Στο Κέντρο για Mindfulness Ψυχοθεραπεία στο Boulder του Κολοράντο, ο ιδρυτής του Peter Ισχυρή έχει αναπτύξει μια μοναδική στρατηγική για την εργασία με επίμονη συναισθηματικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος τραύμα που σχετίζονται ονομάζεται Mindfulness Διαλογισμός Θεραπείας (www.mindfulnessmeditationtherapy .com).

Συναισθήματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος, ή υπερβολική ανησυχία και φόβο, εξαρτώνται από αρνητικές πεποιθήσεις πυρήνων και μηρυκαστικών αρνητική σκέψη. Τελικά, πρέπει να εξουδετερώσει αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις και την αντικατάστασή τους με πιο λειτουργική θετικό και τη ζωή που υποστηρίζουν τις πεποιθήσεις και τη σκέψη. Το ζήτημα, βέβαια, είναι πώς το κάνουμε αυτό; Δεν αρκεί να πείτε απλά τον εαυτό σας να σταματήσουμε να ανησυχούμε ή να σταματήσει να έχει αρνητικές σκέψεις. Αν ήταν τόσο εύκολο, τότε θα διορθωθεί το πρόβλημα εδώ και πολύ καιρό. Πρέπει να πάρουμε μια βαθύτερη ματιά στα μηχανικούς της κατάθλιψης και αρνητικές πεποιθήσεις, αν θέλουμε να κάνουμε μια ευεργετική αλλαγή.

Βασικά, η αρνητική σκέψη και σχετικές πεποιθήσεις είναι μια μορφή της συνήθους ψυχική αντίδραση που έχει καθιερωθεί και ότι λειτουργεί ασυνείδητα, χωρίς δυνατότητα επιλογής ή εισόδου μας. Ένα γεγονός που συμβαίνει και μια σκέψη ή τη συναισθηματική αντίδραση τίθεται στη συνείδηση ​​και τότε αυτόματα πιστεύουμε και να ταυτιστούν με την αντίδραση. Λέει τέτοια και τέτοια και μια αντίδραση του θυμού ή να βλάψει ή απογοήτευση προκύπτει στο μυαλό. Εμείς στη συνέχεια να γίνει η οργή ή να βλάψει ή απογοήτευση. Αυτή είναι η φύση της συνήθους αντιδραστικότητας: Υπάρχει μια σκανδάλη, η οποία αποτελεί στόχο φαινόμενο? υπάρχει μια υποκειμενική αντίδραση σε αυτό το φαινόμενο? και τότε δεν υπάρχει ταύτιση με την υποκειμενική γνωστική ή συναισθηματική αντίδραση που ακολουθείται με το να γίνει η συναισθηματική αντίδραση. Όλη αυτή η αντιδραστική ακολουθία από σκανδάλη για να γίνει εξαρτάται από δύο παράγοντες:. Η άγνοια, ή άγνοια, και την τυφλή ταυτοποίηση, ή συνημμένο με υποκειμενικές αντιδράσεις σας

Το πρώτο βήμα στην Mindfulness Διαλογισμός Θεραπείας (MMT) είναι να αναπτύξει μια σαφή και βαθιά κατανόηση ότι δεν χρειάζεται να γίνει αντιδράσεις σας, και ότι δεν πρέπει να πέφτουν θύματα ψυχική αντιδράσεις σας. Δεν υπάρχει κανένας νόμος που να καταδικάζει να αισθάνονται κατάθλιψη, επειδή μια θλιβερή σκέψη προέκυψε στο μυαλό σου? ή ανησυχούν, επειδή μια ανησυχητική σκέψη προέκυψε? ή θυμωμένος, γιατί ένας οργισμένος σκέψης προέκυψε. Είναι μόνο λόγω της τυφλής συνήθους ταυτότητας μας με αυτές τις ψυχικές αντικείμενα που γινόμαστε θύματα τους. Ως εκ τούτου, το πρώτο και πιο σημαντικό καθήκον είναι να ξυπνήσει για το τι συμβαίνει και να συνειδητοποιήσουν την ψυχική αντιδράσεις, όπως και όταν αυτά προκύψουν. Αυτή είναι η πρώτη λειτουργία του εκπαίδευση γνώσης και συναίσθησης: μαθαίνοντας να γίνει σε εγρήγορση και να αναγνωρίσει μια αντίδραση ως αντίδραση και να σταματήσει εκεί, προτού να έχει την ευκαιρία να πολλαπλασιαστούν σε ένα πλήρες εμφυσημένα γνωστική και συναισθηματική αντίδραση. Πιάσε τις αντιδράσεις κατά την αρχική τους φάση, όταν είναι ακόμη λίγο περισσότερο από μια παρόρμηση. Να μάθουν να αναγνωρίζουν την ώθηση θυμό και να σταματήσει σε εκείνο το φλας της αναγνώρισης και πριν από την παρόρμηση έχει την ευκαιρία να εκδηλωθεί ως μια σωματική αντίδραση με συνοδευτικό θυμό σκέψης, θυμωμένος ομιλία και θυμωμένος ενέργειες. Αυτό είναι μια ικανότητα που πρέπει να αναπτυχθεί, και η επιτυχία εξαρτάται από την πιάσει την αντίδραση αρκετά νωρίς. Αλλά με την πρακτική, θα γίνονται όλο και πιο εξοικειωμένοι με τις λεπτές υπόγεια ρεύματα και τα σημάδια μιας επικείμενης συναισθηματική αντίδραση.

Η κατάθλιψη τρέφεται με αρνητικές σκέψεις που δημιουργούν άγχος και μια αίσθηση αδυναμίας ή μοναξιά ή την κενότητα. Donâ € ™ t να είναι θύμα αυτών των ψυχικών αντικείμενα, αλλά να αναλάβει την πρωτοβουλία να μάθουν να καλλιεργούν mindfulness αυτών των ψυχικών αντιδράσεων και να πιάσει τους πριν πάρουν τη λαβή. Το ίδιο και με τις αντιδράσεις φόβο, ανησυχία αντιδράσεις, αντιδράσεις στρες? αντιδράσεις της απογοήτευσης, απώλειας, τη θλίψη, λύπη? ο θυμός, ο φθόνος και η ζήλια? απέχθεια, μίσος, αποδοκιμασία? ή ακόρεστη λαχτάρα και θέλουν τα πράγματα να είναι ένα συγκεκριμένο τρόπο. Αντί να είναι θύμα των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, να μάθουν να γίνει ένας εμπειρογνώμονας σε αναγνώριση ό, τι προκύπτει στο μυαλό σας.

Το δεύτερο μέρος του MMT είναι να μάθετε πώς να ανταποκριθεί σε όλες αυτές τις ψυχικές αντιδράσεις, αφού έχετε μάθει να τους αναγνωρίσει, όταν αυτές προκύψουν. Μετά την αναγνώριση έρχεται επέμβασης και μετά την απάντηση έρχεται Σχέση.

Η φάση της επέμβασης του mindfulness ξεκινά με την κατανόηση ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα, τις πεποιθήσεις, τις αναμνήσεις, τις αντιλήψεις, και, στην πραγματικότητα, όλα τα περιεχόμενα που προκύπτουν στο μυαλό είναι απλά ότι : το περιεχόμενο, την ψυχική αντικείμενα, πράγματα που λαμβάνουν σε μια συγκεκριμένη μορφή, ανάλογα με το παρελθόν κλιματισμού. Τελικά, δεν είναι οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας ή οποιαδήποτε άλλη από την απίστευτη ποικιλία των ψυχικών αντικείμενα που προκύπτουν στο μυαλό μέσω κλιματισμού. Μαθαίνοντας να δείτε τα συναισθήματά σας όπως αυτό, ως αντικείμενα, και όχι όπως εσείς, εισάγει μια πολύ σημαντική αλλαγή στην αντίληψη ότι είναι βαθιά απελευθερωτική. Ξαφνικά, θα αρχίσετε να έχετε την αίσθηση ότι είστε πραγματικά πολύ, πολύ μεγαλύτερο από ό, τι την κατάθλιψή σας, άγχος, θυμό ή άλλα από τα αντικείμενα που αποτελούν τα περιεχόμενα του μυαλού σας. Η πραγματικότητα της ύπαρξής σας είναι περισσότερο σαν τον ωκεανό ή ουρανό, κανένα από τα οποία μπορεί να εξομοιωθεί με ψάρια ή πτηνά που προκύπτουν σε αυτό. Ο ωκεανός δεν είναι το περιεχόμενό της? είναι ο χώρος που είναι σε θέση να περιέχει τα αντικείμενα, και η ποικιλία των αντικειμένων που μπορεί να περιέχει είναι άπειρο? που είναι άπειρες. Περιττό να πούμε ότι, αναπτύσσοντας την αίσθηση αυτής της νέας προοπτικής για την αληθινή ταυτότητά σας θα έχει βαθιές συνέπειες για τη γενική κατάσταση της ευτυχίας σας. Τόσο μεγάλο μέρος της δυστυχίας μας και την ψυχική οδύνη προέρχεται από μια πολύ συμβατική αίσθηση της ταυτότητας στην οποία μένουμε προσκολλημένοι στη συνήθη αντιδράσεις μας, πιστεύοντας ότι είμαστε το άγχος μας, η κατάθλιψη, ο θυμός και ο φόβος.

Έτσι, το πρώτο μέρος της η φάση της επέμβασης του mindfulness είναι να δούμε τα περιεχόμενα ως αντικείμενα με τα οποία μπορούμε να αφορούν, να εξετάσει, να διερευνήσει και κρατήστε την ευαισθητοποίηση μας. Το επόμενο μέρος της απάντησης της mindfulness περιγράφει την ποιότητα αυτής της απάντησης. Πρώτον και κύριον, η επίγνωση-απόκρισης δεν συνεπάγεται περαιτέρω αντιδράσεις της σκέψης ή συναισθημάτων? είναι μια απάντηση σε μη-αντιδραστικότητα. Η επίγνωση-απόκρισης είναι μια διαδικασία ανοίγματος με την εμπειρία μας, το άνοιγμα στον πόνο και τη δυστυχία μας, το φόβο και την κατάθλιψη μας ή κάποιο από τα αντικείμενα που έχουμε αναγνωριστεί ως προκύπτουν στη συνείδηση. Μαθαίνουμε να χαιρετήσει αυτά τα αντικείμενα ως επισκέπτες, όπως οι επισκέπτες που έχουν κάτι να μας διδάξουν. Μαθαίνουμε να κρατήσει το εσωτερικό πόνο μας ως μια μητέρα κρατά το μωρό της, με φροντίδα και προσοχή και πολλή υπομονή, και πάνω από όλα αγάπη. Κάνουμε ένα χώρο για την ανησυχία-σκέψη, ή το θυμό, ή θλίψη ή λύπη. Ακριβώς όπως στον ωκεανό ή ουρανό, υπάρχει άφθονος χώρος για όλους.

Στη βουδιστική ψυχολογία, η απάντηση της mindfulness περιγράφεται με τον όρο metta, στοργική καλοσύνη και φιλικότητα. Αυτό δεν είναι μια ασαφής ιδεαλιστική είδος αγάπης, αλλά μια σαφή κατανόηση ότι δεν μπορείτε ποτέ να ξεπεράσει υποφέρουν με την αποστροφή και την επιθετικότητα. Ο πόνος δεν θα πάει μακριά με αντίσταση και δύναμη της θέλησης. Metta σημαίνει στροφή προς τον πόνο σας, που αντιμετωπίζει τον πόνο σας με ανοιχτές αγκάλες, ή αυτό που συνήθως ονομάζεται, â € œgetting σε επαφή με feelings.â σας € ?? Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του να γίνει αυτό, αλλά σπάνια ξέρουν πώς να το κάνουμε. Η απάντηση mindfulness μας δίνει μια πολύ άμεσος τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματα και τις άλλες ψυχικές αντικείμενα που συνθέτουν την κατάθλιψη μας ή άγχος ή αισθήματα ανικανότητας και την κενότητα.

Μέσω mindfulness έχουμε μάθει πώς να αναγνωρίζουν την κατάθλιψη μας -causing αντιδράσεις και πώς να ανταποκριθούν σε αυτούς ως αντικείμενα να είναι γνωστή πλήρως και πραγματοποιήθηκε στην ασφαλή ευρυχωρία της metta. Έπειτα έρχεται η ανάπτυξη και η καλλιέργεια αυτού του συμπονετικός και ανοικτή σχέση με πόνο. Στην πραγματικότητα, έχουμε κάνει τα περισσότερα από τη σκληρή δουλειά που έχουν ήδη πάρει σε αυτό το σημείο. Τώρα μπορούμε απλά να διατηρήσουν και να διατηρήσουν αυτή την ποιότητα του ασχολούνται παρουσίας με το συναίσθημα. Αυτός είναι ο λόγος που λέμε η διαδικασία διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης Therapy, γιατί κάνουμε τη συναισθηματική αντικείμενο το κέντρο του διαλογισμού μας για την περισυλλογή και την έρευνα. Τώρα ξεκινήσει τη βαθιά εργασία της ακρόασης, με βάση την mindfulness, metta και την ακινησία. Η επίγνωση-σχέση δεν είναι για να κάνει ή να προσπαθεί να αναλύσει ή να διορθωθούν τα πράγματα, αλλά για να ακούτε με ανοιχτή καρδιά και το μυαλό. Της σχετικά επιτρέποντας εσωτερικά συναισθήματα μας να ξεδιπλωθεί και να εκφραστούν με τον τρόπο που πρέπει να αλλάξουν, και όχι σύμφωνα με οποιοδήποτε σχέδιο που μπορεί να έχουμε γι ‘αυτούς. Όταν ακούτε έναν φίλο που είναι στον πόνο, μπορείτε donâ € ™ t απαντήσει αμέσως, δίνοντάς τους συμβουλές. Είναι πάντα καλύτερο να ακούσουμε πρώτα και να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο στον οποίο το άτομο μπορεί να εκφράσει τον εαυτό του. Είναι το ίδιο με τα συναισθήματά μας. Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο για αυτούς και θα σας ανταμείψει με τη χαλάρωση πρόσφυση τους σε σας. Δώστε τους την ελευθερία και θα σας δώσει την ελευθερία. Συχνά αυτή η απλή πράξη της μη πράττειν, αλλά μάλλον να ανταποκρίνεται με το να είναι πλήρως παρόντες είναι αρκετή για να εκτονώσει τη συγκίνηση. Είναι ξετυλίγεται και χάνει την ενέργειά του ψυχαναγκαστική, και τελικά υποχωρεί από μόνη της. Δεν είναι αυτό που κάνουμε ώστε τα θέματα όσο με την ποιότητα του πώς σχετίζονται με πυρήνα τα συναισθήματά μας, αν εμείς react από την άγνοια και την άγνοια ή απαντούν με mindfulness και πλήρη επίγνωση.

Στην πράξη, διδάσκω τους πελάτες να αναγνωρίζουν συναισθηματικές αντιδράσεις τους και στη συνέχεια να απαντήσει με mindfulness και να το κάνουμε αυτό όλη την ημέρα στο μίνι συνεδρίες διαλογισμού 2-5 λεπτά. Απλά αφιερώστε λίγα λεπτά έξω για να καθίσετε με τα συναισθήματά σας και να είναι εντελώς εκεί για αυτούς, όπως θα κάνατε για ένα παιδί ή για το φίλο σας. Μάθετε να λίκνο τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας με αγάπη και προσοχή, και όχι αγνοώντας τους ή αντιστέκονται τους, η οποία είναι συνηθισμένη μας αντίδραση. Κάνετε αυτό πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και δείτε μόνοι σας τη διαφορά που κάνει.

Όλα αρχίζει με την αναγνώριση ότι δεν είναι οι σκέψεις σας και στη συνέχεια προχωρά σε μια σχέση φροντίδας με τους οποίους μπορείτε να απαντήσετε σε σκέψεις και τα συναισθήματά σας με mindfulness και πάρτε το χρόνο να αναπτύξει μια σχέση με την εσωτερική τους επισκέπτες σας καλωσορίζουν τους επισκέπτες να αγκαλιαστεί και να παρακολουθήσει με αγάπη και προσοχή. Δεν χρειάζεται να τα αλλάξετε, αλλά εσείς πρέπει να είναι πλήρως παρόντες μαζί τους. Όταν αυτή η σχέση παίρνει μορφή, η ταλαιπωρία θα θεραπεύσει από μόνη της, ή αν δεν επουλώνονται αμέσως, τότε θα έχουν δημιουργήσει μια θεραπευτική σχέση που θα διευκολύνει την επούλωση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Εκτός από το πρόσωπο-to- αντιμετωπίζουν συνεδρίες Mindfulness Ψυχοθεραπεία, Dr Peter Ισχυρή προσφορές η ολοένα και δημοφιλή σε απευθείας σύνδεση Ψυχοθεραπεία και Συμβουλευτική υπηρεσία, στην οποία διδάσκει τους πελάτες συγκεκριμένες στρατηγικές για την εργασία με συναισθηματικό στρες μέσω ενός συνδυασμού ηλεκτρονικής αλληλογραφίας και συνεδρίες Skype. Peter προσφέρει επίσης τη διδασκαλία σεμινάρια για τις ομάδες, και οι εταιρείες που ενδιαφέρονται για την διαχείριση του άγχους. Αν θέλετε να μάθετε διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης, μπορούμε να το κάνουμε αυτό μέσω αλληλογραφίας e-mail και το Skype. Επισκεφθείτε https://www.mindfulnessmeditationtherapy.com

έρευνες Email καλωσορίζουμε.

Αν έχετε βρει χρήσιμο αυτό το άρθρο και θα ήθελα να υποστηρίξουν το έργο του Δρ Ισχυρή και Mindfulness Διαλογισμός Θεραπείας, παρακαλούμε να εξετάσει κάνοντας μια δωρεά μέσω PayPal από την επίσκεψη στην ιστοσελίδα μου και την ανάγνωση των πρόσθετων άρθρων σχετικά με Mindfulness Διαλογισμός θεραπείας. Ένα κουμπί δωρεά βρίσκεται κάτω από τα άρθρα σχετικά με το Blog /Άρθρα

Σχετικά με τον συγγραφέα.: