Ερώτηση

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Γεια σας Γιατρός,

Η Γρήγορη φόντο /ιστορία: –

Ηλικία: 30 Χρόνια

Bodytype: Αθλητικό /εκτο-mesomorph

επάγγελμα: IT διαβούλευση

Δραστηριότητες: η προπόνηση με βάρη 5 ημέρες την εβδομάδα, έχουν σε bodybuilding 10 χρόνια πίσω. Άφησε για 9 τελευταία χρόνια.

Προετοιμασία από το 2010 για την κατασκευή ενός comback στον κρατικό διαγωνισμό bodybuilding επίπεδο που προβλέπεται να πραγματοποιηθεί το 2012.

Η Πρόβλημα: –

Έχω ήδη βιώνουν κάποιο πόνο στο άκρο του αριστερού ώμου μου από 6 μήνες τώρα. Δεν ξεκίνησε με οποιοδήποτε ατύχημα ή σοκ, ενώ κάνει προπόνηση, όπως έχω πάντα κρατώντας τις επαναλήψεις μου σκόπιμη και ελεγχόμενη.

Η συμβουλεύτηκα κάποιους γιατρούς και έλαβε οδηγίες και ασκήσεις για τη σταθερότητα του ώμου και το τέντωμα.

η X-Ray δείχνει ξεκάθαρα τύπου ΙΙ διαχωρισμό των AC κοινού. Πόνος γίνεται αισθητός στην άκρη της AC κοινού, αλλά σπάνια, συνήθως μετά από βαριά ημέρα στο στήθος. Επίσης, ολόκληρο θωρακικό κλωβό φαίνεται να torsioned στη μία πλευρά.

Η έχω γνώμη ενός χειροπράκτη, καθώς και. Ελήφθη ένα καλό μασάζ μαλακών ιστών που αρχικά ξεφορτώθηκε πολλά δυσκαμψία σε μερικά από τα περιστροφική μυών σφαλιάρα. Μου έδωσε αυτοπεποίθηση για να πάει πίσω στο γυμναστήριο και προπόνηση και πάλι.

Η Πρόσφατα η γνώμη φυσιοθεραπεία γυμναστήριο και και έχουν προταθεί για χρήση άκαμπτων κινησιολογική ταινία, ενώ εργάζονται έξω. Αυτό σίγουρα έχει προστεθεί κάποια υποστήριξη για να χαλαρώσει άρθρωση του ώμου. Ωστόσο, η διόγκωση φαίνεται να μεγαλώνει μετά από κάθε επεισόδιο του πόνου μετά την προπόνηση. Αυτό συμβαίνει συνήθως στα βαρέα ημέρες, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα.

Συνέβη πάλι χθες, όταν εκ νέου όρθια σειρές με μπάρα μετά από ένα κενό των 6 μηνών. Σε γενικές γραμμές, έχω κάνει ορθοστάτες με αλτήρες αντ ‘αυτού και δεν είχε κανένα πόνο μαζί τους.

νόμιζα ότι είμαι πιο δυνατός, αλλά εγώ δεν μπορούσα να καταλάβω τι πήγε στραβά με την κίνηση της ωμοπλάτης μου και άρχισα να αισθάνομαι τον πόνο δεξιά στο γυμναστήριο – για πρώτη φορά. Σταμάτησα εκεί και επέλεξε να λάβει ΡΥΖΙ

η ερώτηση: -.

Συμμετρία είναι πολύ σημαντικό να είναι σε άριστη παιδιά στο διαγωνισμό, θέλω να πάρω ισχυρή. Επίσης, πρόθυμος να πάρει θώρακα ανισορροπία μου διορθωθεί και τον ώμο σταθεροποιηθεί. Είναι πιθανό ότι το αριστερό κοινό AC μου θα επιστρέψει στο φυσιολογικό μόλις κατά την άσκηση;

Η Παρακαλείστε να ενημερώσετε

Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ:. Γεια Amol,

Η Πρώτον, να σταματήσει να κάνει όρθια σειρές με μπαρ. Θα πρέπει να θέσει υπερβολική πίεση στον ώμο με την τοποθέτηση του ώμου σε θέση να παρεμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανύψωσης. Επίσης, υπήρχαν μερικά πράγματα που δεν ήταν σαφείς. Μπορείτε να αναφέρω κοινή διαχωρισμό AC, και αυτά βαθμολογούνται ως «Grade 1, 2, ή 3,« με 3 είναι μια συνολική μετατόπιση, και 2 είναι μια μερική μετατόπιση (εξαίρετα) από το τέλος του clavical κατά τη διαδικασία ακρώμιο της ωμοπλάτης (και τα δύο από αυτά τα μέρη, ακρωμίου και clavical μορφή η acromio-clavicular, ή εναλλασσόμενου ρεύματος από κοινού). Στη συνέχεια θα αναφέρουμε ένα εξόγκωμα. Υποθέτω εννοείς η αυξημένη clavical οστών στο AC άρθρωση είναι εμφανή. Διορθώστε με αν κάνω λάθος. Ωστόσο, οι acromions αξιολογούνται επί του x-ray για να έχουν κλίση προς τα κάτω ως «τύπου 1, 2, ή 3» και όχι «Βαθμού 1-3.» Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε ένα μερικώς εξάρθρωσε AC που «βαθμολογούνται» και μια αλλαγή στην αρχιτεκτονική του ακρωμίου στον ώμο που θεωρείται «είδος». Επίσης, δεν είμαι ακριβώς σίγουρος τι εννοείτε με θωρακική ανισορροπία. Μια ανισορροπία δύναμης; Μια Boney ασυμμετρία ανισορροπία στο θωρακικό κλωβό (π.χ. σπονδυλική στήλη /θώρακα /πλευρά); Εδώ είναι οι σκέψεις μου: Αν σας ερεθίσει το κοινό AC θα πρηστεί και να επιμείνουμε περισσότερο. Αν και δεν έχουν οξεία τραύμα, μπορεί να είναι ερεθιστικό ότι ορισμένοι από τους προπόνηση με βάρη, π.χ. όρθια σειρές. Μπορείτε επίσης να έχετε μια καθοδική κλίση ακρώμιο, μια «τύπου 2». Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο από προσπίπτει ένας από τους τένοντες του στροφικού πετάλου, αλλά αυτός ο πόνος δεν θα ισοδυναμεί με οποιοδήποτε ορατό ασυμμετρία. Ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για Type-2 ακρώμιο αρχιτεκτονική ή εξάρθρωση Βαθμού-2, η άσκηση δεν θα αλλάξει καμία από αυτές. Εφ ‘όσον δεν έχετε πόνο, θα πρέπει να είναι σε θέση να αποκτήσουν δύναμη. Εάν ορατά σας «tortion» είναι στην σπονδυλική στήλη, π.χ. σκολίωση, τότε αυτό δεν είναι κάτι που θα πάει μακριά με την άσκηση ή οτιδήποτε άλλο. Θα πρέπει να γνωρίζουν περισσότερα για το τι εννοείς με tortion.

Η Dr. G ‘

www.drgillman.com

Η ———- ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ———-

Η

AC κοινή XRAY ΕΡΩΤΗΣΗ: Πρώτον, θα ήθελα να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου για την απάντησή σας. Επισυνάπτοντας ένα X-Ray για την αναφορά σας. Επίσης, απαντά στις ερωτήσεις που ρωτήσατε.

Η Τι εννοούσα με θωρακική ανισορροπία /tortion είναι κυρίως ένα οστεώδες ασυμμετρία της θωρακικής κλουβί. Δεν είμαι σίγουρος γιατί είναι τόσο, αλλά το δεξί μου πλευρά του θώρακα ζωνάρι φαίνεται μικρότερη σε σύγκριση με την αριστερή πλευρά. Αριστερό ώμο είναι αυξημένα από τα δεξιά. Επίσης, ενδιαφέρον, παρατήρησα πρόσφατα ότι η προέλευση του οπίσθιου ινών στερνοκλειδομαστοειδής μυς στο αριστερό είναι πιο κοντά στην σφαγίτιδα εγκοπή – σχεδόν το μισό δρόμο – σε σύγκριση προς τα δεξιά.

Λίγο περισσότερο στην ασυμμετρία, μια λευκή γραμμή παρατηρείται τρέχει από bellybutton στο στήθος. Αυτή η γραμμή δεν διχάζει τον κορμό μου σε δύο πανομοιότυπα μισά. Έχει έντονα λυγισμένα προς τα δεξιά μου κλείδα σημαντικά στο άνω μισό του στέρνου

Η Ένα ακόμη σύμπτωμα που έχασα:. Μπορώ να ακούσω το άλεσμα ήχο σε αυτό το soulder, ειδικά όταν είμαι ξαπλωμένη σε ύπτια θέση με humerous κάθετα προς τον κορμό και μετακινήστε το αντιβράχιο σε ένα τόξο. Κανένας πόνος που σχετίζεται με αυτό.

Η

Σχετικά με το εξόγκωμα, έχετε απόλυτο δίκιο εδώ. Μπορώ να αισθανθώ την αυξημένη οστική κλείδα κατά την κοινή AC και είναι αρκετά εμφανή. Κανένας πόνος αυτή τη στιγμή, αλλά

το ζήτημα αυτό εξακολουθεί να βγαίνει στο μυαλό μου. Θα μπορεί να κερδίσει κάποια δύναμη πίσω, αλλά θα γίνει οπτικά κανονική ποτέ ξανά AC κοινό μου;

Η

Είναι σίγουρα μια μεγάλη ανακούφιση να ακούσει ότι μπορώ να συνεχίσω να κάνω προπονήσεις και να αποκτήσουν δύναμη και δεν έχω κανένα πόνο. Έχω σταματήσει τη χρήση μπάρα για ορθοστάτες. Θα ήθελα να έχω τις συμβουλές σας σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς από τα προγράμματα μου. Ειδικά, ποια είναι η γνώμη σας για τα βαρέα καταλήψεις, deadlifts και καθαρίζει. Θα ήθελα να τους συμπεριλάβει στη διάρκεια mesocycle δύναμή μου. Παρακαλείστε να ενημερώσετε

Η Χάρη

Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ:.. Amol,

Η Κατ ‘αρχάς, σας ακτινογραφία φαίνεται εντάξει. Μην ανησυχείς. Θα ήθελα να μαντέψει σε αυτό το σημείο που μπορείτε απλά να έχουν ασυμμετρία ότι έχετε γεννηθεί με και να αναπτυχθεί. Δεν ξέρω γιατί SCM μυς σας θα είναι ασύμμετρη. Δεν είμαι οπαδός των βαρέων καταλήψεις για το γενικό πληθυσμό. Δεν είναι μια μεγάλη άσκηση, καθώς μπορεί να σας βλάψει. Εάν είστε εκπαίδευση να είναι ένα powerlifter ή την Ολυμπιακή αθλητής, από εντάξει να πάει μπροστά. Αν όχι, τότε δεν θέλετε να πάτε βαριά. Νεκροί και καθαρίζει είναι εντάξει. Επίσης, προσπαθήστε διάσπαση καταλήψεις. Όσον αφορά το θόρυβο από τον ώμο σας, αυτό είναι κοινό μετά από ένα ώμο έχει τεταμένες ή τραυματίστηκαν κατά κάποιο τρόπο, και αυτό επίσης είναι κοινά με ήπια αρθριτικών παθήσεων. Ακόμη και η ήπια AC ώμο διάστρεμμα ή επαναλαμβανόμενες στελέχη μπορεί να προκαλέσουν το κοινό να γίνει θορυβώδη, με το σκάει τρίξιμο που ονομάζεται «crepitus.» Ακριβώς για το δικό σας κέντρο αποτοξίνωσης, και να διατηρήσει την καλή ισορροπία στη μανσέτα στον ώμο σας, προσθέστε τον ώμο «W» άσκηση (βλέπε: https://www.youtube.com/watch?v=_G0feLqXA0E).

Η «Καλή τύχη με αυτό.

Η Dr. G

Η ———- ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ———-

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Γεια σου γιατρός,

Η έχω κάνει τον ώμο «W» άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.

η Ωστόσο, πρόσφατα, έχω πάρει και πάλι παρόμοιο πόνο. Συνήθως, μετά από 2-3 ώρες πάγκο μου δραστηριότητας πάτημα, αρχίζω να πάρει κάποιο πόνο στο αριστερό κοινό AC μου και περιστασιακά πόνο στο δεξί του κοινού AC πάρα πολύ.

Η Ακριβώς για να προσθέσετε μεγαλύτερη σαφήνεια την κατάσταση, εδώ είναι ό, τι κάνω τώρα

Η έχω συνεχίζει να κάνει προπονήσεις μου με τις ακόλουθες προφυλάξεις:.

1. Κάνω μου σκουλήκι-ups σωστά.

2. Έσκαψε ορθοστάτες μπάρα εντελώς, επίσης απαλείφονται, βαριά Καταλήψεις

2. Πάγκο Τύπου /οποιαδήποτε άσκηση στο στήθος με τη σωστή μορφή

3. Έχω ακόλουθο πρόγραμμα αποτοξίνωσης ώμο από εδώ: https://tiny.cc/acrehab

4. Έχω κάνει μια άσκηση ευελιξία https://www.crossfit.com/mt-archive2/matt_mast_shoulder_roll.jpg αυτό για πάνω από 2 εβδομάδες τώρα. Αρχικά αισθάνθηκε καλύτερα και θα μπορούσα να περιορίσετε σε πρόσφυση κάθε φορά. Αλλά η οπτικά πετάχτηκε έξω clavicular απομακρυσμένη κεφαλή εξακολουθεί να είναι το ίδιο.

Η 5. Για την υποστήριξη σκελετικό σύστημα, τη συμπλήρωσή του με γλυκοζαμίνη, Chondrotin και MSM τη νύχτα και το ασβέστιο στο πρωί. Για τις τελευταίες 30 ημέρες.

Η γιατρός,

Η είμαι προετοιμασία για μια τοπική Naturals εκδήλωση έχει προγραμματιστεί στα τέλη του 2012 και να πάρει τις αμφιβολίες σχετικά με τα επίπεδα της κορτιζόλης μου.

Η είμαι κερδίζοντας σημαντική δύναμη με όλες τις σειρές και το τράβηγμα κινήσεις, deadlifts, όλες οι κινήσεις των ποδιών, αλλά δεν κερδίζει καλό με το στήθος και τους ώμους μου κινήσεις.

Η φοβάμαι ότι αυτή η περιστασιακή (μία φορά την εβδομάδα) 2-3 ημέρες που διαρκεί ο πόνος μπορεί να είναι γυρίσματα επίπεδα κορτιζόλης μου επάνω και επηρεάζει τη συνολική πρόοδο μου αρνητικά.

η Παρακαλείστε να ενημερώσετε.

Η

Απάντηση

Η Amol,

Η Crossfit άσκηση ώμο μπορεί να καταπονήσει τον ώμο σας αν το κάνετε πάρα πολύ μακριά ή πολύ συχνά. Θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο της ωμοπλάτης κατάρτισης σταθερότητα. κορτιζόλη σας δεν θα affeced από τον ώμο σας. Εάν είστε το βάρος της κατάρτισης με μια κοινή εναλλασσόμενου ρεύματος που έχει τραυματιστεί ή είναι προβληματική, θα παραμείνει προβληματική σε κάποιο βαθμό. Πρέπει πραγματικά να έχουν μια σπορ χειροπράκτη ή κάποια άλλη μυοσκελετική ειδικός σας εξετάσει για να προσδιοριστεί ο τόπος όπου έχετε προβλήματα. \\

Η Dr.

G ‘