Ο νωτιαίος μυελός παρέχει ένα πλαίσιο στήριξης για την πλάτη σας. Μυών και των συνδέσμων που συνδέονται με αυτό το πλαίσιο να δώσει δύναμη και η σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτοί οι μύες είναι κοιλιακών και ραχιαίων μυών. Αυτοί είναι τα βασικά συστατικά για να κρατήσει το σώμα σας σε όρθια θέση και την κίνηση ομαλή.

Όταν αυτοί οι μύες του κορμού είναι σε κακή κατάσταση υγείας, πρόσθετη πίεση εφαρμόζεται στην σπονδυλική στήλη σας οδηγεί σε πόνο στην πλάτη και μερικές φορές ακόμη και τραυματισμό στην πλάτη. Ως εκ τούτου, οι ειδικές ασκήσεις που συνιστώνται από έναν χειροπράκτη για τον πόνο στην πλάτη. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει τους μύες του κορμού, κάνοντάς σας ισχυρά και υγιή.

Τα οφέλη των πλάτη και τους κοιλιακούς Άσκηση

Ασθενής ή σφιχτούς μυς μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες κράμπες. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στη δομή των οστών της σπονδυλικής στήλης που οφείλονται στην κακή στάση του σώματος. Ανάπτυξη δύναμη στην πλάτη και τους κοιλιακούς μυς έχει πολλά οφέλη, όπως:

Η

Η βελτίωση της στάσης του σώματος σας

μειώνοντας τις πιθανότητες του πόνου στην πλάτη

Η μείωση του σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη

η προστασία σας από τον τραυματισμό απαντώντας αποτελεσματικά σε καταπονήσεις

Γρήγορη επούλωση των προβλημάτων στην πλάτη

η

Κατηγορίες πλάτη και τους κοιλιακούς οι μύες για την άσκηση

υπάρχουν τρεις διαφορετικές κατηγορίες των μυών για ασκήσεις:

Εκτατικοί & ndash? Πίσω και γλουτιαίων μυών Αυτές οι μύες που χρησιμοποιούνται για να ισιώσει την πλάτη, ανελκυστήρα και να επεκτείνει, και η κίνηση των μηρών μακριά από το σώμα

καμπτήρες & ndash.? Κοιλιακή και λαγονοψοΐτη μύες Αυτές οι μύες που χρησιμοποιούνται για να κάμψει και να υποστηρίξει την σπονδυλική στήλη από μπροστά. Μπορούν επίσης να ελέγχουν το κάτω σπονδυλική στήλη, flex και την κίνηση των μηρών προς το σώμα

Obliques ή Rotators & ndash.? Παρασπονδυλικών μυών ή πλευρά μύες Αυτές οι μύες που χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, όταν σε όρθια θέση. Περιστρέφονται επίσης τη σπονδυλική στήλη και βοηθούν στη διατήρηση σωστή στάση του σώματος και κύρτωση της σπονδυλικής στήλης.

Χωρίς ειδικές πίσω και ασκήσεις κοιλιακών, αυτοί οι μύες θα εξασθενίσει την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης ή επιδείνωσης πόνο στην πλάτη.

Κατευθυντήριες γραμμές για την πλάτη και τους κοιλιακούς ασκήσεις

Γενικές οδηγίες για τις προπονήσεις:

1.Do μην ξεκινήσει ασκήσεις για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια ενός πόνο στην πλάτη. Συμβουλευτείτε χειροπράκτη σας για τον πόνο στην πλάτη ασκήσεις και στη συνέχεια να αρχίσει.

2.Continue την άσκηση, ακόμη και μετά ο πόνος μειώνεται, όχι, προσθέστε πλάτη και τους κοιλιακούς ασκήσεις για την καθημερινή καθεστώς προπόνηση σας.

3.Do ένα συνδυασμός της επέκτασης και κάμψη ασκήσεις για την εξισορρόπηση των μυών του κορμού.

4.Exercises σε σετ των 3 έως 5 επαναλήψεων για 4 φορές την εβδομάδα.

5.Start εργάζονται υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή ή τουλάχιστον ένας εκπαιδευτής γυμναστήριο για να μάθουν σωστά και να πάρει τη σωστή στάση του σώματος.

Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και τα αποτελέσματα αυτών των ασκήσεων μπορεί να διαρκέσει έως 6 εβδομάδες. Μαζί με τις ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε custom made orthotics για να διατηρήσει τη στάση του σώματος σας, ενώ το περπάτημα και στέκεται.

Μια ισχυρή πλάτη και υγιείς κοιλιακούς μυς μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή και να θεραπεύσει τα περισσότερα είδη του πόνου στην πλάτη, ιδιαίτερα τις κοινές μορφές. Αλλά επιδιώκουν πάντα τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων από χειροπρακτική κλινική όταν αρχίζει μια πίσω την ενίσχυση της ρουτίνας

Καλέστε μας σήμερα για να προγραμματίσετε μια διαβούλευση με τον Δρ Ρον

Συντάκτης Bio:..

Ο Δρ . Ronald T. Linzner B.Sc., DC έχει ένα χειροπράκτη για τον πόνο στην πλάτη σε Barrie, Ontario από την αποφοίτηση του το 1996. Έχει ένα ενδιαφέρον για τα πόδια και το βάδισμα και η επίδρασή τους στην σπονδυλική στήλη και με εμπειρία στη διάγνωση και τη διόρθωση των προβλημάτων με βηματισμό σας. Σχεδιάζει προσαρμοσμένες orthotics και ορθοπεδικά υποδήματα. Αν δεν είστε σίγουροι αν είναι ένα χειροπρακτική πρόβλημα ρωτήσω. Αυτός θα είναι στην ευχάριστη θέση να σας ενημερώσουμε.