Με μικρότερη ημέρες, αλλαγές του καιρού, και μεγάλες διακοπές στο δρόμο, δεν είναι καμία κατάπληξη ότι οι χειμερινούς μήνες είναι συχνά υψηλά φορές για την κατάθλιψη.

Αν και μπορεί να είναι όμορφη, το χειμώνα μπορεί να φέρει για το μπλουζ για μερικούς ανθρώπους.

η

για τους πάσχοντες από χρόνιο πόνο, η πιθανότητα της κατάθλιψης είναι ήδη 4 φορές υψηλότερη για να αρχίσει με, καθιστώντας αυτή την εποχή του έτους, ακόμη πιο δύσκολη.

η

Δείτε κατάθλιψη και χρόνιο πόνο στην πλάτη

Η

Έχουμε μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν

να ληφθούν μέτρα για την καταπολέμηση της εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ)

Καθώς οι ώρες της ημέρας μικραίνουν το χειμώνα, μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια βουτιά στη διάθεση τους, που μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή. Οι ερευνητές προσπαθούν ακόμη να καταλάβω ακριβώς τι προκαλεί αυτό, αλλά οι περισσότεροι συμφωνούν ότι η αλλαγή στις ώρες του φωτός του ήλιου επηρεάζει βιολογικά ρολόγια των ανθρώπων, τα επίπεδα της σεροτονίνης, και τα επίπεδα της μελατονίνης, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Αν αισθάνεστε ότι πάσχετε από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, επικοινωνήστε με το γιατρό σας αμέσως, και να αρχίσει να κάνει μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής:

Κάντε μια πρωινή βόλτα 10-15 λεπτά τις περισσότερες ημέρες

Sit δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο, ενώ εργάζεστε στο σπίτι ή το γραφείο σας

Ανοίξτε όλα τα παράθυρα και τις σκιές σας όσο μπορείτε, και βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν εμποδίζει τα παράθυρα έξω

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με φωτο-θεραπεία (ή ελαφριά θεραπεία).

η

Μείνετε ενεργό

Συνθήκες διαβίωσης στις μεσοδυτικές πολιτείες, ξέρω από πρώτο χέρι πόσο εύκολο μπορεί να είναι απλά να κουρνιάσει σε ένα σωρό από κουβέρτες και την παραμονή στο κρεβάτι για να κρατήσει ζεστό κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Δυστυχώς, η αδράνεια δεν είναι καλό για το χρόνιο πόνο, και μπορεί να πάρει έναν φόρο στο μυαλό σου, σε κάνουν να νιώθεις ληθαργικό και αφήνοντας σας πάρα πολύ χρόνο για να σκεφτεί για τον πόνο σας.

Η άσκηση μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα για τον πόνο από θρέψη και την επισκευή του νωτιαίου δομές, διατηρώντας την ανατομία υγιή, ευέλικτη και ισχυρή, και τόνωση φυσικές διεργασίες επούλωσης του σώματος. Είτε πρόκειται να κάνει κάποιο απλό τέντωμα ή αερόβιες ασκήσεις κάθε μέρα ή ακόμη και να πάρει έξω από το σπίτι και τη μετάβαση σε ένα τοπικό κέντρο της κοινότητας για να κολυμπήσουν, η δραστηριότητα μπορεί τουλάχιστον να κάνει τον ασθενή να αισθανθεί σαν αυτός ή αυτή έχει κάποιο έλεγχο πάνω από τον πόνο τους.

Δείτε αερόβια άσκηση για την ανακούφιση χρόνιο πόνο στην πλάτη

η

Μπορείτε, επίσης, δεν μπορεί να γνωρίζει ότι η άσκηση ωφελεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο έχει αναγνωριστεί ως ένα σημαντικό μονοπάτι για την κατάθλιψη. Το μόνο θράσος να ξεκινήσει στο εγκεφαλικό στέλεχος, το πνευμονογαστρικό νεύρο εκτείνεται μέσα από το λαιμό και στην κοιλιά. Με τη διέγερση, το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι πιο πιθανό να λειτουργήσει σωστά, ελαχιστοποιώντας την κατάθλιψη.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε άσκηση και τον πόνο στην πλάτη.

Η

Βρείτε υποστήριξη

Το ανθρώπινο μυαλό μπορεί μερικές φορές να είναι ο χειρότερος εχθρός σας, ειδικά όταν η εμφιάλωση μέχρι το πώς αισθάνεστε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Εξετάστε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε μια κοινότητα που ξέρει πώς αισθάνεστε, όπως το ειδικό φόρουμ κατάθλιψη Σπονδυλικής Στήλης-υγείας, και να μιλήσει με τα μέλη που έχουν εμπειρία από πρώτο χέρι με την κατάθλιψη που απορρέουν από χρόνιο πόνο.

Απλά να αφήσει άλλους να γνωρίζουν ότι έχετε μια κακή ημέρα και στη συνέχεια να ακούσει να λένε πως καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί να είναι θεραπευτική. Μιλώντας με άλλους που ασχολούνται με το ίδιο πόνος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε για το πώς θα αντιμετωπίσουν όταν αισθάνεστε λίγο κάτω, ως αποτέλεσμα των συμπτωμάτων τους (μάθετε περισσότερα για την ένωση των φόρουμ Σπονδυλικής Στήλης-υγεία).

Εάν είστε πραγματικά κατάθλιψη, δείτε έναν οικογενειακό γιατρό, ψυχίατρο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, οι οποίοι μπορούν να εξερευνήσουν την κατάθλιψη σας με μεγαλύτερη λεπτομέρεια και μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά εάν είναι απαραίτητο

Η

δείτε αντικαταθλιπτικά:. Definitive Guide

Αν είστε κοντά στην οικογένεια, πάρτε την άνεση με την παρουσία τους γύρω από τις διακοπές, οι οποίες συχνά επιτρέπουν στους ανθρώπους να δουν τα πρόσωπα που δεν έχουν δει εδώ και πολύ καιρό.

Η

το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Αποφύγετε αντικαταθλιπτικά όπως το αλκοόλ

Δυστυχώς, το αλκοόλ θεωρείται από κάποιους ανθρώπους ως ένα μέσο για να ξεφύγουν από τον πόνο και την κατάθλιψη τους. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, στην πραγματικότητα είναι ένα κατευναστικό, όταν το «buzz» εξασθενεί, συχνά καθιστώντας πιο δύσκολο να ασκήσει και να δοθούν κίνητρα για να συμμετέχουν σε άλλες ευεργετικές δραστηριότητες, καθώς επίσης και επηρεάζει τον ύπνο σε επιβλαβείς τρόπους.

ενώ οι διακοπές μπορεί να προσφέρει άφθονο χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κρασί, θυμηθείτε να το κάνουν με μέτρο, αν επιλέξετε να πιείτε. Μην ντρέπεστε για το πέρασμα σε ένα ποτό και να έχει κάτι πιο υγιεινό, όπως ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι ή ανθρακούχο νερό με ασβέστη.

Η

Σετ περιορισμούς

Με όλα ότι οι διακοπές απαιτούν – αγοράζοντας δώρα, τρέχει από το ένα μέρος στο επόμενο, την προετοιμασία γλέντια, κλπ – είναι εύκολο να αισθάνονται σίγουροι για το αν έρχεστε ή πηγαίνει. Για τους χρόνιους πάσχοντες, δεν αισθάνομαι άσχημα για τη θέσπιση περιορισμών και ρεαλιστικούς στόχους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Για παράδειγμα, αν έχουμε να κάνουμε με χρόνιο πόνο, ίσως δεν έχει νόημα για σας να τρέχει γύρω και τη φροντίδα του όλες τις λεπτομέρειες της τελευταίας στιγμής που έρχονται με τις διακοπές. Μάλλον, μιλούν με ένα αγαπημένο πρόσωπο για το τι μπορείτε ρεαλιστικά να κάνει, και να επικεντρωθεί σε δραστηριότητες που σε κάνουν ευτυχισμένο και να πάρετε το μυαλό σας από το πώς αισθάνεστε.

Ίσως αυτό σημαίνει ότι θα είστε υπεύθυνος για την κλωστή μέχρι το χριστουγεννιάτικο δέντρο φέτος. Το θέμα είναι να επικεντρωθεί σε δραστηριότητες που σας ενθουσιάσει και απολαύστε το μυαλό σας, σε αντίθεση με αυτά που αισθάνονται περισσότερο σαν αγγαρεία και να φέρει το στρες.

Η

Η ενασχόληση με την κατάθλιψη και χρόνιο πόνο είναι κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί μονομιάς. Ωστόσο, λαμβάνοντας σταδιακά βήματα κάθε μέρα, μπορεί να είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για να απολαύσετε τις διακοπές για το τι θα πρέπει να είναι: α. Ειδικό χρόνο για να είναι με την οικογένεια και τους φίλους

Η

Πόνου για Χρόνια Πίσω πόνος

χρόνιο πόνο, όπως μια ασθένεια: Γιατί άραγε να εξακολουθεί να πονάει

η Εικόνα πιστωτικών: με Στιγμιότυπα του παρελθόντος (Χειμώνας σκηνή με δέντρα και το χιόνι) [CC-BY-SA-2.0 ( https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], μέσω του Wikimedia Commons

Χρειάζεστε ένα δώρο ιδέα για έναν φίλο με μια κήλη δίσκου; Δώστε ένα αντίγραφο ή νέο eBook μας: Amazon