Η διατήρηση της καλής καρδιαγγειακής υγείας θα βοηθήσει να αποτρέψει μια ολόκληρη σειρά από προβλήματα στην καρδιά, όπως η υπέρταση, αθηροσκλήρωση, έμφραγμα και καρδιακή ανεπάρκεια, ενώ επωφελούνται επίσης τη γενική υγεία σας. Υπάρχουν πολλά διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσει την καρδιά σας όσο το δυνατόν υγιέστερο.

Βήματα

Μέθοδος 1Eating μια καρδιά Υγιεινή Διατροφή-

1Follow μια υγιεινή διατροφή καρδιά να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών προβλήματα.

Ο κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων είναι σημαντικά χαμηλότερη σε ασθενείς που τρώνε μια υγιεινή διατροφή καρδιά. Μια καρδιά-υγιεινή διατροφή περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και λιγότερες θερμίδες και λιπαρά, ιδιαίτερα κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρών.

Μεταξύ κρέατα, το κόκκινο κρέας περιέχει κακά λίπη, γι ‘αυτό θα πρέπει να αποφεύγονται και τα πουλερικά και τα ψάρια θα πρέπει να τρώγονται αντ ‘αυτού. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται το αλάτι, τη ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.

Η American Heart Association και το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας προτείνουμε καρδιά υγιεινή διατροφή για ολόκληρο τον πληθυσμό των ενηλίκων, και προτείνει τις ακόλουθες διατροφικές τροποποιήσεις. [1]

2Increase πρόσληψη λαχανικών και φρούτων.

Αυξήστε την πρόσληψη των λαχανικών και των φρούτων που είναι πλούσια σε βιταμίνες (κυρίως αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, C και Ε, που καταργήστε τοξικοί μεταβολίτες οξυγόνου του οργανισμού), μέταλλα και φυτικές ίνες, αλλά χαμηλή σε κακά λίπη και θερμίδες.

3Eat τα πουλερικά και τα ψάρια αντί του κόκκινου κρέατος.

Τρώτε περισσότερα πουλερικά και ψάρια, ιδιαίτερα ο σολομός, πέστροφα και ρέγγα, καθώς περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι καλό για την ενίσχυση των μυών της καρδιάς.

4Include πιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα καρύδια.

Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν χαμηλά επίπεδα κακά λίπη σε σύγκριση με τα προϊόντα που περιέχουν κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά, που προκαλούν την εναπόθεση της χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία.

5Limit τροφές που προκαλούν υψηλή χοληστερόλη.

είναι συνιστάται να περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου (αλάτι), τα γλυκά, ζαχαρούχα ποτά και τα κόκκινα κρέατα. Για τους ασθενείς που έχουν υψηλά επίπεδα της LDL-χοληστερόλης, πρόσθετες συστάσεις είναι:

Μειώστε το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνονται από κορεσμένα λιπαρά 5-6%

να μειώσει το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνονται από trans. λίπους.

Στόχος για ένα συνολικό σκορ χοληστερόλης κάτω από 180 mg /dL, καθώς αυτό θεωρείται η βέλτιστη.

Συζητήστε μεθόδους για την επίτευξη αυτών των στόχων με διατροφολόγο σας.

η .

6Decrease πρόσληψη νατρίου σας εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση

για τους ασθενείς που πάσχουν από υπέρταση, πρόσθετες συστάσεις είναι:

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας σε 1500 mg /ημέρα, ή σε τουλάχιστον να μειώσει την καθημερινή κατανάλωση σας από 1000mg /ημέρα, μειώνοντας την κατανάλωση των αλάτων νατρίου που περιέχουν. Νατρίου κάνει το κράτημα του σώματος για το νερό, έτσι επιπλέον νερό παραμένει στο σώμα μας. [2]

Αυτό αυξάνει την πίεση του αίματος μας, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Ως εκ τούτου, η μειωμένη πρόσληψη νατρίου αποτρέπει την αθηροσκλήρωση και έτσι αποτρέπει μειωμένο οξυγόνο και το αίμα της προσφοράς προς την καρδιά

Η 7Consult ένα γιατρό ή διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη διατροφή σας.

Καρδιά-υγιή τρόφιμα θα πρέπει να να ενσωματωθεί στη διατροφή ανάλογα με τις προσωπικές και πολιτιστικές προτιμήσεις? Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό /διατροφολόγο σας σχετικά με την εφαρμογή των αρχών αυτών στην καθημερινή διατροφή σας.

Οι κατάλληλες απαιτήσεις σε θερμίδες καθορίζεται ανάλογα με το βάρος και τον τρόπο ζωής του ατόμου. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτές είναι γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την κανονική ενήλικο πληθυσμό.

Για τους ασθενείς που απαιτούν ειδική διαιτητική αγωγή, όπως ο διαβήτης, θα πρέπει να γίνεται ανάλογα κατάλληλες αλλαγές.

Απλή αναζήτηση

Μέθοδος 2Making αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Achieve και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Η παχυσαρκία προκαλεί επίσης η υπέρταση και ο διαβήτης, που αποτελούν παράγοντες κινδύνου για αθηροσκλήρωση και την ισχαιμική καρδιακή νόσο [3]

Ως εκ τούτου, εάν είστε παχύσαρκοι, ειδικά αν ο ΔΜΣ σας είναι Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η υπερκατανάλωση τροφής, να παίρνετε τα χάπια και κοιμούνται για ώρες, που παλεύει με τους άλλους. Αν ναι, τότε να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, που συνήθως ονομάζεται ως 4 Α της διαχείρισης του άγχους.

3Avoid το άγχος, αν είναι δυνατόν.

Κοιτάξτε λίστα άγχος σας και να αποφασίσετε ποια καταστάσεις ή τους ανθρώπους που προκαλεί το στρες στη ζωή σας μπορεί να αποφευχθεί. Για παράδειγμα, αν βλέποντας το 9 o «δελτίο ρολόι νέα είναι ότι μπορείτε να υπογραμμίσουν, σβήστε την τηλεόραση σας σε 9.

4Alter το άγχος, αν δεν μπορεί να αποφευχθεί.

Μην αφήνετε απλά τα πράγματα ή τους ανθρώπους που τονίζουν. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας στα χέρια σας. Σκεφτείτε αυτές τις αναπόφευκτες καταστάσεις στρες πολύ καλά, εστιάζοντας στον εντοπισμό πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις καταστάσεις όχι και τόσο αγχωτικό.

Για παράδειγμα, αν είστε προετοιμασία για μια δοκιμή, και ο συγκάτοικός σας θα διαταραχθεί από μιλάμε για το τηλέφωνο, ασχολείται με το κεφάλι πρόβλημα όχι μόνο να πάρει τόνισε. Απλά πες του να σταματήσει να μιλάει!

Η

5Adapt στο στρες.

Αν δεν μπορεί να αλλάξει η κατάσταση, ίσως χρειάζεται να αλλάξετε την αντίδρασή σας στην κατάσταση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αλλαγή στις προσδοκίες σας από τους άλλους ανθρώπους, κοιτάζοντας τα πράγματα από μια ευρύτερη προοπτική ή να βρουν θετικές πτυχές της κατάστασης.

6Accept το άγχος αν μη τι άλλο λειτουργεί έξω.

Προσπαθώντας να ελέγξει την ανεξέλεγκτη δεν είναι ποτέ ευεργετικός. Έτσι, αν κάτι στη λίστα άγχος σας δεν μπορεί να αποφευχθεί ή να τροποποιηθούν, και δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να προσαρμοστεί στην κατάσταση, θα πρέπει να αποδεχθεί την κατάσταση ως έχει παρά έναν πόλεμο που δεν μπορείτε να κερδίσετε.

7Consider να δει έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο.

είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το άγχος μπορεί να χρειαστεί να διαχειρίζεται υπό την επίβλεψη ενός ψυχιάτρου /ψυχολόγο. Έτσι, εάν τα παραπάνω βήματα δεν λειτουργούν έξω, να συζητηθούν θέματα σας με το γιατρό σας.

Η

Μέθοδος 4Taking Φάρμακα

1Get μια συνταγή για την β-αναστολείς.

αναστολείς Βήτα είναι φάρμακα που παρεμβαίνουν με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα με το φράξιμο των βήτα-υποδοχείς που υπάρχουν στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Μπορούν να οδηγήσει σε μειωμένο καρδιακό ρυθμό, και ως εκ τούτου μείωση της ζήτησης οξυγόνου των καρδιακών μυών.

Οι αναστολείς Βήτα χρησιμοποιείται σε ασθενείς των γνωστών ισχαιμική καρδιακή νόσο. Βήτα αναστολείς που χρησιμοποιούνται ως επί το πλείστον στην καθημερινή πρακτική να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό είναι Bisoprolol, Carvedilol και μετοπρολόλη ηλεκτρικό.

Οι αρχικές και τις μέγιστες δόσεις συζητούνται παρακάτω. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινήσετε αυτά τα φάρμακα μόνο μετά από συνταγή από το γιατρό σας.

Bisoprolol έχει ξεκινήσει στα 1,25 mg μία φορά την ημέρα. Η μέγιστη δόση είναι 10 mg μία φορά την ημέρα. Carvedilol ξεκινά με 3.125 mg δύο φορές ημερησίως. Η μέγιστη δόση είναι 50 mg δύο φορές ημερησίως. (Μία φορά ημερησίως σκευάσματα, Carvedilol CR, είναι επίσης διαθέσιμα. Η δόση έναρξης είναι 10 mg άπαξ ημερησίως. Η μέγιστη δόση είναι 80 mg άπαξ ημερησίως) Metoprololsuccinate CR /XL (σκευάσματα παρατεταμένης αποδέσμευσης) Οι ξεκίνησε στις 12,5-25 mg άπαξ ημερησίως. Η μέγιστη δόση είναι 200mg μία φορά την ημέρα.

Η

2Take νιτρικά.

Νιτρικά άλατα έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ασθενών με πόνο στο στήθος που οφείλεται σε στεφανιαία νόσο για πάνω από 100 χρόνια. Νιτρικά πράξη με την διαστολή των φλεβών και των αρτηριών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των στεφανιαίων αρτηριών. Τα συνηθέστερα χρησιμοποιούμενα νιτρικά που συζητούνται παρακάτω.

δινιτρική ισοσορβίδη ξεκινά με 5-20 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα, τότε ανυψώνεται σε μία δόση συντήρησης των 10-40 mg δύο έως τρεις φορές ημερησίως.

μονονιτρική ισομερής ξεκινά με 5-10 mg δύο φορές ημερησίως έως 20 mg δύο φορές ημερησίως. Αυτό είναι επίσης διαθέσιμα σε μια συνταγοποίηση παρατεταμένης απελευθέρωσης με μια δόση 30-60 mg άπαξ ημερησίως

νιτρογλυκερίνης υπογλώσσια δισκία, διαδερμικά επιθέματα και του ορθού συνθέσεις είναι επίσης διαθέσιμα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για τη δοσολογία ανάλογα με τα κλινικά συμπτώματα.

Η

3Use αναστολείς των διαύλων ασβεστίου.

Αυτά τα φάρμακα δρουν με τη χαλάρωση των μυϊκή τοίχους όλων των αρτηριών, συμπεριλαμβανομένων των στεφανιαίων αγγείων. Χαλάρωση της στεφανιαίας αρτηρίας θα αυξήσει τη διάμετρό του επιτρέπει να μεταφέρει περισσότερο αίμα και οξυγόνο στον καρδιακό μυ.

Συνήθως χρησιμοποιούνται αναστολείς των διαύλων ασβεστίου περιλαμβάνουν Cardizem, Procardia και Norvasc.

Η

Μέθοδος 5Understanding καρδιαγγειακή υγεία

1Understand η σημασία της υγιούς ροή του αίματος.

η καρδιά σου είναι η δύναμη πίσω από καρδιαγγειακό κυκλοφορικό σας σύστημα, την άντληση του αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων σας, παρέχοντας κάθε μέρος σας το σώμα με το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη σωστή λειτουργία.

με κακή κυκλοφορία, όχι μόνο είναι μειωμένη ροή του αίματος σας, να θέτει σε κίνδυνο που τροφοδοτούν με αίμα, αλλά η καρδιά σας είναι σε κίνδυνο, καθώς και. Και οι δύο έχουν αρνητικές επιπτώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία από προβλήματα υγείας.

Η

2Understand η σχέση μεταξύ του αίματος και του οξυγόνου.

Οι στεφανιαίες αρτηρίες παρέχουν αίμα στον καρδιακό μυ, παρέχοντας μια συνεχή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς και να λειτουργεί κανονικά.

το πιο δύσκολο η καρδιά πρέπει να εργαστεί για να αντλεί το αίμα, το περισσότερο οξυγόνο που χρειάζεται. Για παράδειγμα, όταν ασκείστε, το ρυθμό της καρδιάς και αυξάνει την πίεση του αίματος, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη ζήτηση καρδιά σας για οξυγόνο.

Η καλή ροή του αίματος είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και τη μεταφορά του οξυγόνου σε ζωτικά όργανα του σώματος. Επειδή η καρδιά σας είναι η αντλία που κρατά κυκλοφορούν στο αίμα σας, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισχυρή καρδιά.

Η

3Familiarize τον εαυτό σας με τις λειτουργίες του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα.

Οξυγόνο εισέρχεται οι πνεύμονες όταν εισπνέουμε. στη συνέχεια πραγματοποιείται γύρω από το σώμα στο αίμα.

τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα δεν μπορούν να παρέχουν ενέργεια μέχρι να ενωθεί με το οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος. Οξυγόνου (Ο2) είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που απαιτούνται για την διατήρηση της ζωής. Τα αέρια όπως το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα που μεταφέρονται με το αίμα.

Η κακή κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ασθένεια των ματιών, νεφρική νόσο, και χωλότητα (το πόδι μυϊκό πόνο ή αδυναμία που έρχεται και πηγαίνει μετά από μια δραστηριότητα όπως το περπάτημα).

η 4Learn για τις συνθήκες που επηρεάζουν την καρδιαγγειακή υγεία.

υπάρχουν μια σειρά από συνθήκες που εμποδίζουν την εύρυθμη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτές οι συνθήκες μειώνουν αίματος και την παροχή οξυγόνου στην καρδιά

Η στεφανιαία νόσος:.

Αυτό συμβαίνει όταν οι αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα στον καρδιακό μυ (στεφανιαίες αρτηρίες) σκληρύνει και μειώθηκε λόγω της συσσώρευση πλάκας στα εσωτερικά τοιχώματα ή τοίχωμα των αρτηριών (αρτηριοσκλήρυνση). Η ροή του αίματος προς την καρδιά μειώνεται ως πλάκα στενεύει τις στεφανιαίες αρτηρίες. Αυτό μειώνει την παροχή οξυγόνου στον καρδιακό μυ

Στηθάγχη:.

Η στηθάγχη προκαλείται από μειωμένη ροή αίματος στον καρδιακό μυ σας. Το αίμα σας μεταφέρει το οξυγόνο, το οποίο πρέπει καρδιακό μυ σας για να επιβιώσει. Όταν καρδιακός μυς σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο, προκαλεί μια κατάσταση που ονομάζεται ισχαιμία (έλλειψη παροχής οξυγόνου).

Φυσική τραύμα που μειώνει την κυκλοφορία και παροχή O2

Λοιμώξεις που χρησιμοποιούν οξυγόνο για να την καταπολέμηση βακτηρίων, μυκήτων και ιών.

Απλή αναζήτηση