κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης – κοινώς γνωστό ως RSI – είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα στους χώρους εργασίας και σχολεία σε όλη την Ηνωμένες Πολιτείες μας. Σύμφωνα με RSI-Therapy.com, κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης, όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και η τενοντίτιδα επηρεάζει περίπου το 7% του πληθυσμού. Συνήθως οι άνθρωποι αναπτύσσουν συμπτώματα, επειδή τα πράγματα όπως είναι – κακή στάση του σώματος κατά την πληκτρολόγηση, που εργάζεται σε μια δουλειά που περιλαμβάνει βαριά χρήση των ηλεκτρονικών υπολογιστών, και εργάζονται σε άλλα επαγγέλματα που περιλαμβάνουν τη βαριά χρήση των χεριών -. Όπως η κομμωτική και Μουσική Online Το χειρότερο μέρος περίπου αυτών των τραυματισμών είναι ότι από τη στιγμή που & rsquo? ve που αρχίζουν την ανάπτυξή τους, μπορούν να είναι πολύ δύσκολο να επουλωθούν. Επαναληπτική λύσεις στέλεχος της ζημίας δεν είναι εύκολο να βρεθεί. Εγώ ο ίδιος είμαι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα πάσχων, και τα συμπτώματα μου ήταν στα καλύτερά τους κατά τη διάρκεια των ετών κολλεγίων μου ,. Ένα μεγάλο χρονικό διάστημα από την κακή στάση του σώματος και η υπερβολική χρήση του υπολογιστή να οδηγήσει σε συμπτώματα RSI τόσο κακό θα μπορούσα μόλις πληκτρολογήσετε για περισσότερο από 15 λεπτά κάθε φορά. Ο ύπνος ήταν μια αγγαρεία, γιατί εκτός εάν τα χέρια και τους καρπούς μου ήταν τέλεια ευθεία, ήταν συχνά σε βασανιστικό πόνο. Χάρη σε μερικές αλλαγές στις συνήθειες, καθώς και μερικά από τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται, I & rsquo? Ve καταφέρει να φτάσουμε σε ένα επίπεδο όπου μόλις αισθανθείτε οποιαδήποτε καρπό ή το χέρι του πόνου. Αυτό το άρθρο πηγαίνει πέρα ​​από μερικές γρήγορες συμβουλές για την πρόληψη και τη μείωση του πόνου από τα συμπτώματα της RSI

Σημειώστε ότι τίποτα από αυτά δεν είναι μια αντικατάσταση για ένα γιατρό & rsquo?. S συμβουλές ή διάγνωση, και εάν πάσχετε από τραυματισμούς επαναλαμβανόμενης καταπόνησης που & rsquo? S καλύτερο να αναζητήσει την πρώτη επαγγελματική βοήθεια. Αυτό το άρθρο βασίζεται κυρίως στην προσωπική εμπειρία και χαιρετίζω οποιαδήποτε συμβουλή ή διορθώσεις.

Η Δεξιά Εργαλεία

Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, αλλάζει ο εξοπλισμός ηλεκτρονικών υπολογιστών και εξαρτημάτων που χρησιμοποιήθηκε ήταν ο μεγαλύτερος παράγοντας στην προσπάθεια RSI μου. επισκέψεις του γιατρού Νόμιζα & rsquo? t βοηθήσει όσο αναμενόταν, επειδή απλά μου είπαν να ξεκουραστούν περισσότερο και να πάρει ένα στήριγμα καρπού (τιράντες καρπό είναι στην πραγματικότητα μια φρικτή ιδέα για πολλούς πάσχοντες RSI – περισσότερα για αυτό αργότερα). Η άσκηση, ενώ χρήσιμη, δεν ήταν & rsquo?. T κάτι ήμουν έτοιμος για επειδή ήταν τόσο επώδυνη

Μόλις άρχισα να χρησιμοποιώ εργονομικά πληκτρολόγια και trackballs ο πόνος έφυγε σημαντικά. Σε αυτήν την ημέρα εξακολουθούν να χρησιμοποιούν το ίδιο trackball γιατί & rsquo? S τόσο άνετα και πολύ πιο εύκολο στη χρήση από ένα ποντίκι. Πληκτρολογώντας με ένα παραδοσιακό πληκτρολόγιο και isn & rsquo το ποντίκι? T το καλύτερο για τη στάση σας. Χρησιμοποιώντας ένα ποντίκι βάζει ιδιαίτερα μεγάλη πίεση στους καρπούς σας – και τις κακές συνήθειες δακτυλογράφησης, όπως η μη τήρηση τους καρπούς σας ίσια και σε μια φυσική θέση, μπορεί να κάνει μεγάλη ζημιά

Η τα δύο εξαρτήματα του υπολογιστή σας συνιστώ. για τη θεραπεία κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης είναι – το Kensington εμπειρογνωμόνων ποντίκι και το πληκτρολόγιο Microsoft Εργονομικό. Και οι δύο είναι αρκετά ακριβό – περίπου 70 δολάρια για το ποντίκι, και 40-50 δολάρια για το πληκτρολόγιο – αλλά είναι απολύτως αξίζει τον κόπο, αν & rsquo? Re αναζητούν τρόπους για να αποτρέψει ή να διαχειριστεί τα συμπτώματα RSI. Ενώ ο καθένας & rsquo? Κατάσταση είναι διαφορετική, Ι & rsquo? Θελα προσωπικά να τονίσω και πάλι ότι τίποτε άλλο δεν λειτούργησε για μένα. Ήταν μόνο όταν έχω επενδύσει σε αυτά τα δύο αξεσουάρ που άρχισα να δούμε κάποια πρόοδο, και από εκεί θα μπορούσα να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα που θα βοηθήσουν την ανάκτηση μου. Μπορεί να είναι δαπανηρή, αλλά η υγεία σας – και ειδικά η υγεία των χεριών σας, το οποίο οι περισσότεροι από εμάς να επικαλεστεί για τη δουλειά μας – δεν είναι τίποτα για να είναι φθηνό για

σωστή στάση

Έχοντας μια καλή στάση του σώματος είναι κάθε κομμάτι. ως σημαντικά. Έχοντας εργονομικά εργαλεία κάνει αυτό πολύ πιο εύκολο, αλλά με λίγη προσπάθεια μπορείτε να κάνετε το ίδιο με το πρότυπο πληκτρολόγια και ποντίκια. Σε γενικές γραμμές, & rsquo? S πάντα καλύτερα να προσπαθήσει να κρατήσει την πλάτη ίσια, όπως κακή στάση της σπονδυλικής στήλης σας μπορεί να επηρεάσει άλλα μέρη του σώματος. Επίσης σημαντική είναι η διατήρηση τους καρπούς σας ίσια, και να διασφαλίσουμε ότι δεν ακουμπά στο, ή αγγίξετε οτιδήποτε. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τους καρπούς σας αγγίζει την άκρη του γραφείου, ιδίως – αυτή ήταν η πηγή πολλών από τα προβλήματά μου, μέχρι που ακαλλώπιστος – αλλά να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πληκτρολόγιο και άλλα αντικείμενα. Έχοντας τους καρπούς σας αγγίζοντας κάτι προσθέτει πίεση σε αυτούς και την καθιστά πιο πιθανό & rsquo? Θα γίνει φλεγμονή. Με αυτό το πνεύμα, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση του καρπού ξεκουράζεται. Για κάποιους μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά για τους άλλους, ακόμα και μαλακό υπόλοιπα καρπού μπορεί πραγματικά να επιδεινώσουν τα προβλήματα. . Αυτή ήταν σίγουρα η περίπτωση για μένα, και εγώ & rsquo? Ve προ πολλού σταματήσει τη χρήση τους

Υπάρχουν & rsquo?. Sa πολύ περισσότερο να ξέρετε για κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης, και αν σας & rsquo υποψιάζεστε? Re που υποφέρουν από αυτά σας καλώ να διαβάσετε άλλες πηγές και να πάρει επαγγελματική βοήθεια, όπως απαιτείται. Αλλά στην περίπτωσή μου – και πολλά άλλα – μπορείτε να αποτρέψετε και να μειώσει τα συμπτώματα με μερικά καλά εργαλεία και συμβουλές κοινή λογική.