Η κακή κυκλοφορία και τη ροή του αίματος συχνά προκαλούν δροσερό άκρα, αποχρωματισμένες άκρα και οίδημα (πρήξιμο). Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ότι τα πόδια και τα χέρια σας παίρνει ο ύπνος συχνά. Για να αυξηθεί η ροή του αίματος προς ολόκληρο το σώμα σας και σε αυτά τα άκρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1Trying Φυσική Στρατηγικές

1Participate στην τακτική σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.

Αποκτήστε τη συνήθεια της εύρεσης δραστηριοτήτων σας αρέσει να κάνετε. Κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας που παίρνει την άντληση του αίματος σας είναι ιδανικό. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το τρέξιμο ή αεροβική γυμναστική για να σας πάρει κινείται. Περπατώντας σε ένα εμπορικό κέντρο μπορεί να είναι βολικό. [1]

2Take διαλείμματα τέντωμα.

Ειδικά εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, ή κάθεται στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα σε έναν χρόνο, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα τέντωμα κάθε ώρα, ώστε να συμβάλει στην αύξηση της ροής του αίματος. Είτε πρόκειται για αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, ή να πάρει μέχρι να πάρετε μια γρήγορη βόλτα και μόλις κινούμενο σώμα σας, μετακινώντας τους μύες σας θα ενθαρρύνει το αίμα να ρέει πιο γρήγορα μέσα από τους ιστούς, το οποίο με τη σειρά του να σας βοηθήσει να αισθάνονται πιο ενεργά και ζωντανός.

3Elevate τα πόδια σας.

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε κακή κυκλοφορία στα άκρα (και πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι χαμηλότερα πόδια και τα πόδια τους, που πλήττονται περισσότερο σημαντικά), δοκιμάστε ανυψώνοντας τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο των σας καρδιά. Δοκιμάστε να βάλετε τα πόδια σας επάνω σε ένα οθωμανικό ή άλλη καρέκλα που είναι υψηλότερες ως ένα κάθεστε επάνω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι από μαξιλάρια για να εξασφαλιστεί ότι τα πόδια σας είναι αρκετά υψηλή.

4Try κάλτσες συμπίεσης.

[2] Αν διαπιστώσετε ότι το κάτω μέρος των ποδιών σας πρήζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κακή του κυκλοφορικού επιστροφή μπορεί να είναι η αιτία των προβλημάτων σας. Σε αυτή την περίπτωση, ρωτήστε το γιατρό σας αν αυτός ή αυτή συνιστά «κάλτσες συμπίεσης,» και να ρωτήσω σχετικά με το πού μπορείτε να τα πάρετε. Μπορούν

βοηθήσει να επιστρέψει το αίμα από τα άκρα σας πίσω στην καρδιά σας, η οποία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ροής του αίματος. 5Go για ένα μασάζ.

Μασάζ μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να αυξηθεί η ροή του αίματος στις περιοχές που μαλάξεις, αλλά και για να καταργήσετε τυχόν τοξίνες που μπορεί να πλανάται από ότι είχε ανεπαρκή ροή αίματος σε εκείνη την περιοχή. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε μασάζ θεραπευτής σας σχετικά με αιθέρια έλαια όπως δενδρολίβανο, που μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Αν δεν μπορείτε να δείτε ένα επαγγελματικό μασάζ θεραπευτής, δοκιμάστε να κάνετε μόνοι σας. περιοχές μασάζ του σώματός σας που είναι σφιχτά ή τεταμένη. Φλεγμονής από αυτούς τους μύες μπορεί να εμποδίσει τις οδούς που χρησιμοποιεί για να ταξιδέψει μέσα στο σώμα του οξυγόνου. Αυτό παρεμβαίνει συχνά με την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή του αίματος. Κάνοντας μασάζ αυτούς τους μυς, θα απελευθερώσουν τα φυσικά συμβαίνουν τοξινών στο σώμα και να επιτευχθεί καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. [3]

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας ένα ρολό αφρού ως μια μορφή αυτο-μασάζ. Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού τοποθετώντας το στο έδαφος και στη συνέχεια να πατήσετε κανένα πόνο στους μυς εναντίον της και το «τροχαίο». Για παράδειγμα, αν ένα ορισμένο μέρος του ποδιού σας είναι σφιχτό ή πληγή, όπως η μπάντα σας ή να μπλοκάρει σας, ξεκουραστείτε αυτό το μέρος του ποδιού σας πάνω από την κυλίνδρου από αφρώδες υλικό και στη συνέχεια να κυλήσει πέρα ​​δώθε για να παρέχει ένα μασάζ στο συγκεκριμένο μυ. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην τόνωση αυξημένη ροή του αίματος στην περιοχή είναι «μασάζ» με τον κύλινδρο αφρού.

Η

Η

Μέθοδος Στρατηγικές Διατροφή 2Trying

1Improve διατροφή σας.

Έχοντας μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για τη βελτιστοποίηση της ροής του αίματος σας. [4] Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, με την πάροδο του χρόνου, μια λιγότερο υγιεινή διατροφή (που περιέχει, για παράδειγμα, μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων, και ένα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη, και /ή το άλας) μπορεί να συμβάλει στην απόφραξη των αρτηριών και τη συνολική μειωμένη ροή του αίματος. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία των αρτηριών σας και τη ροή του αίματος σας με την ενσωμάτωση υγιεινές επιλογές, όπως:

Λαχανικά

Άπαχο κρέας

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Υγιή λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται φυσικά στο αβοκάντο, ιχθυέλαιο, ξηρούς καρπούς και σπόρους).

η

2Eat πικάντικα τρόφιμα.

πικάντικα τρόφιμα περιέχουν καψαϊκίνη από καυτερές πιπεριές σε αυτά. Αυτή η χημική αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι γίνονται ξεπλένεται όταν τρώνε ορισμένα πικάντικα τρόφιμα. [5]

3Stay καλά ενυδατωμένο.

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα, και περισσότερο εάν και όταν ασκείστε (σε αντιστάθμιση για την απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της προσπάθειας). Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι το κλειδί για τη διατήρηση του αίματος σας μέχρις όγκου, η οποία με τη σειρά του βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

Επίσης, αποφύγετε υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς και οι δύο συμβάλλουν στην αφυδάτωση.

Ωστόσο, εάν προειδοποίηση πρήξιμο στο κάτω μέρος των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι μια ένδειξη να μην καταναλώνουν πάρα πολύ υγρό. [6] Αν αυτή είναι η περίπτωση για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα κατάλληλα υγρά συστάσεις για να διατηρηθεί ένα υγιές επίπεδο ενυδάτωσης. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες του οιδήματος, έτσι είναι σημαντικό να πάρετε μια διάγνωση και να ακολουθήσει τις συστάσεις του γιατρού σας.

Η

Η

Μέθοδος 3Trying Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Quit το κάπνισμα.

[7] Η χρήση της νικοτίνης είναι η κύρια αιτία πίσω από τα προβλήματα κυκλοφορίας. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και μειώνει τη ροή του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για να βοηθήσει θρέψει τους μυς και τα όργανά σας. Η διακοπή του καπνίσματος θα συμβάλει στην αύξηση της διαθεσιμότητας του οξυγόνου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας, διακοπή του καπνίσματος αποτελεί ένα σημαντικό βήμα για να λάβει -. Όχι μόνο να βελτιώσει εδώ και τώρα, αλλά και για την πρόληψη των προβλημάτων σας από να πάρει χειρότερα κάτω από το δρόμο

2Have ένα ζεστό μπανιέρα.

Γεμίστε την μπανιέρα με ατμό ζεστό νερό, και να ελέγξετε το νερό πριν επιχειρήσετε να πάρετε το. το νερό πρέπει να είναι ζεστό, αλλά δεν πρέπει να είναι καυτό. Ζεστό νερό βοηθά να χαλαρώσετε μύες, και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. [8] Αυτό είναι επειδή η θερμότητα vasodilates σκάφη σας (τους κάνει να ανοίξουν περισσότερο), η οποία θα επιτρέψει την αύξηση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα σας.

3Try φαρμακευτική αγωγή.

[9] Αν έχετε προβλήματα με την κυκλοφορία που προκαλείται από ένα ιατρικό πρόβλημα, όπως η περιφερική αρτηριακή νόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια ποικιλία από φάρμακα που βοηθούν με τη συνολική υγεία των αρτηριών σας. Υπάρχουν ακόμη και ειδικότητα φάρμακα όπως Σιλοσταζόλη (Pletal) εν λειτουργία ειδικά για την αύξηση της ροής του αίματος στα άκρα. [10]

4Opt για τη χειρουργική επέμβαση.

Σε σοβαρές περιπτώσεις της διαταραγμένης ροής του αίματος στα άκρα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί χειρουργική ως έσχατη λύση. [11] η χειρουργική επέμβαση μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε θρόμβων ή άλλα μπλοκαρίσματα από τα αιμοφόρα αγγεία που μπορεί να μειώνεται κυκλοφορία στο σημείο να είναι επικίνδυνη ή επιβλαβή.

Η