Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αρκετά μια συναρπαστική στιγμή στην ύπαρξη μιας γυναίκας. Υπάρχει φανταστική αναμονή επιλέγοντας ένα όνομα, ζωγραφική νέο χώρο του μωρού, επίσης, όπως γιορτές με τα οικιακά και τους φίλους. Μπορεί να είναι μια εποχή έντονου περιμένει για σας προσωπικά νέα δέσμη της χαράς. Αλλά δυστυχώς, να πάρετε μια εκπληκτικά μεγάλη ποικιλία των γυναικών, το αργότερα μήνες της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστη στιγμή που θα αρχίσουν να την εμπειρία χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Πιστεύεται ότι περίπου οι μισές από όλες τις έγκυες γυναίκες θα βιώσουν πόνους στην πλάτη, γενικά μέσα στο τελικό τρίμηνο, η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετές μήνες μετά την έναρξη. Κάθε γυναίκα που έχει βιώσει την εγκυμοσύνη μπορεί να μιλήσει επί μακρόν για πόνους στην πλάτη που είναι έμπειροι σε όλη την εγκυμοσύνη. Αυτά πόνους στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει κάθε μέρα δραστηριοτήτων και την ικανότητα του ατόμου να function.This είναι ιδιαίτερα ατυχής, δεδομένου ότι τον πόνο στην πλάτη, όχι μόνο οδηγεί σε προβλήματα με την ημέρα με την ημέρα μικροδουλειές, ωστόσο, επηρεάζει επίσης την ποιότητα μιας γυναίκας της ύπαρξης σε ό, τι υποτίθεται ότι είναι μια χαρούμενη και ευτυχισμένη στιγμή στη ζωή της.

Ο πόνος στην πλάτη σε όλη την εγκυμοσύνη εξελίσσεται σε γενικές γραμμές, λόγω των φυσιολογικών και εμβιομηχανική αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς κοιλιακή μυϊκούς ιστούς τεντωμένο αποδεικνύονται αναποτελεσματικές στη διατήρηση μιας ουδέτερης στάσης. Απλά επειδή με το να αλλάξει στη στάση του σώματος, οι σύνδεσμοι και την υποστήριξη μύες γίνονται αδύναμα, και η σπονδυλική στήλη χάνει την ισορροπία. Ακριβώς όπως δυσφορία θα δημιουργούσε αν ήταν να κρατήσει το δάχτυλό σας και πάλι όσο θα πάει για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, έτσι θα τέντωμα των συνδέσμων στη σπονδυλική στήλη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η αστάθεια επιδεινώνεται από χαλάρωση με των συνδέσμων από την ρελαξίνη ορμόνη σε ολόκληρη την τελική τρίμηνο. Relaxin είναι η ορμόνη που εκκρίνεται να παράγουν από κοινού χαλαρότητα στις ιερολαγόνιες αρθρώσεις και ηβικής σύμφυσης για να φιλοξενήσει το έμβρυο. Παρ ‘όλα αυτά, αυτή η χαλαρότητα μπορεί να δημιουργήσει κάτω μέρος της πλάτης και πάλι προβλήματα με αποτέλεσμα τον πόνο πριν από την έναρξη των παιδιών.

Μήπως η στάση διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε όλη την εγκυμοσύνη; Καθώς το στομάχι σας μεγαλώνει, σας τραβάει προς τα εμπρός. Προκειμένου να διατηρηθεί η σταθερότητα σας, θα πρέπει να κλίνει το ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω. Αυτό μπορεί να επιτείνει την αψίδα μέσα από την πλάτη σας και πάλι και βάζει πολλή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς. Σαν ένα αποτέλεσμα αυτής της αλλαγής της στάσης του σώματος, το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να αγχωθούν, υπό στατικές φορτωμένο θέσεις, όπως κάθεται κάτω. Πόσοι από εμάς βιώνουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα; Η απάντηση είναι αρκετά πολλοί από εμάς, δυστυχώς.

Έτσι τι μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες για να μειώσετε την εγκυμοσύνη σχετίζεται πόνο στην πλάτη; Πρώτα απ ‘όλα, η γενική κατάσταση των μυϊκών ιστών σας και τον τόνο τους είναι πολύ σημαντική σε σχέση με τη διατήρηση μιας υγιούς πλάτης. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ξεκινήσει μια ωραία προβλέπεται πρόγραμμα κάτω μέρος της πλάτης τέντωμα για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει σωστή ισορροπία των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης τους μυς τους. Δεύτερον, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς μπορείτε να διατηρήσετε σωστή στάση, ιδιαίτερα σε στατικά φορτωθεί θέσεις όπως το να κάθονται και στέκεται.

Αυτό θα εξασφαλίσει το κάτω μέρος της πλάτης δεν έχει τοποθετηθεί κάτω από οποιαδήποτε άσκοπη καταπόνηση. Τέλος, καθώς κινείστε από την 1η τρίμηνο προς την επόμενη, τους κοιλιακούς μυς σας θα αποδειχθεί ότι είναι όλο και περισσότερο τεντωμένο και να αποδυναμωθεί. Ως μεγάλη μυϊκή δύναμη του στομάχου είναι σημαντικό για την υποστήριξη στην πλάτη σας, εκτελεί ένα ζευγάρι των απλών πυρήνα ενίσχυση προπονήσεις μια-δυο φορές την εβδομάδα θα κάνει ορισμένες πλάτη σας παίρνει την υποστήριξη αυτή.

Είστε σε θέση να αποστασιοποιηθεί από τον πόνο στην πλάτη και να βοηθήσει να σταματήσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη από την επιδείνωση με τη λήψη των επόμενων προφυλάξεις:

. Φορέστε μειωμένη τακούνια υποστηρικτική υποδήματα. Ψηλά τακούνια μπορεί να επιτείνει την καμπυλότητα μέσα χαμηλότερη πλάτη σας και πάλι. Εάν άρση, κρατήστε το στήθος σας επάνω, σφίξτε τους κοιλιακούς μυϊκών ιστών σας και σηκώστε με τα πόδια σας. Κοιμούνται με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας στο πλάι ψέματα ή, σε περίπτωση που μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας και πάλι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Καθίστε με ένα υποστηρικτικό καρέκλα, ή να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα για πρόσθετη οσφυϊκή υποστήριξη. Ανελκυστήρων 1 πόδι, ενώ η συνεδρίαση θα ανακουφίσει τον πόνο με τη χαλάρωση των λαγονοψοΐτη μύες και μειώνοντας την καμπυλότητα στο κάτω μέρος της πλάτης .. Εάν μεταφέρουν οτιδήποτε, να κρατήσει το κλείσει με τη λεκάνη σας (το κέντρο βάρους σας) και να κρατήσει το στήθος σας μέχρι

σας

Αν κάτω μέρος της πλάτης σας σας παρέχει με σοβαρή δυσφορία ή θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις συστάσεις για σωματική άσκηση σε όλη την και μετά την εγκυμοσύνη, επικοινωνήστε μαζί μας στο www.belarmine-clinic.ie. Στο Belarmine Φυσικοθεραπεία & amp? Αθλητικές Κακώσεις Κλινική, που βρίσκεται στην Belarmine Ιατρικό Κέντρο, Stepaside, Karl Gilligan Ph. Θ. (MIAPT) είναι ένα εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή έχει ένα μεταπτυχιακό που ειδικεύεται στην Εμβιομηχανική. Έχει εκτεταμένη εμπειρία θεραπεία χαμηλά στην πλάτη των ασθενών, ιδιαίτερα της εγκυμοσύνης που προκαλείται από χαμηλά στην πλάτη των ασθενών. Μη διστάσετε να πέσει και να έχουν μια διαβούλευση κατά τη διάρκεια περιπτώσεις κλινική μας «Walk-In», η οποία είναι 11-2μμ Δευτέρα έως Παρασκευή ή στο email μου [email protected]