαίνει έξω για να περπατήσει με την ομάδα της σε ένα Σάββατο πρωί. Είμαι ένας τεράστιος συνήγορος του νου πάνω στην ύλη. Όταν επισκέφθηκα την Κίνα, είδα ανθρώπους στη δεκαετία του ’90 τους κάνει tai chi, και ήταν spritely! Εδώ, έχουμε διαπιστώσει ότι όταν είναι πολύ άρρωστοι ασθενείς άρχισε να κάνει tai chi, την ποιότητα ζωής τους βελτιώθηκε σημαντικά. Πόσο καιρό θα πρέπει να ασκήσει για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή; Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές υποδεικνύουν περίπου 2-1 /2 ώρες μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά γρήγορο άσκησης την εβδομάδα. Μπορείτε να σπάσει αυτό σε χοντρά κομμάτια του χρόνου, αν necessary.What διατροφικές αλλαγές θα πρέπει οι γυναίκες να κάνει για τα μέγιστα οφέλη καρδιά; Τρώτε μικρά γεύματα με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί – ό, τι τρώτε το 90% του χρόνου θέματα. ; Αν αγαπάτε ντόνατς Krispy Kreme ή μπριζόλα, τότε πρέπει κάποτε μια συμβουλή month.Any για το πώς να κάνουν υγιεινές αντικαταστάσεις Όταν ψώνια για τα γεύματα, αντί της σκέψης,

Τι είναι γρήγορη, εύκολη και φθηνή

Σκεφτείτε:

Τι είναι φθηνή, θρεπτικά και νόστιμα;

Διδάσκουμε τις γυναίκες να κάνουν συνταγές με γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος και το λάδι αντί για βούτυρο ελιάς, και ψήστε τα τρόφιμα αντί για τηγάνισμα.

Είσαι που συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα πρόληψης μέσω του νοσοκομείου σας. Τι σημαίνει αυτό περιλαμβάνει; Ναι, η ευτυχισμένη καρδιά (Heart Ενημέρωσης και της πρωτογενούς πρόληψης στη γειτονιά σας) μελέτη στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης αποτελεί πρωταρχικό μελέτη πρόληψης των 65 γυναικών με χαμηλό εισόδημα μεταξύ 40 και 60 ετών, οι οποίοι έχουν τουλάχιστον δύο παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο, αλλά δεν έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή. Κάθε συναντιέται με έναν καρδιολόγο, τη νοσοκόμα, διατροφολόγος και φυσιοθεραπευτή, και έχει επίσης πρόσβαση σε tai chi, Zumba [χορού γυμναστήριο] και μαθήματα γιόγκα. Ο στόχος είναι για τις γυναίκες αυτές να ρίξει το βάρος και να μειώσουν τη χοληστερόλη τους.

Τι μάθατε για το στρες από τις γυναίκες στη μελέτη;

Ένα πράγμα που βρήκαμε είναι ότι το 70% των γυναικών που εισέρχονται στη μελέτη είχαν κατάθλιψη. Βρήκαμε επίσης ότι το 60% από αυτούς είχαν μεταβολικό σύνδρομο [ένα σύμπλεγμα των συνθηκών που μπορεί να περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και αντίσταση στην ινσουλίνη], αλλά μόνο το 2% είχε έναν γιατρό ο οποίος αναγνώρισε το σύνδρομο that.Metabolic είναι πολύ κακοήθη. Αποτελείται από πολλούς παράγοντες που παρακαλούν να διαχειρίζεται πιο υγιεινό αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ποιες τεχνικές υπήρξαν επιτυχείς για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους;

Οι γυναίκες στη συμφωνία πρόγραμμά μας με πολλές αντιξοότητες στη ζωή τους, και όμως είναι πολύ ανθεκτική. Συνεδριάζουν μία φορά την εβδομάδα και να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον.

Η Ένα κλειδί της επιτυχίας της μελέτης μας είναι αυτή η κοινωνική αλληλεπίδραση – γυναίκες μοιράζονται τις προκλήσεις και λύσεις με το άλλο τους. αποτελέσματα τους δείχνουν ότι το σήμα ενός έτους, είναι λιγότερο καταθλιπτικοί.

Η

Οτιδήποτε άλλο για τις γυναίκες την υγεία της καρδιάς πρέπει να ξέρω;

Η Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι είναι σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, και δεν πληρώνουν πολλή προσοχή σε αυτό όταν είσαι νέος.

Η γυναίκες πηγαίνουν στο γιατρό μια φορά το χρόνο για να πάρει ένα τεστ Παπανικολάου και μαστογραφία, και σίγουρα αυτά είναι μεγάλες δοκιμασίες.

Η Αλλά πρέπει επίσης να συμβουλευτούν το γιατρό τους σχετικά με τους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις.

Η Και μια γυναίκα θα πρέπει να γνωρίζετε τον αριθμό της: τα επίπεδα της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων της, η αρτηριακή πίεση, το δείκτη μάζας σώματος και την περιφέρεια της μέσης.

Είστε στο δρόμο σε καρδιακή προσβολή;

κάθε 20 δευτερόλεπτα, μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει κάπου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η στεφανιαία νόσος, η κύρια αιτία θανάτου σε αυτή τη χώρα, συμβάλλει στις 1,5 εκατομμύρια καρδιακές προσβολές που συμβαίνουν κάθε χρόνο. Θα γίνει ένα μέρος αυτής της στατιστικής; Μάθετε εάν ticker σας πρόκειται να κρατήσει περνά με αυτή την καρδιακή προσβολή κουίζ.