Κατά τον καθορισμό των στόχων για το επόμενο έτος, thinkbeyond μεταγωγής μέχρι σχήμα γυμναστήριο σας και να πάρει μερικά υγιέστερο eatinghabits. Ενώ αυτά είναι μεγάλα ψηφίσματα, είναι εύκολο να χάσει την εστίαση. Είσαι morelikely να μείνετε κίνητρα, αν γραβάτα ψηφίσματα σας σε ένα γκολ big-εικόνα, όπως η ανάληψη του ελέγχου της υγείας της καρδιάς σας. Trustus, κολλώντας τα ψηφίσματά σας την καρδιά-υγιή Πρωτοχρονιάς θα σας αφήσει lookingand αισθάνεται καλύτερα από οποιαδήποτε δίαιτα. Εδώ είναι πού να αρχίσω.

«Stop smokingshould να είναι στην κορυφή της λίστας,» λέει ο Binh Μια Phan, MD, assistantprofessor καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο Loyola Medical Center στο Σικάγο. Ifyou’re ένα από τα 46million Αμερικανών που εξακολουθούν να καπνίζουν, και θέλετε να σταματήσουν το κάπνισμα, Ογιατρός μπορεί να βοηθήσει. Θα πρέπει επίσης να watchyour αλκοόλ. Μια μικρή μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας, αλλά μετά από αυτό, θα χάσετε τα οφέλη μια αποστασιοποιημένη και μόλις γεμίζουν με κενές θερμίδες. Οι γιατροί συστήνουν onedrink μια ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες

Ανάλυση NewYear είναι:. Δεσμεύονται να μειώσετε το στρες

«Το στρες συμβάλλει στην πρόκληση καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα για εκείνα τα άτομα με τύπου Α προσωπικότητα », λέει ο Δρ Παν. «Studieshave δείξει μια σύνδεση μεταξύ άγχους και καρδιακών προσβολών. Από εκεί και πέρα, κάνει stressalso τους ανθρώπους πιο πιθανό να πάρει ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το ποτό, και όχι στον ύπνο.» Για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

Η

Προσδιορίστε στρεσογόνους σας ώστε να μπορεί να ασχοληθεί μαζί τους κατά μέτωπον.

Πάρτε τον έλεγχο, και να αλλάξετε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Χρησιμοποιήστε δοκιμασμένες και αληθινή άγχος μειωτήρες όπως η άσκηση, βαθιά αναπνοή, και επικεντρώθηκε εικόνες για να αφήσει έξω τα συναισθήματά σας.

Η

Ανάλυση NewYear είναι: Δεσμεύονται να πάρει περισσότερη άσκηση

Εδώ είναι μερικά κίνητρα: Η έρευνα δείχνει σας canincrease διάρκεια ζωής σας κατά δύο ώρες για κάθε ώρα της exercise.It είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσει υγιή, Phan συμβουλεύει. Προτείνει resolvingto πάρει 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Andit δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά σας. Για να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος για την καρδιά σας outof προπόνηση σας, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

Η

Βρείτε μια αερόβια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Αυτές οι αερόβιες δραστηριότητες είναι ρυθμική και επαναλαμβανόμενη, έτσι ώστε να πάρει την καρδιά ήττα σας και μεγάλους μυς σας κινείται.

Ασκηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να μπορεί πιο εύκολα να γίνει μέρος της καθημερινής ζωής σας.

αρκετή για να σπάσει ένα ιδρώτα και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας Άσκηση. Αλλά να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να είναι από την αναπνοή.

Η

Ανάλυση NewYear είναι: Δεσμεύονται να Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση

«Ο καθένας θα πρέπει να γνωρίζουν την αρτηριακή τους πίεση», λέει ο Παν Και ξέρετε τι είναι φυσιολογικό:. 120 στην κορυφή και 80 στο κάτω μέρος. Αν yourblood αριθμοί πίεση είναι πολύ υψηλότερο από αυτό, Phan προτείνει βλέποντας Ογιατρός και λήψη φαρμάκων, εάν είναι απαραίτητο.

Για να παρακολουθείτε τα επίπεδα πίεση αίματος σας, ειδικά αν είναι υψηλά ή οριακά υψηλή , να εξετάσει την αγορά ενός ελέγχου πίεσης του αίματος στο σπίτι στη συνέχεια καταγράφουν τα επίπεδα σας σε abook Keepingtrack της πίεσης του αίματος σας καθημερινή ή εβδομαδιαία είναι ένα healthyhabit που μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το γιατρό σας να πάρετε τους αριθμούς σας υπό έλεγχο

Ανάλυση NewYear είναι:… όρκο να μάθετε την καρδιά σας υγεία Οικογενειακής ιστορίας

η εξοικείωση με το οικογενειακό ιστορικό τους γονείς σας, αδέλφια, και τις αδελφές είναι ένα σημαντικό μέρος της αξιολόγησης του κινδύνου heartdisease σας. «Γνωρίζοντας την ιστορία αυτή βοηθά το γιατρό σας σχεδιάζουν thebest τρόπος για να ακολουθήσουν και να σας περιποιηθεί με την πρόληψη της καρδιακής νόσου,» ό, τι ο γιατρός σας Phan says.Here θέλει να ξέρει:

Η

Υπάρχει οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου εκεί, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή;

Υπάρχει οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα σε νεαρή ηλικία;

Το πιο σημαντικό, είναι κάθε ιστορία από καρδιακή προσβολή σε ένα αρσενικό πριν την ηλικία των 50 ή μια γυναίκα πριν από την ηλικία των 60 εκεί;

Η

Ανάλυση NewYear είναι: Δεσμεύονται να ξέρετε τη χοληστερίνη σας

Οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν cholesterolchecked τους μια φορά το χρόνο, σύμφωνα με το Παν. «Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό ifyou έχουν οικογενειακό ιστορικό πρόωρης καρδιακής νόσου ή νωρίς την υψηλή χοληστερόλη,» headds «Δεν θέλετε να περιμένετε μέχρι την ηλικία των 40 -. Πολύ μεγάλη ζημιά μπορεί bedone από τότε». Χρησιμοποιήστε αυτούς τους αριθμούς ως οδηγός για το τι είναι υγιεινό:

Η

Η ολική χοληστερόλη κάτω από 200 mg /dL

LDL «κακής» χοληστερόλης κάτω από 130 mg /dL

HDL «καλής» χοληστερόλης από 60 mg /dL ή υψηλότερο

Η

Ανάλυση NewYear είναι: Δεσμεύονται να τρώτε σωστά για την καλύτερη υγεία της καρδιάς

Εκτός από τη φυσική δραστηριότητα και λαμβάνοντας controlof κίνδυνο , το φαγητό που τρώμε είναι σημαντικό. «Ξεκινήστε με τη μείωση των τροφίμων που προέρχονται από αγελάδες», λέει ο Παν. Αυτό includesred το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, και το βούτυρο. Άλλοι τρόποι tokeep υγιείς μέσω της διατροφής σας περιλαμβάνουν:

Η

Αναπληρωτής κόκκινο κρέας με πρωτεΐνες όπως τα ψάρια και το κοτόπουλο αρκετές φορές κάθε εβδομάδα.

Συμπεριλάβετε ένα συνδυασμένο επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Αλλαγή σε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όριο χοληστερόλης από τους κρόκους αυγών σε μία φορά την εβδομάδα, αν χοληστερόλης σας είναι φυσιολογική, και να εξαλείψει τους συνολικά, αν χοληστερόλης σας είναι υψηλό.

Η

Κάθε ένα από αυτά τα ψηφίσματα είναι μεγάλη από μόνη της, butkeeping όλα αυτά μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, andother καρδιακά προβλήματα. Γιατί να μην resolveto τους κάνουν υγιεινές συνήθειες σας κρατήσει για μια ζωή;

Για τα τελευταία νέα και πληροφορίες για τις συνθήκες διαβίωσης μια καρδιά-υγιή τρόπο ζωής, ακολουθήστε @HeartDiseases στο Twitter από τους συντάκτες της @EverydayHealth.