Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να γιορτή για τα σπαράγγια, όπως το εντυπωσιακό συγκέντρωση βιταμινών βιταμίνη Κ και Β, συμπεριλαμβανομένης φυλλικό οξύ;. Φυλλικό οξύ βοηθά το σώμα σας να κάνει ντοπαμίνης, σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, η οποία είναι ο λόγος για τα σπαράγγια είναι ένα χορτοφάγο «αισθάνονται καλά» που μπορούν να υποστηρίξουν τη διάθεσή σας.

Το σπαράγγι είναι επίσης υψηλό σε γλουταθειόνη, ένα σημαντικό αντι-καρκινογόνο, και περιέχει ρουτίνη, η οποία προστατεύει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία από τη ρήξη και μπορεί να προστατεύσει από τις βλαβερές συνέπειες της ακτινοβολίας. Σπαράγγια είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Α, C και Ε, κάλιο και ψευδάργυρο.

Επιπλέον, τα σπαράγγια είναι μια πραγματική superfood για την υγεία του πεπτικού συστήματος, που χαρακτηρίζει τόσο αδιάλυτες και διαλυτές φυτικές ίνες μαζί με ινουλίνη, ένα προβιοτικό ότι ενεργεί ως τροφή για τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερό σας.

Αλλά ακόμα και πέρα ​​από την προσθήκη πολύτιμη διατροφή στη διατροφή σας, ένας άλλος λόγος για να φάνε τα σπαράγγια τακτικά έχει να κάνει με την επίδρασή του στην υγεία της καρδιάς σας, και ειδικά ευεργετικό ρόλο της στην καταπολέμηση της υψηλή πίεση του αίματος.

Σπαράγγια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

(ΜΕΑ) μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης συνήθως συνταγογραφείται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Δρουν αναστέλλοντας ένα ένζυμο που απαιτείται για την παραγωγή μιας ουσίας που στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Με τη σειρά της, η ACE φάρμακα αναστολέας βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία σας να χαλαρώσει και να διευρυνθεί, η οποία επιτρέπει στο αίμα να ρέει μέσα ευκολότερη και μειώνει την αρτηριακή pressure.1

Το πρόβλημα με αναστολείς ACE είναι το δυναμικό τους για σοβαρές παρενέργειες, οι οποίες περιλαμβάνουν αιφνίδια νεφρική αποτυχίας που είναι θανατηφόρος στο 30 τοις εκατό αυτών των affected.2 Αυξημένα επίπεδα καλίου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα στην καρδιά, μπορεί επίσης να συμβεί, καθώς μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική λειτουργία, ζάλη, κεφαλαλγία, κόπωση, ηπατική βλάβη, και depression.3

Πρόσφατα, ωστόσο, οι ερευνητές αποκάλυψαν ένα φυσικό αναστολέα ACE σε σπαράγγια, και φαίνεται χρήσιμο για την μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η μελέτη αποκάλυψε μια νέα θειούχα μεταβολίτη γνωστή ως asparaptine στην σπαράγγια. Η ένωση ενήργησε ως «νέο αναστολέα ΜΕΑ,» σύμφωνα με την study.4

Επιπλέον, προηγούμενη έρευνα που δημοσιεύεται στο

Εφημερίδα της γεωργικής και της Χημείας Τροφίμων

έδειξαν ότι όταν οι αρουραίοι τρέφονται μια διατροφή που περιέχει 5 τοις εκατό σπαράγγια για 10 εβδομάδες, η συστολική πίεση του αίματος τους (η κορυφή αριθμό) μειώθηκε σημαντικά σε σύγκριση με ποντίκια που τρέφονται μη σπαράγγια diet.5

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης μειωμένη δραστηριότητα του ενζύμου ACE, και πιστεύω μια άλλη ένωση στην σπαράγγια, 2 «-hydroxynicotianamine, μπορεί να δράσει ως ένας αναστολέας ACE όπως well.6 Η ομάδα σπαράγγια είχαν επίσης αυξημένο ποσοστό κάθαρσης της κρεατινίνης, η οποία είναι ένα μέτρο του πόσο καλά λειτουργούν τα νεφρά.

μελέτη σε ανθρώπους έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση σε σκόνη σπαράγγια (έξι γραμμάρια ημερησίως για 10 εβδομάδες) είχαν ως αποτέλεσμα σημαντικές μειώσεις στην αρτηριακή πίεση μεταξύ 28 υγιών volunteers.7 Όπως σημειώνεται στην Epoch Times: 8

«

Η έρευνα δείχνει ότι τα σπαράγγια έχει μια συνολική επίδραση των επωφελούνται τα νεφρά και μείωση της αρτηριακής πίεσης για τις περιπτώσεις της υπέρτασης. «

Η

Blueberries μπορούν επίσης να επωφεληθούν αρτηριακή σας πίεση

Αν είστε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, διατροφικές στρατηγικές θα είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων σας. Και αν έχετε προ-υπέρταση, συνήθως μπορείτε να

να σταματήσει

την εξέλιξη της και να ανακτήσει την υγιή επίπεδα απλά αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε.

Εκτός από την κατανάλωση σπαραγγιών, μια καθημερινή δόση από βατόμουρα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Στη μελέτη συμμετείχαν μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίοι έχουν ένα ιδιαίτερα υψηλό ποσοστό της υπέρτασης και συχνά αναπτύσσουν αρτηριακή δυσκαμψία, αυξάνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων σημαντικά.

Οι γυναίκες, που είχαν είτε προ-υπέρταση ή υπέρταση, έλαβε λυοφιλιωμένη σκόνη βατόμουρου – ένα ποσό που ισοδυναμεί με περίπου ένα φλιτζάνι φρέσκα μούρα -. ή μια σκόνη εικονικό φάρμακο καθημερινά για οκτώ εβδομάδες

στο τέλος της μελέτης, η συστολική πίεση του αίματος μειώθηκε κατά 5 τοις εκατό και η διαστολική πίεση του αίματος (ο αριθμός κάτω) μειώθηκε κατά περισσότερο από 6 τοις εκατό στην ομάδα του βατόμουρου, ενώ δεν έγιναν σημαντικές αλλαγές στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Μετρήσεις του μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ) ήταν επίσης σημαντικά αυξημένη στην ομάδα που βατόμουρου, χωρίς τέτοια αλλαγή στην ομάδα ελέγχου. Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να διατηρήσει την ελαστικότητά τους και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία επίσης σας, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή σας πίεση. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης:

«Καθημερινή κατανάλωση βατόμουρου μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος και την αρτηριακή ακαμψία, η οποία μπορεί να οφείλεται, εν μέρει, στην αυξημένη παραγωγή νιτρικού οξειδίου.»

Η

Διαιτητικά ένοχος # 1 για υψηλή αρτηριακή πίεση; Ζάχαρη

Ένα από τα βασικά βαθύτερα αίτια της υψηλής αρτηριακής πίεσης σχετίζεται με το σώμα σας παράγει πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης και της λεπτίνης σε απάντηση σε μια υψηλή σε υδατάνθρακες (δηλαδή υψηλή

ζάχαρη)

και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη διατροφή . Καθώς τα επίπεδα της ινσουλίνης και της λεπτίνης σας αυξάνεται, αυτό προκαλεί την αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται. Τελικά, μπορείτε να γίνετε ινσουλίνη ή /και ανθεκτική λεπτίνης.

Όπως εξήγησε ο Δρ Rosedale, καταστήματα ινσουλίνης μαγνήσιο, αλλά αν οι υποδοχείς της ινσουλίνης σας αμβλύνεται και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο, ώστε να περνά έξω από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Το μαγνήσιο είναι αποθηκευμένα στα κύτταρά σας χαλαρώνει τους μυς.

Εάν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως, και αυτό συστολή αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Η φρουκτόζη ανεβάζει επίσης το ουρικό οξύ, το οποίο ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση με την παρεμπόδιση της νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. (Το ουρικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν του μεταβολισμού της φρουκτόζης. Στην πραγματικότητα, η φρουκτόζη δημιουργεί συνήθως ουρικού οξέος μέσα σε λίγα λεπτά από την κατάποση.)

Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα πλοία σας να διατηρήσει την ελαστικότητά τους, η καταστολή τόσο το μονοξείδιο του αζώτου οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, κάθε πρόγραμμα προσαρμοσμένο για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης πρέπει να βοηθήσει στην ομαλοποίηση τόσο ινσουλίνης /ευαισθησία λεπτίνη σας και το επίπεδο του ουρικού οξέος.

Όπως αποδεικνύεται, με την εξάλειψη υπερβολική ζάχαρη /φρουκτόζης από τη διατροφή σας, μπορείτε να αντιμετωπίσει όλα τα τρία θέματα (ινσουλίνη, λεπτίνη, και ουρικό οξύ) με τη μία. Ως πρότυπο σύσταση, ήθελα να συστήσω διατηρώντας συνολική κατανάλωση φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα, ή σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο ανά ημέρα, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (ή διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ή άλλες χρόνιες ασθένειες).

Τι πρέπει διατροφή σας μοιάζει, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση;

Ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες έχει υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), 9 ενώ άλλα 59 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν προ-hypertension10 (πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μόλις αναπτυχθεί πλήρως ανεπτυγμένο υπέρταση). Αυτό είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα, αλλά δεν χρειάζεται να γίνει μόνο μία ακόμη στατιστικό στοιχείο.

Αν και λειτουργικά τρόφιμα όπως τα σπαράγγια και τα βατόμουρα είναι σίγουρα υγιής, είναι

δεν

μια θεραπεία πρώτης γραμμής για ένα πρόβλημα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα βαθύτερα αίτια της, καθώς και αν θέλετε να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση.

Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα (λόγω του ότι είναι τους υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη /φρουκτόζη, δημητριακά, trans λιπαρά και άλλες ζημιές λίπη και επεξεργασία αλατιού ) είναι

ο αριθμός μου μία σύσταση, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

. Αντ ‘αυτού, να κάνει ολόκληρη, ιδανικά οργανικά, τρόφιμα το επίκεντρο της διατροφής σας.

Όπως θα μειώσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και άλλες πηγές μη φυτικής υδατάνθρακες, από τη διατροφή σας, θα θελήσετε να τα αντικαταστήσουν με υγιεινά λιπαρά. Πηγές των υγιών λιπών για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:

AvocadosButter κατασκευασμένο από ωμά, οργανικά milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts βόσκουν αυγό τρέφονται με χόρτο και καρύδα oilUnheated οργανικά καρύδια ξηρών καρπών oilsRaw, όπως πεκάν και macadamia, τα οποία είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη και υψηλή σε υγιή fatsGrass-τρέφονται κρέατα ή βοσκότοπους έθεσε πουλερικά

Top-Προτεινόμενες στρατηγικές μου για την πρόληψη της υπέρτασης

δεν είναι

μόνο

διατροφή σας που έχει σημασία για την υγιή αρτηριακή πίεση … ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής είναι ένα άλλο στρατηγική που μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση και την υγεία της καρδιάς σε πολλαπλά επίπεδα (όπως η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σας).

Για να αποκομίσουν τα μεγαλύτερα βραβεία, προτείνω έντονα συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης ασκήσεις διάστημα στη ρουτίνα σας. Θα ήθελα επίσης να συμπεριλάβει το βάρος της κατάρτισης. Όταν εργάζεστε μεμονωμένες ομάδες μυών που αυξάνουν τη ροή του αίματος στις εν λόγω μυών, και την καλή ροή του αίματος θα αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας. Αν θέλετε να σκοτώσει πολλά πουλιά με μια πέτρα, να ασκήσει ξυπόλυτος έξω τις ηλιόλουστες μέρες.

Όχι μόνο θα σας πάρει πολυπόθητη ηλιοφάνεια για την προώθηση της παραγωγής καρδιά-υγιή βιταμίνης D, αλλά η έκθεση στον ήλιο λαμπρό φως της ημέρας θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσει ένα υγιές κιρκαδικό ρολόι, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ο φτωχός ύπνος είναι ένα ακόμη συχνά-αγνοείται παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ανθεκτική υπέρταση. Πηγαίνοντας barefoot, εν τω μεταξύ, θα σας βοηθήσει έδαφος στη γη. Τα πειράματα δείχνουν ότι το περπάτημα χωρίς παπούτσια έξω – που αναφέρεται επίσης ως γείωση ή προσάραξης – βελτιώνει το ιξώδες του αίματος και τη ροή του αίματος, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Λάβετε υπόψη ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η υψηλή πίεση του αίματος είναι μια κατάσταση που μπορεί να διαχειρίζεται και μάλιστα πολλές φορές αντιστραφεί με φυσικό αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σας ενθαρρύνω να διαβάσετε την πλήρη λίστα μου με στρατηγικές για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης, ωστόσο, κάτω θα βρείτε μερικές πρόσθετες highlights.

παραλείψετε το πρωινό: Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2, οι δύο εκ των οποίων είναι παράγοντες κινδύνου για υψηλή πίεση του αίματος. Το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και η λεπτίνη μετά από μια περίοδο νηστείας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι νηστεία σχήματα, ένας από τους ευκολότερους να συμμορφωθούν με είναι ένα πρόγραμμα διατροφής, όπου μπορείτε να περιορίσει το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο, στενό παράθυρο του ώρα κάθε μέρα. Θα ήθελα να συστήσω συνήθως ξεκινάμε παρακάμπτοντας το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και κάνοντας το πρώτο γεύμα της ημέρας, μέχρι να επιλυθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη, τότε μπορείτε να φάτε πρωινό, αν τα επίπεδα της ινσουλίνης νηστείας σας παραμένουν φυσιολογικά

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας:. Αρτηριακή δυσκαμψία (αθηροσκλήρωση

)

αποτελεί κινητήριο παράγοντα για την υψηλή πίεση του αίματος. Καθώς το αίμα σας ταξιδεύει από την καρδιά σας, τα κύτταρα στο τοίχωμα της αορτής σας, που ονομάζεται τασεοϋποδοχείς, να αισθανθεί το φορτίο πίεσης, και σηματοδοτούν το νευρικό σας σύστημα είτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την πίεση. Ωστόσο, οι πιο σκληρή αρτηρίες σας, τόσο πιο ευαίσθητο τασεοϋποδοχείς σας γίνει, και η λιγότερο αποτελεσματική γίνονται στην αποστολή των κατάλληλων σημάτων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι, με τη σειρά του, συνδέεται με άκαμπτο αρτηριών, η οποία είναι ο λόγος για τη βελτιστοποίηση επίπεδα σας είναι τόσο σημαντικό

Διεύθυνση άγχος σας:. Η σύνδεση μεταξύ άγχους και υπέρταση είναι καλά τεκμηριωμένη. Καταστέλλεται αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός και η θλίψη μπορεί να περιορίσει σημαντικά την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει τις αναπόφευκτες καθημερινές πιέσεις της ζωής. Δεν είναι οι ίδιοι που είναι επιβλαβή, αλλά η έλλειψη σας ικανότητα να αντιμετωπίσουν στρεσογόνα γεγονότα. Θα ήθελα να συστήσω την Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) για να μετατρέψει καταστέλλεται, τα αρνητικά συναισθήματα σας και να ανακουφίσει το άγχος

Κανονικοποίηση σας ωμέγα-6:. Αναλογία 3: Οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν πάρα πολύ ωμέγα-6 στη διατροφή τους και πολύ λίγα ωμέγα -3. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών θα βοηθήσει περαιτέρω ευαισθητοποίηση των υποδοχέων της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα ωμέγα-6 λιπαρά βρίσκονται σε καλαμπόκι, σόγια, canola, safflower, και το ηλιέλαιο. Αν είστε καταναλώνουν πολλά από αυτά τα λάδια, θα θελήσετε να αποφύγει ή να περιορίσει τους. Για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βρείτε μια ασφαλής πηγή των ψαριών, ή αν αυτό αποδειχθεί πολύ δύσκολη ή δαπανηρή, συμπλήρωμα με υψηλής ποιότητας λάδι κριλ, το οποίο έχει βρεθεί ότι είναι 48 φορές πιο ισχυρό από το ιχθυέλαιο.

Βελτιστοποίηση της χλωρίδας του εντέρου σας: σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που κατανάλωναν προβιοτικά μείωσε τη συστολική πίεση του αίματος (η κορυφή αριθμό) από 3,56 χιλιοστά Hg και διαστολική αρτηριακή πίεση (ο αριθμός κάτω) από 2,38 χιλιοστά Hg. 11 Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας είναι αποφεύγοντας τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που εκ φύσεως έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, το οποίο μπορεί να περιέχει περίπου 100 φορές το ποσό των βακτηρίων σε ένα μπουκάλι των προβιοτικών υψηλής δραστικότητας. Χρησιμοποιώντας ζύμωση τρόφιμα με καλλιέργεια εκκίνησης όπως Κινητική Πολιτισμού θα προσθέσει επίσης θεραπευτικά επίπεδα των σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Κ2

Διατηρήστε μια βέλτιστη αναλογία νατρίου-καλίου:. Όπως αναφέρθηκε, μια ισορροπημένη αναλογία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Για να διασφαλιστεί η δική σας είναι η βέλτιστη, χαντάκι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πολύ υψηλή σε επεξεργασμένα αλάτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αντ ‘αυτού, φάτε μια διατροφή ολόκληρων, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδανικά οργανικά και τοπικά καλλιεργούνται για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό το είδος της διατροφής θα δώσει φυσικά πολύ μεγαλύτερες ποσότητες καλίου σε σχέση με νάτριο

Εξάλειψη καφεΐνη:. Η σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι αν έχουν υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τα τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Βιταμίνες C και Ε: Μελέτες δείχνουν ότι οι βιταμίνες C και Ε μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν τρώτε μια δίαιτα σε ολόκληρο το φαγητό, θα πρέπει να πάρει επαρκείς ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών μέσω της διατροφής σας και μόνο. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να πάρει ένα φυσικό (όχι συνθετικό) μορφή της βιταμίνης Ε Μπορείτε να πείτε ό, τι αγοράζετε, διαβάζοντας προσεκτικά την ετικέτα. Φυσικό βιταμίνη Ε αναφέρεται πάντα ως «d-» μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη, ά-β-τοκοφερόλη, κ.λ.π.) συνθετική βιταμίνη Ε αναφέρεται ως «DL-» μορφές.

εκχύλισμα των φύλλων ελιάς: Σε μια μελέτη του 2008, το οποίο συμπληρώνει με 1.000 mg από εκχύλισμα φύλλων ελιάς καθημερινά για οκτώ εβδομάδες προκάλεσε σημαντική πτώση τόσο στην πίεση του αίματος και την LDL ( «κακής») χοληστερόλης σε άτομα με οριακή υπέρταση. Αν θέλετε να ενσωματώσει φύλλα ελιάς ως φυσικό συμπλήρωμα σε μια διατροφικά υγιή διατροφή, ψάξτε για τα νωπά υγρά εκχυλίσματα φύλλων για τη μέγιστη συνεργική δραστικότητα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι από φύλλα ελιάς με την τοποθέτηση ενός μεγάλου κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα ελιάς σε μια μπάλα τσάι ή βότανο σάκο. Τοποθετήστε το σε περίπου δύο λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να απότομες για τρεις έως 10 λεπτά. Το τσάι θα πρέπει να είναι ένα μέσο κεχριμπαρένιο χρώμα όταν τελειώσετε.

Γρήγορη κόλπα: Αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα σας μπορεί να ανοίξει στενόχωρα τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μέθοδοι για την αύξηση της ένωσης περιλαμβάνει τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο, η αναπνοή μέσα και έξω από ένα ρουθούνι (κλείνει το άλλο ρουθούνι και το στόμα σας), και να τρώει πικρό πεπόνι, πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνη C.

Η