Hypertension πίεση αίματος, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι ένα κοινό πρόβλημα. Αλλά σε 95% των περιπτώσεων, η αιτία δεν είναι γνωστή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής που φαίνεται να συμβάλλουν στην υπέρταση. Αυτό σημαίνει ότι με την αλλαγή του τρόπου ζωής σας, μπορείτε να είστε σε θέση να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Δύο μορφές της υψηλής αρτηριακής πίεσης έχουν οριστεί, απαραίτητα (ή πρωτογενή) και δευτεροβάθμια. Ιδιοπαθής υπέρταση είναι πολύ πιο συχνή πάθηση και ευθύνεται για το 95% όλων των περιπτώσεων. Η αιτία της ιδιοπαθούς υπέρτασης είναι άγνωστη, αλλά συχνά πιστεύεται ότι είναι πολυπαραγοντική, δηλαδή, προκαλείται από ένα συνδυασμό διαφόρων παραγόντων. Δευτεροπαθής υπέρταση προκαλείται από μια αναγνωρίσιμη υποκείμενη δευτερεύουσα αιτία, για τις ασθένειες των νεφρών παράδειγμα.

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσει υγιή αρτηριακή πίεση είναι πάντα μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για τους περισσότερους ανθρώπους, απαιτούνται μια σειρά από αλλαγές. Προσπαθήστε να κάνετε μόνο μία αλλαγή σε μια στιγμή, προσπαθώντας να αλλάξει τα πάντα με τη μία σπάνια έργα.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένα πρόβλημα για πολλούς. Τα καλά νέα είναι ότι, προκειμένου να πάρει την αρτηριακή σας πίεση κάτω, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο σε καθημερινή βάση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το περπάτημα, το ποδήλατο, ο χορός ή το κολύμπι είναι αρκετά καλή. Αλλά πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά, είναι πιο σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σας συχνά.

Μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική. Με τρώει περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε συνδυασμό με λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, είστε καλά στο δρόμο σας σε μια πιο υγιεινή διατροφή. Επίσης, τρώνε περισσότερα ψάρια και λιγότερο κόκκινο κρέας. Μειώστε το αλάτι και το νάτριο, παρασκευασμένα τρόφιμα συχνά περιέχει πολύ αλάτι ή νάτριο.

Να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη, για παράδειγμα, τον καφέ και Coca-Cola, θα αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση, και δεν χρειάζεται καμία προσωρινή ώθηση. Το ενδιαφέρον είναι ότι, σε μικρές ποσότητες, το κόκκινο κρασί μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις. Έτσι, μπορείτε να πιείτε μέχρι και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα, και αυτό μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.

Το άγχος είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα σήμερα. Είναι μία από τις κύριες αιτίες υποψία της υπέρτασης. Με τον τρόπο ασκήσεις χαλάρωσης ή διαλογισμού σε καθημερινή βάση, το άγχος μπορεί να μειωθεί. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο μια αργή αναπνοή άσκηση ή απλά μια φανταστεί τις διακοπές σε μια τροπική παραλία, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται κάθε μέρα.