κράμπες στα πόδια είναι μια κατάσταση κατά την οποία μία ή περισσότερες μύες στο πόδι να συναφθεί. Είναι πολύ επώδυνη και discomforting. Μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα των ατόμων, αλλά πιο συχνά μεταξύ των ηλικιωμένων. Είναι γενικά συμβαίνει στο μυ μόσχων, ο βλάπτει και οι κράμπες quadriceps.Leg είναι μια ακούσια σύσπαση ενός μυ ή μία ομάδα μυών στο πόδι. Αυτές είναι συνήθως επώδυνες και εξαιρετικά discomforting. Leg κράμπες εμφανίζονται συχνά σε ηλικιωμένους ασθενείς και αν είναι η ηλικία δεν κριτήρια όπως συχνά παρατηρείται σε νέους ανθρώπους πάρα πολύ. Leg κράμπες συμβαίνουν συνήθως στο μυ μόσχων, τη οπισθίων μηριαίων και του τετρακεφάλου. Η διάρκεια της κράμπες στα πόδια κυμαίνεται από λιγότερο από ένα λεπτό για αρκετά λεπτά σε times.Massage η στενότητα των μυών απαλά στη φυσική κατεύθυνση του μυός. Αυτή η θεραπεία λειτουργεί ως ένα μεγάλο πόνο reliever.Stretching Για μυϊκές κράμπες στο μόσχων σας, τεντώστε legleg σας με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω και προς το κεφάλι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό διευκολύνει επίσης κράμπες στο πίσω μέρος των μηρών. Για μυϊκές κράμπες μπροστά μηρό σας, τραβήξτε το πόδι σας στην προσβεβλημένη πλευρά προς τους γλουτούς σας και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Προγραμματίστε μια καλή θεραπευτική αγωγή τέντωμα και ακολουθούν τακτικά για την πρόληψη μελλοντικών μυών cramps.A χρήσιμη μέθοδος για την ανακούφιση μυϊκές κράμπες είναι να εφαρμόσει μαξιλάρι θέρμανσης πάνω από την περιοχή κράμπες. Μασάζ στην περιοχή θα είναι επίσης χρήσιμη. Άτομα που υποφέρουν από κράμπες στα πόδια το βράδυ θα πρέπει να κρατήσει το κρεβάτι καλύπτει χαλαρά, ή να χρησιμοποιήσετε ένα λίκνο πόδια τη νύχτα για να κρατήσει το βάρος των καλυμμάτων στα ανοικτά των ποδιών. Όσοι κοιμούνται στο στομάχι τους, μπορούν να επεκτείνουν τα πόδια τους πάνω από την άκρη του στρώματος να διατηρηθεί μια ουδέτερη πόδι position.If έχετε κράμπες στα πόδια το βράδυ, δοκιμάστε το εξής: ξεδιπλώνω ένα σαπούνι και το βάζουμε κάτω από το κάτω φύλλο από το κρεβάτι σας, όπου σας τα πόδια θα είναι. Θα πρέπει να βοηθήσει το δικαίωμα Όταν πιέσετε και πάλι αρχίζουν ένα καθεστώς προπόνηση, είναι επιτακτική ανάγκη να το πράξει σταδιακά. Μια ξαφνική αύξηση ή αλλαγές στα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Κρατήστε τυλίγονται σεντόνια ή κουβέρτες στα πόδια σας για να αποτρέψετε τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας από το δείχνει προς τα κάτω, ενώ είστε κοιμισμένοι. Ιππασίας ένα σταθμευμένο ποδήλατο για λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο μπορεί να αποτρέψει κράμπες από την ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της night.It δεν είναι γνωστό πώς ακριβώς αφυδάτωση και μυϊκές κράμπες σχετίζονται, αλλά είναι γνωστό ότι η αφυδάτωση μπορεί να προδιαθέτουν για κράμπες στα πόδια. Πίνετε τουλάχιστον τρία πλήρη ποτήρια νερό κάθε ημέρα, μεταξύ των οποίων μία πριν τον ύπνο. Επίσης να πίνετε άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά το σημείο πίεσης exercise.One είναι μεταξύ και στο μπροστινό μέρος του χώρου μεταξύ μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού. Σταθερή πίεση με ένα ή δύο δάχτυλα κατά την έναρξη της κράμπα θα σταματήσει αμέσως. Το άλλο σημείο πίεσης είναι το διάφραγμα; Ποιο είναι το χαμηλότερο των οστών μεταξύ των ρουθουνιών; Σταθερή πίεση επί του σημείου αυτού με το εσωτερικό του δείκτη με την πρώτη ένδειξη χαμηλότερης κράμπες στα πόδια, θα σταματήσει νεκροί. Αυτό το τελευταίο ακούγεται ανόητο ξέρω αλλά σας παρακαλώ να το δοκιμάσετε, δεδομένου ότι σχεδόν πάντα λειτουργεί.