Η κηπουρική είναι μια από τις χαρές της ζωής για πολλούς από εμάς, αλλά τον πόνο στην πλάτη μπορεί να ρίξει ένα γαλλικό κλειδί στα καλύτερα σχέδια φύτευσης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να διασχίσουν την κηπουρική από τη λίστα σας. Με λίγες προσαρμογές και μια εξόρμηση της δημιουργικότητας, μπορείτε ακόμα να ασκήσει το πράσινο αντίχειρα, ακολουθώντας αυτά τα 11 στρατηγικές για την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών.

Το τέντωμα πριν ξεκινήσετε κήπο μπορεί να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματός σας για το χρόνο στο garden.See

Stretching για την Επιστροφή Πόνου

ασφαλείς κινήσεις για την Επιστροφή

σας

Εδώ είναι αρκετές συμβουλές για την κηπουρική με έναν τρόπο που είναι σχετικά ήπια στην πλάτη σας:

προθέρμανση firstGardening μπορεί να είναι μια πραγματική προπόνηση, έτσι ώστε το ζέσταμα τους μυς σας πρώτα είναι μια καλή ιδέα. Δοκιμάστε ένα γρήγορο περπάτημα πέντε λεπτά με τα πόδια και μερικές ασκήσεις stretching. Μία σχετικά ήπια τέντωμα είναι το πίσω άσκηση κάμψη, στο οποίο μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα, στη συνέχεια, τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος σας, ενώ φέρνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αν έχετε πόνο στην πλάτη, τότε το έργο με το γιατρό σας ή άλλο φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε τα σωστά τμήματα για σας.

Η

Lift carefullyIt είναι εύκολο να σηκώνετε βαριά κατσαρόλες, θάμνους, και την πλήρη ποτιστήρια λανθασμένα και να βλάψει την πλάτη σας.

Η

Για να σηκώσετε σωστά, να ξεκινήσω καταλήψεων, δεν κάμψη στη μέση σας. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κρατήσει το αντικείμενο, κρατώντας το κοντά στο σώμα σας, και σιγά-σιγά να ισιώσει τα πόδια σας καθώς σηκώνετε.

Για να ελαχιστοποιηθεί ανύψωσης, χρησιμοποιήστε ένα βαγόνι, μια κουκλίτσα, ή άλλη ενίσχυση για τη μεταφορά βαριών αντικειμένων από τόπο σε τόπο. Συμπληρώστε μεγάλο ποτιστήρια ακριβώς στα μισά του δρόμου, και να εξετάσει εναλλακτικές επιλογές πότισμα, όπως σωλήνες εμποτίζων ή αυτοματοποιημένα συστήματα άρδευσης.

Ανάλογα με το πρόβλημα με τη μέση σας, ορισμένες θέσεις εργασίας που περιλαμβάνουν βαριά ανύψωση και τη συστροφή μπορεί να καλύτερα να αφεθεί σε άλλους.

Να breaksIt είναι εύκολο να χάσει την αίσθηση του χρόνου όταν αγαπάς να είναι έξω στην αυλή. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας ως υπενθύμιση για να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Εάν έχετε έρθει σε μια θέση για μια στιγμή, κάνουμε μερικά τεντώματα κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων. Επίσης, αποφεύγετε να κάνετε το ίδιο είδος της εργασίας, όπως το κλάδεμα, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στραφούν σε κάτι άλλο για λίγο.

Η

Λάβετε υποστήριξη από kneelers και καρέκλες πάρει κάτω στο έδαφος και back up-μπορεί να είναι επώδυνη ή και αδύνατο, ανάλογα με το επίπεδο του πόνου και ευκαμψία. kneelers βαρέως τύπου, ειδικά εκείνοι με υψωμένα, παραγεμισμένο λαβές για να σας βοηθήσει να πάρετε πάνω και κάτω, σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη το χέρι σας για να βοηθήσει στη διαδικασία. Kneelers συνήθως περιλαμβάνουν μια καλά μαξιλάρια βάση για να μειώσουν το άγχος και τις επιπτώσεις στα γόνατα και την πλάτη σας. Πολλοί kneelers μετατρέψει επίσης σε μια χαμηλή καρέκλα.

Η

Προσθήκη απορρόφηση των κραδασμών με επιγονατίδες Ένδυση ή κινητά επιγονατίδες είναι μια καλή επιλογή, αν αισθάνεστε πιο άνετα γονατιστή στο επίπεδο του εδάφους. Οι πολλαπλοί τύποι αφρού που χρησιμοποιείται συχνά για να μεγιστοποιηθεί η απορρόφηση των κραδασμών.

Η

Χρησιμοποιήστε σκούτερ κήπο για να αποφευχθεί η twistingStretching και τη συστροφή θέσει προστιθέμενη πίεση στις αρθρώσεις και τους δίσκους στη σπονδυλική στήλη σας. Ένας τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί η συστροφή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα τροχοφόρο σκούτερ. Σκούτερ κυμαίνονται σε μέγεθος από μικρά σκούτερ γίνονται για να χωρέσει σε στενούς χώρους κήπο για μεγαλύτερα σκούτερ με καλάθια.

Η

Δοκιμάστε εξειδικευμένα toolsLong-χειρισμός εργαλείων μπορεί να εξαλείψει ένα μεγάλο μέρος της κάμψης που απαιτείται από τη φύτευση και βοτάνισμα . Μακριά λαβή σπάτουλες και καλλιεργητές μπορεί να είναι χρήσιμο αν κάμψη προς τα εμπρός προκαλεί ή επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη σας.

Η

Κήπος ενώ standingWall κηπουρική, που ονομάζεται επίσης κάθετη κηπουρική, είναι μια τάση της φύτευσης πάνω, όχι σε έδαφος. Αν κάμψης είναι επώδυνη για εσάς, που εργάζονται πάνω στο ύψος των ματιών σας μπορεί να είναι κάτι που εξετάζει.

Η

Σε ένα τύπο της κηπουρικής τοίχου, τα φυτά και το έδαφος είναι μπαίνει σε θύλακες από τσόχα ή άλλο παρόμοιο υλικό, όλα τοποθετημένα σε μια δομή που συνδέεται με ένα τοίχο. Τα φυτά σταδιακά μεγαλώνουν μαζί, σχηματίζοντας ένα τοίχο των λουλουδιών ή πράσινο.

Άλλες μορφές κηπουρική τοίχο χρησιμοποιήστε μια μεταλλική ή ξύλινη δομή κατά μήκος ενός τοίχου, με θέσεις για την τοποθέτηση διαφόρων μεγεθών των καλλιεργητών. Η εμφάνιση μπορεί να κυμαίνεται από artsy σε κομψό.

Φέρτε τα φυτά να youRaised-κρεβάτι κηπουρική χρησιμοποιώντας κρεβάτια 2 με 3 πόδια ψηλά προσφέρει πολλές επιλογές. Μερικά από τα πιο ισχυρή αυξημένα κρεβάτια περιλαμβάνουν μια άκρη, όπου ο κηπουρός μπορεί να καθίσει, ενώ φύτευσης ή συγκομιδής λαχανικά ή χόρτα. Αυξημένα κρεβάτια συχνά είναι προσβάσιμα από αναπηρικά αμαξίδια, καθώς και. Μερικά αυξημένα κρεβάτια σε συνδυασμό με πέργκολα ιδανική για αναρρίχηση λαχανικά, όπως τα μπιζέλια.

Η

Για να αποκομίσουν παρόμοια οφέλη και να αποφευχθεί η κάμψη, επικεντρώνονται σε φυτά κρέμονται από έναν τοίχο, μετά το φράχτη, κλαδί δέντρου, ή εύκολα προσβάσιμο ζαρντινιέρα. Γλάστρες σχεδιαστεί για να αποδίδουν στο μπαλκόνι μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για τα λουλούδια ή ένα μικρό βότανο κήπο.

Κρατήστε τα φυτά containedConcentrating για την καλλιέργεια φυτών σε δοχεία μπορεί να κάνει την κηπουρική πολύ πιο εύκολο. Εκτός από τα λουλούδια, μεγαλύτερα δοχεία μπορεί να είναι καλά προσαρμοσμένη για την καλλιέργεια μαρούλι και άλλα λαχανικά. Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει επιπλέον-βαθιά δοχεία για τις τομάτες. Τροχοφόρο δομές που ονομάζονται φυτό caddies μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάτω από τα βαρύτερα δοχεία για να αποφύγετε την ώθηση και το τράβηγμα.

Η

Σκεφτείτε έξω από το boxYou να ανακαλύψετε θα πρέπει να περιορίσουν τον κήπο σας. Σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό και τι μπορείτε να αφήσει να πάει, ή να αναθέσει σε άλλους.

Η

Αν δεν μπορείτε να πάρετε από την χωρίς πολύχρωμα μονοετή, για παράδειγμα, τα χρησιμοποιούν για ένα pop του χρώματος σε μια μικρή περιοχή, και να τονίσω τα φυτά χαμηλής συντήρησης, συμπεριλαμβανομένων των συστημάτων εδάφους καλύμματα, και αλλού.

Σκεφτείτε να έχετε κάποιον άλλο να χειριστεί το βοτάνισμα. Είναι μια επαναλαμβανόμενη κίνηση που προκαλεί περισσότερο άγχος στο σώμα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε το βοτάνισμα εντελώς, σάπια φύλλα γενναιόδωρα για να αποθαρρύνουν τα ζιζάνια. Η λίπανση θα κρατήσει επίσης σε υγρασία, οπότε δεν θα χρειαστεί να δαπανήσει τόσο πολύ χρόνο πότισμα.

Η