Είμαστε τώρα στη θέση όπου μπορούμε να συζητήσουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια τη διαδικασία που ακολουθήθηκε, αν θα εξομαλύνει την αναπνοή σας. Έχουμε δει σε προηγούμενα κεφάλαια που breathostat μας ή αναπνευστικό κέντρο έχει γίνει κατά κάποιο τρόπο ορίζεται σε λάθος επίπεδο.

Πώς γίνονται οριστεί σε λάθος επίπεδο; Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η εσφαλμένη ιδέα της χρησιμότητας της βαθιάς αναπνοής, η οποία συχνά συνδυάζεται με βαθιές ασκήσεις αναπνοής. Ένα μεγάλο μακρύ βαθιά αναπνοή με ένα καλό τέντωμα είναι καλή για να χαλαρώσετε. Αν το κάνουμε επανειλημμένα, θα γυρίσει breathostat σας με λάθος τρόπο.

Ένας άλλος παράγοντας που αυξάνει την αναπνοή ένταση είναι πέρα ​​από την κατανάλωση, ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη θα αυξήσει το βάθος σας της αναπνοής σημαντικά. Οι ζωικές πρωτεΐνες ιδίως είναι ικανά να παράγουν ισχυρές αλλαγές. Αν χρησιμοποιήσουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως για παράδειγμα, μπορούμε να δούμε την επίδραση όλων των τροφίμων.

Είναι κοινώς γνωστό ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων τείνει να προάγει τον σχηματισμό βλέννας. Αυτό είναι σχεδόν ορθή. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι το γάλα προκαλεί μια αύξηση στο βάθος της αναπνοής, η οποία με τη σειρά της προκαλεί μια απώλεια του CO2. Γνωρίζουμε τώρα ότι η μείωση των εκπομπών CO2 θα πει τα εργοστάσια βλέννα [αδένες] στο αεραυλών μας και ρινική κοιλότητα για να παράγουν περισσότερη βλέννα. Έτσι, το πρόβλημα δεν είναι με τους φτωχούς αγελάδα, αλλά απλώς ότι τα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης προκαλούν μια αύξηση στην αναπνοή.

Από τη βιομηχανική επανάσταση η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται έχει αυξηθεί σταθερά, μαζί με τις λεγόμενες ασθένειες όπως άσθμα και υπέρταση.

Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν την αναπνοή περιλαμβάνουν την έλλειψη σωματικής εργασίας, τα ναρκωτικά, και της έκθεσης σε πολλές χημικές ουσίες.

Όπως breathostat σας εκτίθεται σε υψηλότερα επίπεδα αναπνοή και χαμηλότερα επίπεδα CO2, γίνεται ρυθμισμένο σε ένα χαμηλότερο επίπεδο. Στη συνέχεια, περαιτέρω βαθιά αναπνοή, ίσως ως μέρος μιας φυσικής κατάστασης ή την υγεία προπόνηση, μπορεί να μετατρέψει ακόμα χαμηλότερη. Αυτή η επίδραση της προπόνησης συνεχίζεται μέχρι να επιτευχθεί ένα τέτοιο χαμηλό επίπεδο breathostat ότι το σώμα σας παίρνει αμυντική δράση για να αποφευχθεί μια καταστροφή. Σε ασθματικούς περιορίζει την αναπνοή.

Είναι μια σχετικά απλή στρατηγική για να επαναφέρετε breathostat σας εκτεθεί σε υψηλότερα επίπεδα CO2 από ό, τι στο παρελθόν. Αυτό είναι το αντίθετο της προσέγγισης, η οποία μείωσε το breathostat επίπεδο εκπομπών CO2, η οποία ήταν να εκτεθεί σε χαμηλότερα επίπεδα CO2

Θέλουμε μια προσέγγιση που θα:.

Α. Είναι εύκολο και άνετο για να κάνουμε,

β. Να είναι σε θέση να γίνει οπουδήποτε από οποιονδήποτε,

c. Να συνδυαστεί με άλλα καθήκοντα και έτσι δεν χρειάζεται να πάρετε το χρόνο από την πολυάσχολη ημέρα σας.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε μια έμμεση προσέγγιση. Αυτό σημαίνει ότι δεν προσπαθεί να ελέγξει το μέγεθος ή το μήκος της συμμετοχής της κάθε αναπνοής, όπως αυτό απαιτεί τεράστια συγκέντρωση και πολύ προσεκτική κατάρτιση. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιώντας απλά χαλάρωση των μυών που θα κάνουν το βάθος της αναπνοής λιγότερο, και δεν απαιτεί τον έλεγχο του ρυθμού της αναπνοής που είναι δύσκολο. Το κλειδί διδασκαλία είναι απλή και σύντομη

ρηχή αναπνοή είναι:.. Μια σταδιακή μείωση του βάθους της αναπνοής, με τη χαλάρωση του διαφράγματος και την αναπνοή τους μυς, μέχρι μια μικρή έλλειψη αέρα γίνεται αισθητή και στη συνέχεια διατηρείται

υπάρχουν πολλά βασικά σημεία. Το πρώτο είναι ότι η μείωση του βάθους της αναπνοής. Όταν κάνουμε αυτή τη συχνότητα ή την ταχύτητα με την οποία αναπνέουμε αυξάνεται από μόνη της. Αυτό είναι σωστό, και το ποσοστό αυτό δεν θα πρέπει να παρεμποδιστεί. Αυτό θα ήταν άμεσο έλεγχο της αναπνοής, η οποία είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί, και συνήθως οδηγεί σε μια τεράστια έλλειψη αέρα, η οποία ακολουθείται από λαχανιάσει. Αυτό δεν είναι ο στόχος. Έτσι μόνο να μειώσει το βάθος.

Το επόμενο σημείο είναι ότι ο τρόπος που το κάνουμε είναι με τη χαλάρωση των αναπνευστικών μυών, δεν τους κατέχει. Η πιο χαλαρή είναι η ακόμα πιο γίνεστε. Το ακόμα πιο γίνεστε λιγότερο βαθιά μπορείτε να αναπνεύσει. [Εάν γίνει ακόμα κρατώντας ή τεντώσετε θα αναπτύξει οξείς πόνους στην πλευρά σας, όπως οι μύες διαμαρτύρονται.]

Το άλλο σημείο κλειδί είναι ότι ο στόχος μας είναι να αναπτύξουμε μια εκπαίδευση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είναι άνετο και έτσι δεν θα πρέπει να αποφεύγεται, και μπορεί να συνδυαστεί με άλλες εργασίες. Ο τρόπος για να επίτευξη του στόχου αυτού είναι να επιτρέψει μόνο μια μικρή έλλειψη αέρα για να αναπτυχθεί. Είναι όλα αυτά που χρειάζεστε. Αν αισθάνεται απαίσια και αποπνικτική έχετε δημιουργήσει ένα μεγάλο έλλειμμα, και πρέπει να χαλαρώσετε και να αρχίσει και πάλι. Εάν αισθάνεστε καμία έλλειψη σε όλα, γίνονται όλο και περισσότερο ακόμα, μέχρι να το κάνετε.

Ως μέρος αυτής της διαδικασίας, αναγνωρίζουν ότι δεν υπάρχει κανένας κανόνας που λέει ότι πρέπει να αναπνέει όλη την ώρα. Αν βρεθείτε στην αναπνοή μακριά χωρίς πραγματική ανάγκη ή την επιθυμία να σταματήσει.

Ένας εναλλακτικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ρηχή αναπνοή σας είναι να κάνουμε μια παύση μέτρησης χωρίς να κρατάτε τη μύτη σας. Αυτό σημαίνει πραγματικά ότι θα σταματήσει την αναπνοή μέχρι να νιώσετε μια μικρή έλλειψη αέρα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να είναι χαλαρή και ακόμα αρκετά για να διατηρήσει αυτή την έλλειψη.

Είμαι το κάνει σωστά;

Αυτή είναι η πιο κοινή και φυσική ερώτηση. Είστε ρηχή αναπνοή αν νιώθετε μια μικρή έλλειψη αέρα, και είστε άνετα. Η έλλειψη του αέρα είναι μια αίσθηση που θα θέλατε να πάρετε μια επιπλέον ανάσα, αλλά για να διατηρηθεί η έλλειψη δεν το κάνουν. Εάν ασφυξία, έχετε πολύ μεγάλη έλλειψη θυμηθείτε εκτός και αν αισθάνεται άνετα? δεν θα το κάνει αρκετά και θα πάρει άσχημα αποτελέσματα.

Αν αισθάνεστε καμία έλλειψη του αέρα που δεν το κάνουν!