Μελέτη Δείχνει Ακόμη και μικρές βόλτες να βελτιώσετε την υγεία σας με την Jennifer Warner

Η

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης μας .

Αύγουστος 15, 2007 – Τριάντα λεπτά περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετό για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να ξεκινήσετε στο δρόμο προς την καλύτερη υγεία

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμη και ένα μικρό κομμάτι της εβδομαδιαίας άσκησης είναι. αρκετό για να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την συνολική φυσική κατάσταση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 30 λεπτά περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα – ακόμη και αν αυτό ήταν σπασμένο σε 10 λεπτά με το αυτοκίνητο βόλτες όλη την ημέρα – ήταν αρκετό για να έχουν μια υγιή επίδραση στην αρτηριακή πίεση, καθώς και οι μετρήσεις γύρω από τη μέση και το ισχίο

Οι εθνικές κατευθυντήριες γραμμές συστήνουν ότι οι άνθρωποι ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία. Αλλά λίγοι άνθρωποι την επίτευξη αυτού του στόχου, επικαλούμενη έλλειψη χρόνου ως το μεγαλύτερο εμπόδιο.

Οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα αυτά μπορεί να βοηθήσει να παρακινήσει τους ανθρώπους να χωρέσει ακόμα και μια μικρή άσκηση εδώ και εκεί για να ωφελήσει την υγεία τους.

Ακόμη και λίγη άσκηση Βοηθά

στη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην

Επιθεώρηση Επιδημιολογίας και κοινοτικής Υγείας

, οι ερευνητές καλούνται 106 υγιείς, αλλά καθιστική δημοσίους υπαλλήλους να λάβουν μέρος σε ένα πρόγραμμα άσκησης για 12 εβδομάδες. Περίπου το ένα τρίτο είπαν να περπατήσετε κοφτά για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Άλλο ένα τρίτο είπαν να περπατήσετε κοφτά για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα? το υπόλοιπο ένα τρίτο είπαν να μην αλλάξετε καθιστικός τρόπος ζωής τους σε όλα.

Οι συμμετέχοντες φορούσαν βηματόμετρα για να παρακολουθούν τα πόδια τους, και ερευνητές μέτρησαν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη του αίματος, το βάρος, το ισχίο τους και το μέγεθος της μέσης, και τη γενική φυσική κατάσταση πριν από την . και μετά τη μελέτη

Τα αποτελέσματα έδειξαν συστολική (η κορυφή αριθμό) αρτηριακή πίεση έπεσε – και μέσης και ισχίου μετρήσεις συρρικνωθεί σημαντικά – τόσο στο τριήμερο την εβδομάδα και πέντε ημερών-α -Εβδομάδα ομάδες άσκησης.

η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 5 μονάδες μεταξύ εκείνων που ασκούνται τρεις ημέρες την εβδομάδα και κατά 6 μονάδες μεταξύ εκείνων που ασκούνται πέντε ημέρες την εβδομάδα.

μέσης και ισχίου μετρήσεις έπεσε από 2,6 εκατοστά και 2,4 εκατοστά αντιστοίχως μεταξύ των αθλούμενοι τριών ημερών την εβδομάδα και κατά 2,5 εκατοστά και το 2,2 εκατοστών μεταξύ της ομάδας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Δεν βρέθηκαν αλλαγές στην καθιστική ομάδα .

Ερευνητής Mark A. Tully του Πανεπιστημίου Queen στο Μπέλφαστ, Βόρεια Ιρλανδία, λέει μια μείωση του μερικά σημεία της αρτηριακής πίεσης και μερικά εκατοστά από τη μέση και τους γοφούς είναι αρκετή για να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου εξαιτίας σε καρδιακή νόσο. Λένε ότι η μελέτη δείχνει ακόμα και η μέτρια άσκηση κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα μπορεί να εξακολουθούν να έχουν οφέλη.