υψηλή αρτηριακή

Αυτές τις μέρες, ακόμη και 24 ετών που πάσχουν από υπέρταση, ένα βασικό παράγοντα κινδύνου καρδιακής νόσου. Μια συγχρονική μελέτη έγινε δημοσιεύθηκε στην ινδική Εφημερίδα της δημόσιας έρευνας και ανάπτυξης Υγείας έδειξε ότι ο επιπολασμός της υψηλής αρτηριακής πίεσης ήταν 8,79% στις αστικές και 7,30% στις αγροτικές ενήλικες.

Έτσι τι είναι οι παράγοντες που αυξάνουν ο κίνδυνος της υπέρτασης σε νέους ενήλικες (στις αρχές του ’20 τους). εμπειρογνώμονα μας Δρ Manoj Kumar, Αναπληρωτής Διευθυντής & amp? Head – Καρδιακές Cath Lab, Max Balaji Σούπερ Specialty Hospital, Patparganj, έχει την απάντηση

1.. Παχυσαρκία – Η αυξανόμενη συχνότητα της παχυσαρκίας μεταξύ των νεαρών ενηλίκων οφείλεται κυρίως σε κακές διατροφικές συνήθειες. Αναπτύσσονται σε τρόφιμα που είναι υψηλά σε ενέργεια και θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Σε συνδυασμό με το γρήγορο ρυθμό ζωής, η εξάρτηση από το πρόχειρο φαγητό και πολλές ώρες της συνεδρίασης κάνει το θέμα χειρότερα. Υπάρχει επίσης ένα αίσθημα λήθαργο και την αδράνεια που καθορίζει τη σημερινή γενιά. Έτσι kickstart τους στόχους απώλειας βάρους σας από σήμερα! Δεν έχουν χρόνο για το γυμναστήριο, την άσκηση ή δεν θέλουν να δίαιτα – εδώ είναι το πώς μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε μια μέρα

2.. Έλλειψη σωματικής άσκησης – Το σημερινό τρόπο ζωής περιλαμβάνει πολλές ώρες και θέσεις εργασίας επιφάνεια εργασίας, αύξηση του χρόνου που δαπανάται βλέποντας τηλεόραση και παίζοντας με τα gadgets. Αυτό έχει μειώσει δραστικά το ποσό του χρόνου οι άνθρωποι περνούν απολαμβάνουν ούτε να συμμετέχουν σε υπαίθριες δραστηριότητες. Getting επαρκής σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική, δεδομένου ότι βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα. Επίσης βοηθά στην απελευθέρωση των φυσικών ορμονών και κυτοκινών που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

3. Άγχος – Η έρευνα δείχνει μια άμεση σύνδεση μεταξύ άγχους και υψηλή αρτηριακή πίεση. Με πολλές ώρες εργασίας, που ζουν σε πυρηνικές οικογένειες και την ανάγκη να συμβαδίσει με τον ανταγωνισμό όλη την ώρα, τα επίπεδα του άγχους σας δεσμεύονται για την επίτευξη όλων των εποχών. Και χωρίς χρόνο για να χαλαρώσετε και να 24X7 σχέδιο εργασίας, είστε επιρρεπείς σε ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως η υπέρταση. Εδώ είναι μερικά γιόγκα θέτει για να νικήσει το άγχος.

3. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα – Η νέα γενιά είναι εξαρτημένοι από το αλκοόλ και το κάπνισμα για αναψυχή. Ωστόσο, το κάπνισμα και εξάρτηση από το αλκοόλ συνδέεται άμεσα με υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά. Διαβάστε αναλυτικά για τις παρενέργειες του αλκοόλ.

Αν είστε σε υψηλό κίνδυνο υπέρτασης ή πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

1. Διαχειριστείτε το άγχος σας – Είναι σημαντικό να μειώσει και να διαχειριστεί την ψυχική καταπόνηση μέσω χαλάρωσης τεχνικές όπως βαθιές ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα και ο διαλογισμός και οι δαπάνες ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά του

2.. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή – Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να κρατήσει ΒΡ ενός ατόμου υπό έλεγχο. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει λαχανικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Θα πρέπει να περιορίσουν τα ποτά φορτωμένα με ζάχαρη.

3. Να ασκείστε τακτικά – 20 λεπτά άσκησης καθημερινά βοηθά τη σωστή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Τρέξιμο, τρέξιμο ή ακόμη και γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει το κόλπο.

4. Περιορίστε το αλκοόλ και το κάπνισμα – Από την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν βρεθεί να αυξάνουν την πίεση του αίματος, αυτά θα πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά. Κάποιος πρέπει να αρχίσει με τη μείωση του ποσού και, στη συνέχεια, τέλος, κλείστε

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

10 τρόποι για υπέρταση ή υψηλή BP επηρεάζει το σώμα σας

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη πίεση του αίματος στο σπίτι

Φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση – όλες σας τις απορίες απαντά

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειές μας και το τμήμα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.