Μια από τις πιο συχνές παθήσεις των πιο ώριμων ενηλίκων στην Αμερική σήμερα είναι η δυσκολία στον ύπνο. Μπορεί να έχει μια κουραστική επίδραση στη ζωή σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της μετέπειτα χρόνια σας όταν σας αποτρέπει από το να απολαμβάνουν τη συνταξιοδότησή σας εξαιτίας της. Τώρα είναι η ώρα για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε μετά από όλα σας χρόνια σκληρής δουλειάς. Εάν τα προβλήματα ύπνου σας σιγά-σιγά καταστρέφει τη συνταξιοδότησή σας, τότε ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να θεραπεύσει την αϋπνία fast.Insomnia είναι η ανικανότητα να κοιμηθείτε, να μείνουν κοιμισμένοι, ή να ξυπνήσει το αίσθημα σαν κανένα ύπνου είχαν, προκαλώντας έλλειψη αναψυκτικό από ύπνος. Αν και το άγχος και η ανησυχία είναι κοινές αιτίες για την αϋπνία, φάρμακα ή άλλες υποκείμενες συνθήκες μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, η πρόσληψη καφεΐνης, διατροφικές και συνήθειες του τρόπου ζωής. πρόσληψη καφεΐνης θα πρέπει να μειωθεί, και να μην καταναλώνεται το τέλος της ημέρας. Ginseng είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στην καφεΐνη. Αποφύγετε το αλκοόλ και η νικοτίνη κοντά στην ώρα του ύπνου, και παρόλο που η άσκηση είναι χρήσιμη, το κάνουμε νωρίς το πρωί, όχι μέσα σε τρεις ώρες από bedtime.Sometimes αϋπνία προκαλείται από τις συμπεριφορές, και μερικές φορές ακόμη και η σκέψη του την ώρα του ύπνου είναι ένας επαγωγέας του στρες, όπως μπορεί κανείς να φοβούνται μια άλλη ανήσυχη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι με αϋπνία αισθάνονται υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα την ανάγκη για έναν υπνάκο. Με την αποφυγή ΕΣΔ, το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί σε μια κανονική ώρα για ύπνο και τον ύπνο χρονοδιάγραμμα. Αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε μέσω της ημέρας χωρίς έναν υπνάκο, δοκιμάστε τη λήψη σύντομο, δέκα έως είκοσι τα NAP λεπτό, ξαπλωμένη σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, και όχι στον ύπνο πέρα ​​από το σημείο είκοσι λεπτά. Επανάκτηση έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες είναι ο καλύτερος τρόπος για να παλέψουν την έλλειψη ύπνου. Με την κατανάλωση υγιεινών και τη ζωή δίνοντας τρόφιμα, μαζί με μέτρια άσκηση, το σώμα μπορεί να πάρει και πάλι στο προσκήνιο για να βρεθεί μία φυσιολογική πρότυπο ύπνου. Η άσκηση είναι ένας μεγάλος ανακουφίζει από το άγχος, ακόμη και αν μόνο με τη λήψη μια βόλτα κάθε μέρα ή λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Με την άσκηση το πρωί, θα είναι σε θέση να κρατήσει ένα υψηλότερο επίπεδο ενέργεια όλη την ημέρα. Μαζί με την άσκηση, το φαγητό μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη διαφορά μεταξύ ύπνου ή όχι. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε υψηλής γεύματα υδατανθράκων με μια ισορροπία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Επίσης, δείτε τι σνακ σας κρατήσει στο γραφείο σας στη δουλειά. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα μπαρ καραμέλα με τα μπαρ της ενέργειας, ή ολόκληρο το μπαρ γεύμα τροφίμων, ή ακόμα και φρέσκα φρούτα. Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει μια απότομη αύξηση της ενέργειας, αλλά τελικά θα σας τραβήξει πίσω, ίσως σε κάνουν να νιώθεις ακόμα sleepier μετά το φαγητό αυτό. Υπάρχουν φυσικές θεραπείες και τα ένδικα μέσα για τη μείωση της αϋπνίας. Το πρώτο βήμα είναι να καθιερώσει τακτικές ρουτίνες ύπνου. Με τη μετάβαση στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί, το σώμα μπορεί να είναι εκ νέου εκπαιδευτεί για ύπνο. Εξαλείψτε διαταραχές στην κρεβατοκάμαρα. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξ, και την εξάλειψη τίποτα που θα μπορούσε να σας κρατήσει ξύπνιο, είτε πρόκειται για το φως, ο θόρυβος ή η θερμοκρασία. Ορισμένοι θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να έχουμε έναν ανεμιστήρα για να εξουδετερώσει άλλα ενοχλητικούς θορύβους που μπορεί να αναστέλλουν αποκοιμηθεί. Μερικές φορές μαθαίνοντας μια τεχνική χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει? δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής. Προτάσεις περιλαμβάνουν φυτικά συμπληρώματα, όπως η βαλεριάνα ή μελατονίνη? αλλά όπως πάντα, ζητήστε τη συμβουλή από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αγωγή συμπλήρωμα. Μια άλλη πρόταση για χορήγηση συμπληρωματικού θεραπεία περιλαμβάνει ένα ίσο πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου. Μπορείτε επίσης να πάρετε σπιρουλίνα ή Chlorella δισκία για την πράσινη ενέργεια, ή συνένζυμο Q10 της οποίας ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό που εμπλέκονται στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας σε όλο το σώμα. Αν νιώθετε άβολα με τη συμπληρωματική θεραπεία, γιατί να μην δοκιμάσετε το διαλογισμό; Επιλέγοντας μεμονωμένες λέξεις ή φράσεις, και την επικέντρωση σε αυτά, μπορείτε να στρέψετε το μυαλό σας στις λέξεις, και να λάβει την προσοχή από το μυαλό φλυαρία εμπειρία πολλών insomniacs. Αντί να σκεφτόμαστε το γεγονός ότι δεν είστε κοιμισμένοι, επιλέγουν να επικεντρωθούν στις θετικές, καταπραϋντικό λέξεις ή εικόνες. Απολαύστε το γεγονός ότι είστε άνετα στο κρεβάτι και να είναι σε θέση να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Εστίαση σε θετικές σκέψεις και δεν τονίζουν για να μην είσαι σε θέση να κοιμηθεί. Με μάθουμε πώς να θεραπεύσει την αϋπνία, και διεκδικεί το συνταξιοδότηση που προγραμματίζεται να πάρει χρόνο. Και είναι καλά αξίζει τον κόπο.