Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Η.Π.Α. Ωστόσο, είναι επίσης ένα από τα πιο προληφθούν. Έχουμε μερικά ζήτησε καλύτερο καρδιολόγους του έθνους για ζωτικής σημασίας συμβουλές υγείας σχετικά με τη διατήρηση της καρδιάς σας στην κορυφαία μορφή. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές τους …

Η Κάνεις ό, τι πρέπει για να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς σας;

Μάλλον δεν

, καλύτερο καρδιολόγους του έθνους πω.

Η Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι Αμερικανοί μπορεί να έχουν παράγοντες υγείας που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με Malissa J. Wood, MD, επίκουρος καθηγητής στο Harvard Medical School και συν-διευθυντής του Προγράμματος Υγεία της Καρδιάς του Corrigan Γυναικών στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη.

Η Ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας σας παίρνει μερικές βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, από την άσκηση περισσότερο και βελτιώνοντας τη διατροφή σας για να πάρει αρκετό ύπνο τη νύχτα.

Η Και η ώρα να αρχίσουμε να είναι τώρα, λέει ο Noel Bairey Merz, MD, ο ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Καρδιάς των Barbra Streisand Γυναικών στο Σινά Ινστιτούτο του Cedar στο Λος Άντζελες.

Η «Ήρθε η ώρα να κάνει ό, τι ξέρετε ότι πρέπει να κάνουμε – άσκηση, η κατανάλωση μιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλή διατροφή ινών, η απώλεια βάρους και η διακοπή του καπνίσματος, «ο Δρ Bairey Merz συμβουλεύει. «Χιλιάδες μελέτες που έχουν πει αυτό είναι απαραίτητο. Τώρα, μόλις το κάνω »

Ζητήσαμε οκτώ από τους καλύτερους γιατρούς της χώρας – συμπεριλαμβανομένου του Μεχμέτ Οζ, M.D., του» Δρ. Οζ Show «και Travis Stork, M.D., από τις« Οι γιατροί »- για συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση ticker σας να λειτουργεί ομαλά.

Διαβάστε παρακάτω για σημαντικές συμβουλές τους, κατ ‘ευθείαν από την καρδιά γιατρό σας. Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 1: Προχώρα

Δρ. Bairey Merz

: Έμφαση στην επίπεδο της φυσικής σας, όχι αν είστε λίπος. Αν είστε σε φόρμα, είναι μερικά κιλά υπέρβαροι δεν έχει σημασία τόσο πολύ.

Η

Ρότζερ Blumenthal, MD,

καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής του Johns Hopkins Ciccarone Κέντρο για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων στη Βαλτιμόρη:

Συχνά παρέχουν στους ασθενείς ένα βηματόμετρο, η οποία τους υπενθυμίζει να αυξήσει το ποσό των περπάτημα κάνουν σε μια μέρα.

η ελάχιστη στόχος είναι 5.000 βήματα την ημέρα, η οποία είναι περίπου 2 μίλια. Αλλά για να πάρει ταιριάζει, θα πρέπει να πάρετε περισσότερα από 10.000 βήματα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η brisker το περπάτημα (ή οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα), τόσο το καλύτερο. Ξενοδοχεία Έλεγχος έξω Οδηγός Περπάτημα μας.

Η

Marc Gillinov, MD, προσωπικό καρδιοχειρουργός στο Cleveland Clinic στο Οχάιο και συν-συγγραφέας της

Heart 411

(Three Rivers Press):

άσκηση είναι πιο ισχυρή από ό, τι οποιοδήποτε φάρμακο που έχουμε αναπτύξει ποτέ. Αυξάνει την HDL ( «καλής») χοληστερόλης σας, [και] μειώνει την LDL σας ( «κακή») χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, η αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή. Βοηθά με την απώλεια βάρους, αυξάνει την μυϊκή μάζα σώματος [και] την αποτελεσματικότητα της καρδιάς σας.

Χαλαρώνει τις αρτηρίες της καρδιάς και αλλού στο σώμα, και βελτιώνει την υγεία του εσωτερικού τοιχώματος, ή ενδοθήλιο.

Η Επίσης, οι άνθρωποι που ασκούνται είναι κάπως λιγότερο πιθανό να σχηματίσουν θρόμβους αίματος, τα οποία είναι γενικά μέρος μιας καρδιακής προσβολής.

Η Μήπως έχουμε καμία συνταγή [φάρμακο που] κάνει όλα αυτά τα πράγματα; Όχι

Mehmet Oz, MD,

καθηγητής καρδιοχειρουργικής στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, διευθυντής του Ινστιτούτου Καρδιαγγειακής και συμπληρωματικό πρόγραμμα Ιατρικής στη Νέα Υόρκη-Presbyterian Hospital, και οικοδεσπότης του «The Dr. Oz Show» :

θέλετε να ιδρώσει για 60 λεπτά την εβδομάδα – συμπεριλαμβανομένων ζεστό-ups. Αυτό ισοδυναμεί με τρεις άσκηση 30 λεπτών με τα πόδια [συνεδρίες] – δεν είναι ένα τεράστιο ποσό. Δοκιμάστε μια βόλτα γρήγορη, χρησιμοποιήστε ένα ελλειπτικό [μηχάνημα], αν θέλετε να πάτε λίγο πιο επιθετική, ή [PLAY] ένα άθλημα. Θέλετε να πάρετε την καρδιά σας, πανέτοιμος. Αυτό απελευθερώνει μονοξείδιο του αζώτου, μια βραχύβια αερίου που χαλαρώνει και να διαστέλλει τις αρτηρίες, συμβάλλοντας στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Travis Stork, MD,

έκτακτης ανάγκης γιατρό στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt Ιατρικό Κέντρο στο Nashville, Tenn. και μέλος του πάνελ στην τηλεόραση του «Οι γιατροί»:

Όταν είστε ένας ιατρός ER, έχετε την τάση να αναλάβει τη φροντίδα των καρδιακών παθήσεων, μετά είναι πολύ αργά. Έτσι έχω γίνει παθιασμένοι με την εκπαίδευση για απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν για να αποτρέψει μια επίσκεψη στο ER μία ημέρα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αν τα πόδια μόλις 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε τρία χρόνια στη ζωή σας. Άσκηση μειώνει C-δραστικής πρωτεΐνης σας, [μία φλεγμονώδης απόκριση που] που μπορεί να είναι ένας δείκτης για τις καρδιακές παθήσεις. Δεν είναι για να γίνει ένα σκληρό πυρήνα αθλητή. Είναι για να είναι στα πόδια σας περισσότερο, να είναι πιο δραστήριοι. [Για παράδειγμα], να σηκώνεται όταν παίρνετε ένα τηλεφώνημα. Εάν ζείτε σε πολυκατοικία στον τέταρτο όροφο, πάρτε τις σκάλες. Εκείνα τα μικρά βήματα προσθέσετε έως και σε μεγάλο βαθμό την πάροδο του χρόνου. Οι γυναίκες [πρέπει να κάνουμε και τα δύο] αερόβια άσκηση, εστιάζοντας κυρίως στο καρδιαγγειακό σύστημα, και η άσκηση αντίστασης, η οποία επίσης έχει απίστευτα οφέλη. Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 2: Σηκωθείτε

Μάρθα Grogan, MD,

βοηθός καθηγητής της ιατρικής και σύμβουλος στις καρδιαγγειακές παθήσεις στην Κλινική Μάγιο στο Ρότσεστερ της Μινεσότα .:

Η μείωση του ποσότητα του χρόνου που ξοδεύετε συνεδρίαση έχει μια ισχυρή επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Ακριβώς σταθεί περισσότερο – είναι πραγματικά τόσο εύκολο.

Η Οι άνθρωποι που στέκονται περισσότερο είναι επίσης πιο πιθανό να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος [διότι] που χρησιμοποιείτε τις μεγάλες μύες του κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας σας, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες.

Η Αλλά υπάρχουν επίσης [οφέλη] που περιλαμβάνουν φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία και πώς επεξεργάζονται ζάχαρη και λίπη.

Η Όταν κάθεστε κάτω, αυτά τα συστήματα δεν λειτουργούν σωστά. Όταν στέκεστε, είστε πιο πιθανό να έχουν μια καλύτερη μεταβολικό προφίλ.

Η Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 3: Γνωρίστε τους αριθμούς σας

Δρ. Bairey Merz

: Οι αριθμοί μπορεί να πει πολλά. Βέλτιστη αριθμοί είναι:

Η

Μία ολική χοληστερόλη χαμηλότερη από 180 mg /dl (χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο λίτρου)

Η

HDL [ «καλή»] χοληστερόλη μεγαλύτερη από 50 για γυναίκες και άνω των 40 για τους άνδρες

Η

Η αρτηριακή πίεση μικρότερη από 130/80

Η

Η νηστεία του σακχάρου στο αίμα δεν είναι μεγαλύτερη από 100 mg /dl.

Η

Δρ. Ξύλο:

ξέρετε αναλύσεις δείκτη μάζας σώματος, την αρτηριακή πίεση, γλυκόζη νηστείας και τη χοληστερόλη σας. Αυτοί οι αριθμοί είναι όλα πολύ σημαντικά, γιατί μαζί σας βοηθήσει να καταλάβω αν είστε σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το 95% των Αμερικανών είναι σε κίνδυνο, ενώ ένα πολύ μικρό ποσοστό έχει ιδανική [αναγνώσεις]. Εάν οι αριθμοί σας είναι υψηλή, εργάζονται με το γιατρό σας και να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο για τη μείωση του κινδύνου. Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 4: Παρακολουθήστε περιφέρεια της μέσης σας

Δρ. Οζ:

βάρος του σώματος είναι ο πιο σημαντικός προγνωστικός παράγοντας από το αν θα πάμε να έχουν ένα πρόβλημα με την καρδιά, επειδή προκαλεί τόσα πολλά άλλα [θέματα υγείας]. Οι άνθρωποι των οποίων μέσης είναι περισσότερο από το ήμισυ το ύψος τους είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν ένα πρόβλημα με την καρδιά. Λίπος από τη μέση προκαλεί υψηλή πίεση του αίματος, επειδή ασκεί πίεση στα νεφρά σας, το οποίο είναι το όργανο που ρυθμίζει την πίεση σας. Προκαλεί το συκώτι σας για να κάνετε την LDL χοληστερόλη, το είδος που προκαλεί καρδιακές παθήσεις. Και αναστέλλει την ικανότητα της ινσουλίνης να εργαστούν, η οποία οδηγεί σε διαβήτη. Η αναλογία ύψους-μέσης λειτουργεί για τους άνδρες, τις γυναίκες και τα παιδιά. Δεν είναι το μέγεθος της ζώνης σας, αν και – τη μέτρηση της ίδιας της μέσης. Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 5: Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Δρ. Blumenthal:

Μερικοί από τους ασθενείς μου χρησιμοποιούν ιστοσελίδες που το καθιστούν πιο εύκολο να παρακολουθείτε τις θερμίδες. Να πάρει μια ιδέα εξέδρα από το αν είστε λαμβάνοντας 1.200 ή 3.000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Οι περισσότερες γυναίκες άνω των 50 ετών απαιτούν πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι έκαναν όταν ήταν 30. Βλέποντας έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο, τουλάχιστον μία φορά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, διότι μπορεί να εκτιμήσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τις θερμίδες και το λίπος που παίρνετε in. Συχνά πει στους ανθρώπους τα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε – δεν ήθελε επιδόρπια ή τηγανητά τρόφιμα – αλλά είναι σημαντικό να τονίσουμε τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αλλαγή λευκό ρύζι και ψωμί για το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως.

Δρ. Gillinov:

η μεσογειακή διατροφή έχει την ισχυρότερη απόδειξη για την υγεία της καρδιάς.

Η Ως επιστέγασμα, όμως, θα πρέπει να προσέξετε τις θερμίδες σας, επειδή δεν έχει σημασία τι δίαιτα είστε, αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε θα κερδίσει το βάρος. Και αν κερδίσει το βάρος, θα αυξήσει τον κίνδυνο της καρδιάς σας.

Η

Δρ. Πελαργός:

Υπάρχουν δύο κύριοι ένοχοι σε αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας, που μας βάζουν σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Οι άνθρωποι τρώνε περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λίπη, και είναι, επίσης, καθιστώντας λιγότερο φαγητό στο σπίτι.

Η Όταν πρόκειται για φαγητό, να το κρατήσει απλό. Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο, να απαλλαγούμε από όλα τα επεξεργασμένα δημητριακά στο σπίτι σας.

Η

Εναλλαγή σε ζυμαρικά ολικής άλεσης και το ψωμί ολικής αλέσεως.

Η

πλιγούρι βρώμης ή ολικής αλέσεως δημητριακά βρώμης το πρωί, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

Η

Όταν είστε ντύσιμο μια σαλάτα, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή άλλα έλαια που είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και όχι υπερβολικά σε επεξεργασία σάλτσες γίνονται με κορεσμένα λιπαρά.

Η

Επίσης, το όριο επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι όπου παίρνουμε το 90% του νατρίου μας, [ένας παράγοντας κινδύνου για την υψηλή πίεση του αίματος].

Η Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 6: Πάρτε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Δρ. Blumenthal:

Πραγματικά δεν υπάρχει υποκατάστατο για τη βελτιστοποίηση της διατροφής σας. Τρώτε ψάρια τουλάχιστον μία φορά και κατά προτίμηση δύο φορές την εβδομάδα.

Δρ. Οζ:

οξέα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα [είναι η καρδιά-υγιή έλαια που] προέρχονται από ψάρια, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε από τα συμπληρώματα. Θα ενθαρρύνω τους ενήλικες να κάνουν ένα γραμμάριο ιχθυελαίου ή 600 mg DHA, [ένα συστατικό] που βοηθά στη μείωση καρδιακών αρρυθμιών.

Η Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 7: Γνωρίστε τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής

Δρ. Bairey Merz:

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε τι μοιάζει μια καρδιακή προσβολή, όπως: ο άνθρωπος που αισθάνεται για πρώτη φορά ένα αίσθημα καύσου στο χέρι του πριν πιάνοντας το στήθος του και πέφτοντας στο πάτωμα.

Η Το πρόβλημα είναι ότι [τα συμπτώματα μπορεί να είναι] διαφορετικά για τις γυναίκες. Έχουν πιο τυπικά έχουν υπερβολική κόπωση, ναυτία και ένα αίσθημα σφιξίματος γύρω από το στήθος τους.

Η Αν έχετε συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν καρδιακή νόσο – όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση που δεν ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική αγωγή ή την κατακράτηση υγρών στα πόδια σας – δείτε το γιατρό σας αμέσως.

Η (Διαβάστε περισσότερα για τα συμπτώματα της καρδιακής νόσου σε γυναίκες.)

Η Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 8: Κρατήστε ασπιρίνη για το χέρι

Δρ. Bairey Merz:

Πρώτον, επικοινωνήστε με το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας για να βεβαιωθείτε ότι η ασπιρίνη είναι ασφαλές για σας. Αν ναι, να το κρατήσει εύχρηστο.

Η Αν παρατηρήσετε τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής, να εξετάσει [το μάσημα και την κατάποση] μια ασπιρίνη αμέσως [για να βοηθήσουν αναστέλλουν την πήξη του αίματος]. Στη συνέχεια να πάρει τον εαυτό σας στο νοσοκομείο.

Η Όταν φτάσετε στο νοσοκομείο, βεβαιωθείτε ότι η εισδοχή νοσοκόμα ή ο γιατρός γνωρίζει ότι νομίζετε ότι έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή.

Η

Nieca Goldberg

, MD,

ιατρικός διευθυντής του Joan H. Tisch Κέντρο για την Υγεία των Γυναικών στο NYU Langone Medical Center στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του

Πρόγραμμα Υγιείς καρδιάς γυναικών

(Ballantine Books):

το όφελος από τη λήψη ασπιρίνης τακτικά για να αποτρέψει μια καρδιακή προσβολή αρχίζει πραγματικά στις γυναίκες όταν είσαι 65. [Έτσι, πριν από την έναρξη ενός σχήματος ασπιρίνη], μιλήστε με το γιατρό σας.

Η ασπιρίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο για μια δεύτερη καρδιακή προσβολή στις γυναίκες δεν έχει σημασία τι ηλικία. Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 9: Προστατέψτε τα δόντια και τα ούλα

Dr σας. Bairey Merz:

Δείτε τον οδοντίατρό σας τακτικά. Η μόλυνση στα δόντια, τα ούλα και το στόμα μπορούν να συμβάλουν στην και να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις.

Η Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 10: Να κοιμάστε αρκετά

Δρ. Grogan:

Προσπαθήστε να πάρετε οκτώ ώρες ύπνου το βράδυ.

Η στέρηση ύπνου έχει γίνει μέρος της κουλτούρας μας. Αλλά ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαιότητα όπως τα τρόφιμα και το νερό.

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή νόσο. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που πήραν συστηματικά λιγότερο από 5 ώρες ύπνου κάθε νύχτα είχαν τρεις φορές τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη μετά από περίπου 15:00, επειδή έχει ανεπαίσθητες επιδράσεις που διαταράσσουν τον ύπνο. Το αλκοόλ θα πρέπει να σταματήσει για 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ακόμα κι αν μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, μπορεί επίσης να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.

Η Καρδιά γιατρός Συμβουλές Υγείας # 11: Σταματήστε το κάπνισμα

Δρ. Bairey Merz:

Είστε κοροϊδεύουμε τον εαυτό σας αν νομίζετε ότι μόνο και μόνο επειδή τρώτε υγιεινά, είναι εντάξει να καπνίζουν λίγο.

Η

Δρ. Grogan:

Το κάπνισμα είναι η μοναδική πλέον αποτρέψιμη αιτία των καρδιακών παθήσεων. Σταμάτησα να μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο.

Η

Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε

μας

Καρδιά Κέντρο Υγείας

. Πόσα ξέρετε για την Υγεία της Καρδιάς;

Σίγουρα, ξέρετε ότι η καρδιά σας είναι το ζωτικό όργανο που αντλεί το αίμα σε όλο το σώμα. Αλλά μπορείτε να ξεχωρίσετε την αλήθεια από το ψέμα, όταν πρόκειται για την καρδιά-έξυπνη διαβίωση; Μάθετε με αυτήν την καρδιά-υγεία κουίζ.